瑜伽是一種現(xiàn)代人非常喜歡的運(yùn)動方法，一般我們看到的都是單人練習(xí)的瑜伽，其實(shí)，最近特別流行雙人瑜伽，適合情侶、夫妻、朋友們一起練習(xí)，不僅能保健身體，還能起到增進(jìn)兩人感情，那你們知道練習(xí)雙人瑜伽的方法到底有哪些呢。

1、雙人瑜伽的練習(xí)方法

1、駱駝式

女兩人對面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向后彎曲，身體后仰，手握住腳后跟，虎口向外，慢慢放松頸部，頭也向后仰。男動作和她相同，大腿盡量貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強(qiáng)脊柱和肩膀的靈活性，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養(yǎng)。如果脊柱的彈性不足，向后彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫助對方扶住腰部。

此動作可以伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。這個姿式對于糾正駝背和兩肩下垂的不良作態(tài)有極佳效果。

雙人瑜伽練習(xí)方法：蛇式

2、蛇式

男人俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側(cè)，兩腿并攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內(nèi)側(cè)，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。

3、幻椅式

使兩腿更強(qiáng)健，增進(jìn)體態(tài)平衡穩(wěn)定，并矯正不良姿勢。擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)雙踝，強(qiáng)壯腹部器官，緩和按摩心臟。

4、雙蓮花式

坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循環(huán)。強(qiáng)壯脊柱、內(nèi)臟，預(yù)防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。

雙人瑜伽練習(xí)方法：雙蓮花式

5、魚式

使腸臟和其他內(nèi)部器官得以伸展，刺激胰臟，促進(jìn)消化系統(tǒng)。擴(kuò)展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進(jìn)深長呼吸，背部區(qū)域得到擴(kuò)展，肩關(guān)節(jié)放松，讓一股新鮮血液滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。背部反拱，有助于糾正背部。

6、V字式

強(qiáng)壯腹部肌肉，改善內(nèi)臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。

7、脊柱扭轉(zhuǎn)式

兩人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿貼緊，右腿交疊，右腳跨越她的左腿，放在她左腿內(nèi)側(cè)的地面上，足尖向前。吸氣的時候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側(cè)自然打開。女動作和他相同，右腿跨越他的左腿，腳后跟貼近他左腿的內(nèi)側(cè)。保持3-5個呼吸，然后都換方向做同樣的動作。

依次轉(zhuǎn)動頸、胸、腰等部位，溫柔地擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺，動作要緩。用頸引起脊柱上挺?？上?、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛。

8、眼鏡蛇式

眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補(bǔ)養(yǎng)脊柱，解除便秘的困擾。女性練習(xí)時，對于糾正月經(jīng)失調(diào)等毛病也很有效。

雙人瑜伽練習(xí)方法：舞蹈式

9、舞蹈式

女站立，右腿向上抬起，右手抓住腳背，左手向身體左側(cè)舒展，保證身體挺拔。男在她身后幫助實(shí)現(xiàn)平衡，根據(jù)她的動作幅度調(diào)整站姿，保持3個呼吸，之后讓她換另一側(cè)做相同的動作。兩個人一起做瑜伽，最大的益處就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強(qiáng)，盡力保持平衡就好。

10、頂峰式

跪坐雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸2分鐘。久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放松和休息，同時它還消除腳跟和肩膀疼痛，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)。

雙人瑜伽練習(xí)方法：魚式

11、魚式

男蓮花坐，身體向后仰，頭枕在她的小腿交匯處，雙手向上伸展，握住她的頸部。吸氣的時候，弓起背部，和她保持相同呼吸頻率。堅持這個姿勢5個呼吸，對于緩解腰部疲勞很有幫助。女蓮花坐，雙手扶著他的雙肩。有利于擴(kuò)展胸部、排出體內(nèi)的濁氣，對支氣管炎的康復(fù)有好處。還能增加頭部的血液循環(huán)，滋養(yǎng)腦垂體和松果體。

12、頭倒立式

頭倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使腦細(xì)胞充滿活力并得到強(qiáng)壯，從而增進(jìn)人的心智能力和機(jī)敏。涌入腦子的血流增多，對松果腺和腦下腺有益。

此動作會消除失眠和記憶力衰退的癥狀。還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，膚色也有改進(jìn)。有助于防治脫發(fā)禿頂，內(nèi)臟器官也可獲得極為需要的休息。這個姿式使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。初學(xué)者不要輕易模仿。

2、瑜伽入門動作

1、頭部運(yùn)動，禪坐，雙手于中間交叉。

（1）點(diǎn)頭，吸氣；抬頭，吐氣；

（2）左擺至右擺，吸氣；返回，吐氣；

（3）左轉(zhuǎn)，吸氣；右轉(zhuǎn)，吐氣。

2、雙腳呈現(xiàn)九十度站立，雙手反扣朝上，連續(xù)左轉(zhuǎn)兩下，再連續(xù)右轉(zhuǎn)兩下。

（1）左腳朝前與右腳垂直；

（2）右腳朝前與左腳垂直。

3、禪坐，腰部挺直，吸氣，雙手交于背后，吐氣，慢慢滑至臀部。

4、蹲式，雙手抱膝，腳掌起立，收腹，吸氣，抬頭；腳掌放下，低頭至膝，吐氣。

5、雙腳掌合并，雙手交叉抱于腳尖或置于膝，雙腿收攏，吸氣；雙腿散開，吐氣。

6、坐式，腳掌合并，雙手撐于身后，手尖朝后，吸氣，左腳向左轉(zhuǎn)，收回；吐氣，右腳向右轉(zhuǎn)，收回。

7、犁式。雙手交叉相握抱膝，吸氣，用力反轉(zhuǎn)雙腿至頭頂后方著地，雙手保持抱雙膝狀態(tài)置于膝蓋處，保持60秒；吐氣，恢復(fù)第一個動作，重復(fù)。

8、蠟燭。平躺，雙手放于大腿下，雙腿向后，慢慢的利用雙手把身體支起，頸著力，此姿勢保持5分鐘，慢慢收回雙腿。先朝后，腿尖著地，彎曲收回至平躺姿勢，重復(fù)。

9、平躺呈禪坐姿勢，雙手放于雙腿兩側(cè)著力，慢慢的以頭頂著力，腰部拱起，雙手平放于腿上，此姿勢保持5分鐘。

10、兔子。雙腿跪坐，雙腳腳尖著地（可先腳尖朝地），雙手后抱腳跟，彎腰至頭挨地，再起來。雙腿交叉于股平位置，吸氣，挺胸，收腹，雙手于背后反扣；左、右手上下交換。

11、雙腿跪式，腳掌著地于股下，左手抬至握于右脖頸處，右手握于左手襯，固定頭部，吸氣，左轉(zhuǎn)；吐氣，右轉(zhuǎn)。左、右手交換。

12、仰坐，雙手撐于身后，手尖朝后，吸氣，左腿轉(zhuǎn)，吐氣，收回；吸氣，右腿轉(zhuǎn)，吐氣，收回。

13、右腿禪坐，左腿交叉于右腿上，右手襯穿過右膝，抓住腳，左手反轉(zhuǎn)往后扣腰，頭左轉(zhuǎn)，此姿勢保持5分鐘；交換。