有氧運(yùn)動(dòng)一般是在氧氣比較充分的情況下進(jìn)行的，有氧運(yùn)動(dòng)一般是具有規(guī)律性的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)類型，需要消耗人體很多的能量，運(yùn)動(dòng)之前如果營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不充足，可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中能量不足的情況，那么有氧運(yùn)動(dòng)之前吃些什么好呢？下面為大家介紹。

1、水果

不放在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之前吃點(diǎn)水果，比如兩個(gè)蘋果之類的。這樣能夠幫助你在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分、蛋白質(zhì)和維生素哦。

2、糙米飯

糙米飯中含有豐富的纖維，這會(huì)讓你吃完糙米飯之后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能夠保證精力充沛。

3、干果

干果不占地方且食用能夠快速補(bǔ)充身體需要的能量。但是有一點(diǎn)要注意就是干果中糖分含量也是比較多的，避免過量食用。

4、燕麥

如果是早上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，又不想在大費(fèi)周章做早飯，不如吃燕麥。燕麥中含有的豐富纖維可以轉(zhuǎn)換成碳水化合物。然后在你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候慢慢地將轉(zhuǎn)換的能量提供給身體。

5、有氧運(yùn)動(dòng)如何選擇

1.快步走：適合各個(gè)年齡段的首選運(yùn)動(dòng)方式，選擇一個(gè)平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛煉時(shí)間從20分鐘開始遞增。

2.跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式，可以有效促進(jìn)身體各個(gè)系統(tǒng)的發(fā)育和增強(qiáng)，鍛煉意志。在前三四個(gè)星期先交替進(jìn)行步行和跑步，然后逐漸增加跑步時(shí)間。

3.登山：有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關(guān)節(jié)有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

4.游泳：提高人體的呼吸系統(tǒng)功能。由于游泳不承擔(dān)體重，因此最適合關(guān)節(jié)病人進(jìn)行鍛煉，對(duì)于患骨質(zhì)疏松或者孕婦也都非常理想。

5.騎車：經(jīng)常騎自行車可鍛煉心臟功能，使肺活量增加，還可以增強(qiáng)腿部肌肉力量，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷較小，適合體重較大和關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙者進(jìn)行鍛煉。

6、有氧運(yùn)動(dòng)的好處

1.增加血液流動(dòng)量和氧氣輸送能力，促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體的新陳代謝；

2.增強(qiáng)肺臟功能，提高肺活量和攝氧量；

3.增強(qiáng)心臟功能，提高心肌收縮能力；

4.增加骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)；

5.促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解代謝，預(yù)防肥胖的發(fā)生；

6.增強(qiáng)食欲，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收與平衡；

7.提高抗病抗衰能力；

8.調(diào)節(jié)并改善心理狀態(tài)，保持良好情緒。