女性一般在懷孕后飲食習(xí)慣就會發(fā)生改變，很多人并不知道孕婦吃什么好，或者是怎么吃好，其實孕婦的飲食是有很多講究的，不僅要有營養(yǎng)，而且要對孕婦和胎兒有好處，最主要的是沒有傷害，那女性懷孕了應(yīng)該怎么吃？懷孕不同時期飲食是怎樣的？

1、正確對待早孕反應(yīng)

1、清淡適口的膳食。約有半數(shù)女性在孕早期會出現(xiàn)不同程度的早孕反應(yīng)，隨著胎盤的逐漸形成和子宮的增大，受子宮內(nèi)膜的變化和激素的影響，孕媽媽常在清晨起床后或進(jìn)食后發(fā)生惡心、嘔吐、食欲不振的現(xiàn)象。

這時鼓勵少時多餐、積極進(jìn)食。保證碳水化合物的攝入，以免因饑餓而使體內(nèi)血液中酮體蓄積，對胎兒大腦的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。宜選擇清淡適口的膳食，可以添加多種口味的選擇。多數(shù)輕度嘔吐者一般于妊娠12周后逐漸消失，嘔吐嚴(yán)重者，建議及時就醫(yī)。此外，準(zhǔn)媽媽們要注意避免焦慮，順其自然，保持愉悅心態(tài)。

2、早孕小貼士。1.起床后進(jìn)食高能量低脂點心，如蘇打餅干、吐司；2.少量多餐，預(yù)防空腹，選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物；3.避免油膩、味道重與易脹氣的食物；4.水在兩餐之間補充，正餐時限量；5.適當(dāng)服用維生素B6減輕孕吐癥狀；6.聞檸檬薄荷味或口含酸梅、檸檬、生姜抑制惡心感；7.補充多種維生素和礦物質(zhì)片劑。

2、校正營養(yǎng)最佳時期

1.適當(dāng)增加營養(yǎng)素攝入。孕中期是指懷孕的第13周到27周，是糾正、彌補、調(diào)整、補充營養(yǎng)的最佳時期，可以糾正早孕嘔吐期造成的電解質(zhì)紊亂，彌補早期營養(yǎng)素的丟失，調(diào)整機體的營養(yǎng)狀況。同時，也是胎兒生長發(fā)育較快的時期，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求會相應(yīng)增加，所以孕中期的準(zhǔn)媽媽需要補充豐富的營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等。這段時期孕吐已消失，準(zhǔn)媽媽食欲恢復(fù)，要充分吸取營養(yǎng)，但對碳水化合物類食物不要攝入過多，要充分保證鈣、磷、鐵、碘、蛋白質(zhì)、維生素的攝入量，并適當(dāng)增加粗糧等含膳食纖維豐富的食物，以促進(jìn)腸道蠕動。

2.關(guān)注鈣、鐵、鋅和碘的攝入。寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質(zhì)、卟啉等來制造，所以媽媽們孕期鐵的消耗量會有所增加，同時孕期又面臨血液稀釋的問題，更易引起血中紅蛋白的下降，鐵是血紅細(xì)胞形成的重要元素，如果血色素持續(xù)下降，會引起機體免疫力下降，導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)不良，發(fā)育遲緩等。

富含鐵的食物有動物的肝、心、腎、蛋黃、瘦肉、紫菜、黑木耳、南瓜子、芝麻、黃豆、綠葉蔬菜等。將動、植物食品混合吃，鐵的吸收率可以升高。因為富含維生素C的食物能促進(jìn)鐵的吸收。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，孕中期每日應(yīng)攝入鐵25毫克。每周食用2～3次動物肝臟。

孕中期母體開始加速鈣的吸收和貯存，如果得不到充足的鈣，為了保證胎兒對鈣的需要，母體會動用自身骨骼中的鈣，使血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足搐搦，嚴(yán)重時出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化。母體缺鈣孩子易患先天性佝僂病。維生素D有預(yù)防先天性佝僂病、協(xié)助鈣的吸收、強化寶寶骨骼和牙齒等作用，還能減少孕婦妊娠并發(fā)癥的發(fā)生。

