騎單車，一種很好的鍛煉身體的方式，但經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人總免不了會(huì)有受傷的時(shí)候，很多人有腰痛癥狀。其實(shí)騎單車屬于不負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對(duì)腰椎是有一定好處的，對(duì)腰椎功能的保持，恢復(fù)，鍛煉都有很大的好處。具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、騎行對(duì)腰椎有傷害嗎？

2、腰不好適合騎行嗎？

3、騎自行車的壞處有哪些？

騎行對(duì)腰椎有傷害嗎？

從骨科醫(yī)學(xué)角度上講，騎自行車需要身體前傾，腰椎向前彎，這個(gè)動(dòng)作確實(shí)可以加重腰椎間盤突出的表現(xiàn)。

但是凡事就有它的利，也有它的弊，而且也有它的程度之分。世界上沒有絕對(duì)的一件事情，所以腰椎間盤突出患者，輕度的情況下，是可以適當(dāng)騎自行車的。但要注意，不要過分的前傾腰部，力量不要過大。如果能相對(duì)直立的騎行自行車是沒有任何問題的。當(dāng)然騎行時(shí)間不要太長(zhǎng)，做到半個(gè)小時(shí)休息十分鐘那是最好。平時(shí)要做腰背部的鍛煉，增強(qiáng)腰背部肌肉的力量可以減少腰椎間盤突出的表現(xiàn)。

腰不好適合騎行嗎？

腰椎不好的人經(jīng)過恢復(fù)后可以騎行，但是要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

適當(dāng)?shù)尿T車可以緩解腰椎不適的癥狀，因?yàn)檠岛笸古c側(cè)彎一樣，可以減輕突出物對(duì)神經(jīng)根的刺激，并且可以使后縱韌帶張力增加，對(duì)突出物起到束縛作用。騎車的時(shí)候，人處于彎腰狀態(tài)，此時(shí)突出物對(duì)神經(jīng)根刺激較小，所以說腰椎間盤突出人群騎單車對(duì)恢復(fù)是有好處的。

騎自行車的壞處有哪些？

1、肩膀、脖子酸疼

如果你的自行車不適適合你的身形的，車把較低而車身上管又比較長(zhǎng)的時(shí)候很容易讓你出現(xiàn)肩膀酸疼的情況，而且你在騎自行車的時(shí)候，一定時(shí)間的這種姿勢(shì)的保持還會(huì)讓你的脖子疼。

2、膝蓋疼

膝蓋疼是說明你在騎自行車的過程中可能出現(xiàn)了關(guān)節(jié)的損傷，這種損傷特別容易在你沒有活動(dòng)開關(guān)節(jié)就進(jìn)行騎自行車運(yùn)動(dòng)了。還有就是運(yùn)動(dòng)過程中下肢過度的勞累。避免關(guān)節(jié)損傷平時(shí)可以加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)下肢的肌肉力量。

3、上肢酸疼

因?yàn)樵隍T自行車的時(shí)候你的手臂只需要抓住車把而沒有其他的活動(dòng)方式，長(zhǎng)時(shí)間抓住車把會(huì)使你的手臂的血液循環(huán)減少，損傷你的手臂。長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)也容易讓你的手臂出現(xiàn)酸疼情況。

4、陰部損傷

如果你的自行車的車座、車的高度、身體重心的把握等等不適合自己，都很容易對(duì)陰部造成損傷，如果陰部出現(xiàn)了不適一定要盡快就醫(yī)，盡快排出引發(fā)不適的原因才行！

總結(jié)：騎車者身體過度前傾(如騎跑車)時(shí)，為了觀察前方，必然要抬頭仰頸，這是一種強(qiáng)迫性姿勢(shì)，可造成頸部肌肉緊張。騎車時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，要注意變換騎車姿勢(shì)。