通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)燃脂瘦身可以說(shuō)是最理想的減肥方式，不過(guò)大家也知道運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式很多并不是任何動(dòng)作都能夠有效燃脂，因此一些運(yùn)動(dòng)鍛煉的技巧需要掌握，當(dāng)然更重要的是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。那么做什么動(dòng)作有利于燃脂？燃脂瘦身動(dòng)作鍛煉技巧是什么？

1、燃脂瘦身動(dòng)作

1.蹲跳JumpingSquats

動(dòng)作：腳張開(kāi)至肩膊闊，慢慢蹲下，上身稍向前傾;向上跳起至全身伸直;連續(xù)做10次完成一組，休息約20秒后重復(fù)動(dòng)作。

針對(duì)：大腿、臀部

次數(shù)：做3組，每組10次(適應(yīng)后可做15次)

2.弓步Lunges

動(dòng)作：右腳蹲下做弓字步，膝部成90度;然后站立至全身挺直;換另一邊腳，重復(fù)動(dòng)作;連續(xù)做10次完成一組，休息約20秒后重復(fù)動(dòng)作。

針對(duì)：大腿、小腿、臀部

次數(shù)：做3組，每組10次(適應(yīng)后可做15次)

3.木板Planks

動(dòng)作：類似做掌上壓撐起身體;腰背及臀部向上抽起，維持動(dòng)作不變20秒;完成后休息約20秒后重復(fù)動(dòng)作。

針對(duì)：腹肌

做法：做3組，每組維持20秒(適應(yīng)后可增至45秒)

4.波比Burpees

動(dòng)作：類似做掌上壓撐起身體;然后手屈曲，身體下降至整個(gè)人伏在地上，手掌離開(kāi)地面;然后將手掌放回地上，手臂伸直，雙腳向前跳，身體成蝦米狀;最后整個(gè)人向上跳，兩手在頭上擊掌;連續(xù)做5次完成一組，休息約20秒后重動(dòng)作。

針對(duì)：全身

次數(shù)：做3組，每組5次(適應(yīng)后可做10次)

注意：

強(qiáng)度并非一定要很「高」，請(qǐng)衡量自己體能，切勿過(guò)度強(qiáng)迫自己。

2、利于減肥的食物

1、凍豆腐

豆腐經(jīng)過(guò)冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)，不會(huì)造成明顯的饑餓感。

2、竹筍

具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

3、木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。

4、菠蘿

果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚(yú)、肉，適合吃過(guò)大餐后食用。

5、黃瓜

含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

6、西紅柿

西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

7、柿子椒或尖椒

辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會(huì)也增多，所以需要提高自身免疫力。

8、芹菜

富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素（也叫尼克酸）等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

9、大白菜

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過(guò)，不要吃儲(chǔ)存太久、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過(guò)多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

10、茄子

所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細(xì)胞的正常功能，提高免疫力，對(duì)人體有防病、抗衰老作用，通過(guò)體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。