更年期是人體代謝衰老的一個(gè)時(shí)期，這個(gè)時(shí)期人體代謝會(huì)發(fā)生較大的變化，因此人體很容易出現(xiàn)各種不適情況，而且代謝巨大變化也會(huì)誘發(fā)一些疾病，對(duì)更年期人群身體和精神都帶來(lái)巨大的影響，而失眠是較為常見(jiàn)的病癥，這可以通過(guò)正確的方法調(diào)理恢復(fù)。

1、更年期為什么會(huì)失眠

1、從心理應(yīng)激反應(yīng)上來(lái)看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹：很多更年期女性自我都明顯能感覺(jué)到，以前看得慣的事情，現(xiàn)在開(kāi)始挑剔、看不慣，這樣的情緒產(chǎn)生后，也會(huì)加重失眠的癥狀。

2、人到中年，社會(huì)和家庭中承擔(dān)的壓力越來(lái)越大，許多40左右歲的女性成為家里的經(jīng)濟(jì)支柱，面對(duì)各方壓力，失眠也隨之產(chǎn)生。

3、更年期女性超過(guò)70%以上都是內(nèi)分泌變化所致：由于卵巢功能迅速下降，許多癥狀隨之而來(lái)，女性就會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、記憶力減退等現(xiàn)象。在面對(duì)外力傷害時(shí)顯得更加脆弱，思想變得不集中，時(shí)常感覺(jué)腰酸背痛，消化系統(tǒng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收減弱，骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)痛也隨之而來(lái)，而且產(chǎn)生抑郁情緒，更易加重失眠。

4、夜間發(fā)生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現(xiàn)象，也很大程度的影響睡眠情況：突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時(shí)間，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺(jué)，卻由于生理原因無(wú)法安眠。

2、更年期失眠喝湯調(diào)理

1、酸棗仁湯

酸棗仁三錢(qián)搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

2、三味安眠湯

酸棗仁三錢(qián)，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢(qián)，以水500CC煎成50CC，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

3、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢(qián)，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。

4、安神湯

將生百合五錢(qián)蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200CC水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖，煮沸后再以50CC的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見(jiàn)影之效。

3、更年期失眠喝粥調(diào)理

1、小米粥

以50克小米煮粥，再將雞蛋打入后再稍微煮一會(huì)，就可以了，每天睡前飲用，對(duì)安眠有很好的效果。主要功效：養(yǎng)心安神，用于緩解更年期心血不足、焦躁失眠等癥。

2、小米棗仁粥

將100克小米煮熟后加入棗仁末15克，攪拌均勻后備用，每天服用兩次，每次加蜂蜜更有效果。主要功效：補(bǔ)脾潤(rùn)燥，寧心安神。用于治療更年期納食不香、大便干燥、夜間失眠等癥。

3、百合紅棗粥

百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。百合清心安神，紅棗養(yǎng)胃健脾，綠豆清熱除煩。適于夏季失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者服食。

4、桂圓蓮子粥

桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神；蓮子補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎。取桂圓肉20克、蓮于30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時(shí)服食，對(duì)心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便塘瀉稀薄、面色少華者尤為適用。

4、更年期失眠品茶調(diào)理

1、酸棗仁茶

材料：酸棗仁9克，白沙糖適量。

用法：將酸棗仁拍碎，開(kāi)水沖泡，加糖調(diào)味。代茶飲用。

功效：養(yǎng)心安神。適用于虛煩失眠。

2、柏子仁茶

材料：炒柏子仁15克。

用法：將柏子仁炒香，輕輕搗破，開(kāi)水泡代茶飲。

功效：養(yǎng)心安神，潤(rùn)腸通便。適用于血虛心悸、失眠多夢(mèng)、盜汗、腸燥便秘等。

3、酸棗葉茶

鎮(zhèn)定、養(yǎng)心安神，治失眠作用。

溫水洗杯，取5-6克野生酸棗葉茶，沖泡時(shí)先少量熱水。

4、花生葉茶

材料：花生葉。

用法：花生葉洗凈曬干揉碎成粗末，每次取10克，放入茶杯中，沸水沖泡代茶飲。

功效：寧心安神。適用于心神不寧的失眠。

5、更年期失眠的禁忌

1、不要睡前用腦：睡前用腦就會(huì)使腦袋處于興奮狀態(tài)，即使很累，也不會(huì)馬上入睡，導(dǎo)致入睡時(shí)間長(zhǎng)，容易形成失眠癥。

2、不要睡前吃東西：很多人晚餐吃得太少，到睡前就會(huì)有餓意。但是這時(shí)如果餓著也會(huì)影響睡眠，吃太飽也不行。所以可以吃一點(diǎn)水果或者喝杯牛奶。但是吃完后也是很難入睡的，可以等半小時(shí)再入睡。

3、不要張口而睡：有些人習(xí)慣張口睡眠，這樣不僅影響美觀，還會(huì)使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

4、不要仰面而睡：睡覺(jué)的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。

5、不要睡前過(guò)于激動(dòng)：如果你正處于精神興奮時(shí)，是很難入睡的。這時(shí)采取仰臥姿勢(shì)能更快的讓你入睡，同時(shí)還可以不斷地咽口水，也能將你盡快帶入夢(mèng)鄉(xiāng)。

6、不要睡前說(shuō)話：俗話說(shuō)的好“食不言，寢不語(yǔ)”。因?yàn)槿嗽谡f(shuō)話時(shí)容易使大腦產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

6、失眠誤區(qū)需知

1、喝酒助睡

雖然喝酒可能在短期能幫助入睡，但是其實(shí)這種是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來(lái)頭重混沌。

2、睡前讀書(shū)

睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說(shuō)，只會(huì)讓大腦更興奮，睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。

3、吃安眠藥

失眠藥大家并不陌生吧，或許大家也都服用過(guò)。雖然說(shuō)安眠藥對(duì)于失眠能起到一點(diǎn)作用，但是我們不能長(zhǎng)期依賴于安眠藥來(lái)控制睡眠。任何藥物服用多了都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響的，如果我們對(duì)安眠藥產(chǎn)生了依賴性，那么我們就會(huì)長(zhǎng)期處于一種失眠的狀態(tài)。失眠專家指出：安眠藥是不可以亂吃的，有些人吃了藥可能會(huì)出現(xiàn)休克的情況，嚴(yán)重者是會(huì)出現(xiàn)生命危險(xiǎn)的，因此大家一定要慎用!