現(xiàn)在社會(huì)對(duì)男人要求很多，為了闖出一番事業(yè)，男人拼命苦干，壓力越來(lái)越大。哪個(gè)男人不想闖出一片天，心中有遠(yuǎn)大的抱負(fù)，但是有時(shí)就是懷才不遇或事業(yè)遇到了瓶頸，壓力真的很大。那么怎樣才能釋放這些壓力呢？有很多抗壓的小食材，男性朋友要多吃，可以幫助有效緩解壓力。感到壓力大時(shí)，不妨試試以下這些抗壓美食。

1、茶

綠茶富含維生素C。是預(yù)防感冒、抗氧化所不可欠缺的營(yíng)養(yǎng)素。此外，綠茶能防止老化，具有利尿、消除壓力的作用。

2、胡蘿卜

含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，豐富的食物纖維還能發(fā)揮整腸功效。此外，富含胡蘿卜素的胡蘿卜還能提升身體的抵抗力，抑制細(xì)胞惡化，預(yù)防癌癥。

3、深海魚

壓力大讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對(duì)心臟血管特別有益。

4、黃豆

黃豆有植物性荷爾蒙，常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的幾率較低。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。

5、西紅柿

豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，能強(qiáng)健血管。

6、高維生素C食物

男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡路，維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。高維生素C的蔬菜水果有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

7、生蠔

海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克）。此外，蠔因富含糖原和?；撬?，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。

8、大蒜

大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。男性多吃可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。大蒜里含有的植物化學(xué)因子對(duì)心臟有益。為了讓它發(fā)揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間加熱。

9、紅酒

紅酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預(yù)防動(dòng)脈硬化，而且，對(duì)于癡呆癥也能發(fā)揮功效。但酒類依舊有熱量，營(yíng)養(yǎng)師建議每天還是控制在60毫升以下。

10、全麥面包

要對(duì)抗壓力，維生素B族是非常重要的。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

男人在職場(chǎng)上的壓力是很大的，然而還要肩負(fù)起家庭的重?fù)?dān)，可謂“鴨梨山大”呀！別看男人表面上身體強(qiáng)健，其實(shí)可能已處于亞健康狀態(tài)，不及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和緩解壓力，就會(huì)患上疾病。上文中推薦了10種食物，這10種食物的抗壓效果還是不錯(cuò)的，當(dāng)壓力大時(shí)可以選擇它們。

11、緩解壓力的方法

1、閉氣

當(dāng)感覺(jué)到自己緊張的時(shí)候，可以閉上眼睛，閉氣10秒鐘。然后緩緩的將身體的廢氣呼出體外，慢慢的睜開(kāi)眼睛。如果還沒(méi)有得到放松，可重復(fù)做幾次。

這個(gè)動(dòng)作可起到調(diào)整身心的作用，會(huì)緩解緊張情緒，將你平靜下來(lái)。

2、按摩太陽(yáng)穴

太陽(yáng)穴在面部眼睛的后方，可用大拇指在太陽(yáng)穴上輕輕按壓，按壓的時(shí)候可閉上眼睛，等自己覺(jué)得平靜下來(lái)，就可停止，然后慢慢睜開(kāi)眼睛。

此方法不僅可緩解緊張情緒，還有消除眼睛疲勞的作用。

3、數(shù)數(shù)

有的人在晚上睡不找的時(shí)候會(huì)從1一直開(kāi)始數(shù)數(shù)，其實(shí)數(shù)數(shù)也是一種緩解壓力與緊張情緒的方法，首先，讓自己安靜下來(lái)，迫使自己從1開(kāi)始數(shù)數(shù)，一直向后數(shù)，把整個(gè)注意力都放在這上面，不一會(huì)，你的緊張情緒就會(huì)消失了。

此方法是最簡(jiǎn)單也最有效的一種方法，大家在考試緊張的時(shí)候也可試一試。