許多人平時鍛煉身體的方式就是到戶外騎自行車,而據(jù)說騎自行車不僅能夠起到鍛煉身體的作用,同時對于減肥瘦身也是一定的幫助的,那么騎自行車對減肥有幫助嗎?騎自行車減肥的好處具體都有哪些呢?怎么樣騎自行車才能起到減肥作用?
騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡,與同等強度的跑步消耗的熱量差不多,而且對雙腳的沖擊力小。這種運動的最佳時間是40~60分鐘。低于40分鐘,無法保證減脂效果;超過1小時,則會造成身體傷害。
1、簡單易行
與競走、跑步等有氧運動相比,最簡單的就是騎自行車了。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重,因此比跑步更能鍛煉身體。
2、瘦身減肥
自行車運動屬于有氧運動,可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部,有效的達(dá)到熱量的消耗,當(dāng)然如果您想要達(dá)到減肥的目的要有做夠的耐力,堅持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達(dá)理想的效果。
3、可以鍛煉全身肌肉
騎自行車看似簡單,其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候,可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手,可以使背部肌肉得到鍛煉,同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
4、開發(fā)大腦
經(jīng)常進行騎自行車不僅是一項體力運動,同時也是一項腦力勞動。因為自行車運動是異側(cè)支配運動,所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā),更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。
1、男性不適宜長期騎車鍛煉,因自行車車座窄小,睪丸、前列腺等器官受到長時間擠壓后容易導(dǎo)致缺血、水腫和發(fā)炎。
2、每次騎車鍛煉的持續(xù)時間要確保在30分鐘以上,以40-60分鐘為宜,低于30分鐘的蹬車運動,消耗的都是糖分。騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達(dá)到鍛煉的目的。
3、騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。
4、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好,但是激烈的運動只會燃燒糖分,并不能燃燒脂肪,所以初學(xué)騎車者,可選擇較為平坦的路面。熟練后,可選擇有一定坡度的道路,以增強熱量的消耗,更好地達(dá)到減肥的目的。
5、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車,所以剛開始騎車的時候不要過于拼命,否則會造成臀部酸痛、疲勞。
(1)要經(jīng)常檢修自行車,保持車況完好。車閘、車鈴是否靈敏、正常,尤其重要。
(2)自行車的車型大小要合適,不要騎兒童玩具車上街。也不要人小騎大型車。
(3)不要在馬路上學(xué)騎自行車;未滿十二歲的兒童,不要騎自行車上街。
(4)騎自行車要在非機動車道上靠右邊行駛,不逆行;轉(zhuǎn)彎時不搶行猛拐,要提前減慢速度,看清四周情況,以明確的手勢示意后再轉(zhuǎn)彎。
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