任何人都會經(jīng)歷更年期，更年期對于很多人來說是一段比較艱難的時期，一般的人都是五十歲左右出現(xiàn)更年期，而且女性的更年期會比較明顯，不管是身體還是心理變化都會很大，所以更年期有很多要注意的地方，那女性如何緩解更年期？女性更年期吃什么好？

1、女性如何緩解更年期

豆制品對于女性來說不僅可以增加蛋白質(zhì)的攝入，而且還可以具有延緩衰老的作用。因為大豆的食物中有很多的雌激素，這種雌激素是植物性的，對于女性延遲更年期的時間有很大的幫助作用，同時還可以幫助女性罕見心理壓力的作用，所以應(yīng)該在保證食物合理搭配，飲食多樣化的同時也要多吃大豆的相關(guān)食物，可以推遲更年期，減少不良情緒。

另外，延緩更年期的話，大家還可以多吃七寶粥，具有強腎、健脾的功效。其中包括紅黑豆，黃豆，蓮子，紅棗，還有核桃。這些食物一起煮成粥，每天堅持喝，對補血養(yǎng)神都是不錯的食材。

對于更年期階段的患者朋友們來說，您的護理應(yīng)該遵循四舍五入的規(guī)則。一定要舍去多余的脂肪啊，膽固醇啊，等等這些食物，每天攝入的量不要太多，比如說每天不能吃雞蛋多余兩個，少吃鹽，少喝酒，多吃含有維生素和胡蘿卜素的食物最好。

最后，更年期的患者要注意要減少食用含糖量高的食物，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，和維生素多的食物，平時的時候也要注意飲食多樣化，可以吃雞肉啊，魚肉，兔肉，這樣的食物更容易吸收，可以適當?shù)氖秤谩?

這些食物對于更年期階段的女性都是非常不錯的調(diào)理飲食。大家一定要注意飲食的方式方法，正確的護理才能讓身體平衡。女性是一個需要關(guān)注的群體，我們更應(yīng)該去理解她們，所以在這個特殊的時間一定要注意女性的心理，減少抑郁等不良狀態(tài)的發(fā)生。

2、飲食調(diào)理

食材：何首烏20克，研成細末，粳米或大米50克。

制作與服用法：將首烏與米放入砂鍋內(nèi)同煮，見粥湯稠粘?；鸺纯墒秤谩Ｃ咳赵缤砀鞣淮?，連服10-20日，休息半月后依法再服。能堅持長期服，效果更好。但感冒、發(fā)燒、腹瀉不宜服。

功效與主治：本粥方具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑發(fā)等功效，故可用于治療和預防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經(jīng)不調(diào)、腰膝酸軟等。