減肥的人最關(guān)心的就是自己的飲食，很多食物都覺得不能吃，這樣是不行的。在減肥期間，也要攝取足夠的營養(yǎng)，俗話說，不吃飽怎么有力氣減肥呢？如果這也不能吃那也不能吃，減肥就變得不健康了。我們知道，減肥少不了運動，那么，運動減肥搭配什么食物呢？。

1、減肥食譜之周一

早飯：酸奶、生果、燕麥片。

午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

晚飯：蔬菜，生果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少量。

減肥運動推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時配合一些有氧舒緩練習。

2、減肥食譜之周二

早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。

午飯：素水餃、什錦蛋花湯。

晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。

減肥運動推薦：30分鐘的瑜伽練習，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑。

3、減肥食譜之周三

早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗

午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

減肥運送推薦：40-50分鐘有氧練習(動感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸。

4、減肥食譜之周四

早飯：烏龍茶、彌猴桃

午飯：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉

晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根

推薦運動：變換練習內(nèi)容，如游水、跳繩等，加強靈活性練習。

5、減肥食譜之周五

早飯：地瓜稀飯、梨子

午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚飯：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯

減肥運動推薦：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習，10分鐘放松肌肉。

6、減肥食譜之周六

早飯：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個

午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗

晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

減肥運動推薦：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘。

7、減肥食譜之周天

早飯：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

減肥運動推薦：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放松肌肉。

8、減肥期間

在早晨起床，有的人為了一整天更好的工作，習慣喝一杯咖啡來提神，卻不知道咖啡只能起到一時的作用，不能持續(xù)一整天。專家建議為了更好的工作和保證精神充足，可以喝一杯熱巧克力或者橙汁，他包含人體所需的維生素和熱量，在吃一個水果，這樣才能一上午都精神百倍。

中午吃飯前，往往感覺到很餓，而到了吃飯時間就會大吃特吃，這種行為是錯誤的，暴飲暴食胃也會抗議，最好的方法是飯前30分鐘喝杯水，吃個蘋果，還能助于消化。到吃飯時間也不會太餓，細嚼慢咽才能吃的好、健康。健身、運動完都會感覺到很餓，不能饑不擇食不然之前的那些努力就白費了。

我們可以吃一些低脂肪的或者脫脂的食物，比如酸奶，也可以吃一點含有蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)能提供人體所需要的成分，更有利于減肥。還有就是在我們非常餓的時候，見到什么就想吃，這個時間的誘惑力是最低的，為了解決這個問題，可以在餓的時候分散注意力，實在想吃可以吃一些有飽腹感的水果和低糖的食物，不但營養(yǎng)豐富還能控制食量。