應(yīng)該有不少人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后出現(xiàn)過(guò)身體不適的情況，最常見的可能就是跑步后下腹會(huì)疼，跑步是很多人每天都會(huì)堅(jiān)持的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也是最簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)，雖然跑步簡(jiǎn)單，但是也是有跑步技巧的，要不然就會(huì)出現(xiàn)身體不適，那跑步左下腹疼是怎么回事？跑步左邊小腹疼怎么回事？

1、橫膈膜抽筋

跑步時(shí)左下腹疼有可能是橫膈膜抽筋引起的。橫隔膜是胸腔和腹腔之間的分隔，隨著呼吸運(yùn)動(dòng)而上下運(yùn)動(dòng)，當(dāng)跑步運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過(guò)大或者呼吸不夠深，就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而導(dǎo)致橫膈膜抽筋，引起左下腹疼痛。癥狀隨著跑步停止會(huì)慢慢緩解，無(wú)需擔(dān)心。

建議：建議在跑步前應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，并且循序漸進(jìn)，慢慢增快速度，體質(zhì)弱或者年紀(jì)大的人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。而且最好采用鼻子呼吸，盡量不用嘴巴呼吸，并且學(xué)習(xí)使用腹式呼吸。

2、腹部肌肉痙攣

跑步左下腹疼還有可能是腹部肌肉痙攣造成的。如果平時(shí)跑步鍛煉比較少，在吃飯后就跑步，或者跑的太快、呼吸急促，都有可能引起腹部肌肉痙攣。

建議：發(fā)生腹肌痙攣時(shí)最好停止跑步或者放慢速度，并且可以嘗試用彎腰、收縮腹肌、揉按痛處的方式來(lái)緩解疼痛。

3、結(jié)腸炎

跑步左下腹疼也有可能是患有結(jié)腸炎。結(jié)腸炎一般是慢性的，跑步前疼痛可能不明顯，但是當(dāng)跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)刺激后，可能引起結(jié)腸潰瘍性疼痛，痛感一般為隱痛或者絞痛，常位于身體的左下腹或者小腹。

建議：懷疑自己患有結(jié)腸炎時(shí)，應(yīng)當(dāng)?shù)秸?guī)醫(yī)院的消化科就診檢查，確診病因。并且在平常要注意清淡飲食，多喝水。

4、腸痙攣

跑步左下腹疼也考慮是腸痙攣引起的。當(dāng)跑步時(shí)吸入了大量的冷空氣加上跑步運(yùn)動(dòng)比較劇烈的刺激就會(huì)引起突發(fā)的腸痙攣，發(fā)生腸痙攣時(shí)最好是停止跑步。

建議：在寒冷的天氣跑步時(shí)應(yīng)當(dāng)注意不要用嘴巴呼吸，而是用鼻子呼吸，并且日常跑步鍛煉也不宜太過(guò)劇烈，宜慢跑。

5、卵巢囊腫

女性在跑步左下腹疼時(shí)還應(yīng)考慮是否由于卵巢囊腫引起的。卵巢囊腫是指女性的卵巢一側(cè)性或雙側(cè)性長(zhǎng)出良性腫瘤的癥狀，平?？赡軣o(wú)痛感，但當(dāng)囊腫慢慢變大，發(fā)生壓痛、炎癥或者劇烈運(yùn)動(dòng)刺激時(shí)，就會(huì)引發(fā)囊腫處疼痛。

建議：懷疑自己患有卵巢囊腫最好到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行B超檢查確診，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療，并且平時(shí)注意清淡飲食，定期鍛煉。

6、腎結(jié)石

青壯年男性在跑步左下腹疼時(shí)還應(yīng)考慮是否由于腎結(jié)石引起的。腎結(jié)石患者大多物明顯癥狀，但是當(dāng)跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，腎結(jié)石掉落到輸尿管造成輸尿管的尿液阻塞、感染等，就會(huì)引起腰腹部絞痛、惡心、腹脹等癥狀。

建議：當(dāng)發(fā)生以上癥狀時(shí)，應(yīng)考慮是否患有腎結(jié)石，可到醫(yī)院進(jìn)行檢查確診，平常飲食應(yīng)當(dāng)注意少吃容易引起腎結(jié)石的食物，如豆腐、菠菜、柿子等。

7、跑步注意事項(xiàng)

1跑步之前要做熱身運(yùn)動(dòng)，時(shí)間是1首歌，包括頭部，肩部，腰部，踢腿，壓腿等運(yùn)動(dòng)；

2開始跑步要從慢跑開始，慢慢再加快；

3為了防止岔氣，跑步過(guò)程中用鼻子呼吸，不要張開嘴巴；

4覺(jué)得開始有點(diǎn)岔氣，就應(yīng)該慢跑，并且深呼吸，整個(gè)跑步過(guò)程都要說(shuō)深呼吸；

5跑步結(jié)束后也要做拉伸運(yùn)動(dòng)，可以壓腿，還要補(bǔ)充電解質(zhì)，喝運(yùn)動(dòng)飲料；

6冬天跑步要保暖。