鈣補充的過程中應(yīng)注意以下兩個方面：首先，攝取含鈣量豐富的食品，如奶制品、海產(chǎn)品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等；第二，增加戶外活動，接受紫外線的照射，使體內(nèi)產(chǎn)生促進(jìn)鈣吸收的維生素D。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，孕中期每日應(yīng)攝入鈣1000毫克。 胎兒得不到充足的鋅和碘，會影響胎兒骨骼的生長，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩和免疫力下降。建議準(zhǔn)媽媽們每周食用1～2次含鋅和碘豐富的海產(chǎn)品，以滿足機體需求。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，孕中期每日應(yīng)攝入鋅165.5毫克，碘200克。

3.要營養(yǎng)，也要“孕動”。在胎兒娩出母體的過程中，不僅需要強有力的子宮肌肉收縮，還需要母親整個身體的全力參與，健康的身體、良好的體力和適度的情緒控制力都會有助于產(chǎn)婦分娩過程的順利進(jìn)行。孕婦適當(dāng)?shù)剡\動其實也是對胎兒進(jìn)行運動胎教，孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育。

孕中期的運動要點是輕。合適的運動有游泳、孕婦健身操、慢舞、孕婦瑜珈等。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力。孕期操是目前最常做的運動，動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握，并聽從醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)。在運動中如出現(xiàn)任何疼痛、氣短、出血、破水現(xiàn)象，或運動后胎動發(fā)生異常，應(yīng)立即停止運動，及時就診。

3、均衡營養(yǎng)美麗心情

1、合理營養(yǎng)，適量增重。孕晚期是指懷孕的第28周至分娩，是胎兒生長最迅速的時期，母體的代謝以及組織增長也達(dá)到最高。這個時期的營養(yǎng)補充仍以平衡膳食為主要原則，在食物選擇上應(yīng)該以量少質(zhì)優(yōu)、豐富多樣為主。適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素的食物，但熱量不能增加過多，以免體重增長過快，給分娩增加困難。另外。孕晚期的準(zhǔn)媽媽們腸胃受到子宮的壓迫，會有食欲不振的傾向，宜選擇容易消化的食物，并分多次進(jìn)食。此時還容易有貧血和缺鈣癥狀，要攝取足量的鐵和鈣。同時，也不宜多吃含水分較高的水果和攝入過多的鹽，避免引起浮腫癥狀。

2、平和心態(tài)，迎接寶貝。走過了漫長的妊娠過程，即將迎來分娩，可許多準(zhǔn)媽媽往往在孕晚期會出現(xiàn)一系列的心理問題，如緊張、焦躁、憂慮。壞情緒不僅會影響胎動，還會影響胎兒的正常發(fā)育。當(dāng)孕婦情緒不安時，胎動次數(shù)會較平常多3倍，最多達(dá)正常的10倍。若胎兒長期不安，體力消耗過多，出生時往往比一般嬰兒體重輕1公斤左右。

若母親在孕期的情緒長期受到壓抑，嬰兒出生后往往出現(xiàn)身體功能失調(diào)，特別是消化系統(tǒng)功能容易出現(xiàn)紊亂。因此孕期保持好心情是非常重要的。此時的準(zhǔn)媽媽更需要家人的理解和支持，讓好心情陪您走過最后的孕期生活。

4、易致流產(chǎn)的水果

1、蘆薈，有一定的毒性，孕期食用蘆薈，易引起骨盆出血，導(dǎo)致流產(chǎn)。哺乳期婦女食用蘆薈，蘆薈成分混入乳汁，會刺激寶寶腸胃，引起寶寶下痢。

2、木瓜，含有女性荷爾蒙，易干擾孕婦體內(nèi)的荷爾蒙分泌，尤其是青木瓜，食用過多可致流產(chǎn)。

3、山楂，可刺激婦女子宮收縮，懷孕早期過多食用山楂易導(dǎo)致流產(chǎn)，孕晚期過多食用山楂可導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)。

4、龍眼、荔枝，同屬熱性水果，婦女懷孕后陰血偏虛，過多食用易導(dǎo)致胎動不安、腹痛見紅。