一般寶寶出生下來就是母乳喂養(yǎng)的,到了一定的時期就需要斷奶,一般的人都會選擇在寶寶一歲左右的時候斷奶,這時候?qū)殞毸砑拥妮o食種類已經(jīng)很多了,很多媽媽都希望自己斷奶后能能瘦下來,那斷奶后會瘦下來嗎?斷奶后會瘦嗎?
斷奶后會瘦下來,但是不會迅速瘦下來。
斷奶后機體只需供給一個人的熱量和營養(yǎng),相對來說進食量少了,而且飲食不需要像以前那樣注重了,可以多吃青菜等粗纖維比較多的食物,所以只要在不暴飲暴食,進行適當(dāng)?shù)倪\動的情況下是會瘦下來的。
瘦下來的時間與個人體質(zhì)以及減肥情況有關(guān),有的人屬于比較容易瘦,再加上飲食控制和運動,一兩個月就能完全瘦下來,有的人屬于肥胖體制的,就需要更長的時間了。
斷奶后飲食應(yīng)該以水果、蔬菜、富含維生素的食物為主,營養(yǎng)搭配均衡,少吃油膩性食物和零食;少食多餐,一天以五餐最好,特別是晚餐控制在七分飽。
有利于減肥的食物:蘋果、香蕉、芹菜、海帶、番茄、雞胸肉、全麥面包、脫脂或低脂牛奶,粗糧等。
運動可以消耗脂肪,新媽媽可以做一些大幅度運動,以加速體內(nèi)水分和脂肪的分解。比如可以做一些產(chǎn)后瑜伽(產(chǎn)后媽媽瑜伽減肥效果好)、產(chǎn)后健身操、產(chǎn)后快走、晚飯后散步、慢跑、有氧運動等。
簡單的瑜伽動作:
前屈式
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。
騎馬式
做法:盡量向后伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時,頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。
斷奶后寶寶不再吃母乳,營養(yǎng)會在體內(nèi)堆積。自己帶孩子要時刻關(guān)注孩子的情況,在帶寶寶的過程中,自己也無形中在運動,加速消耗體內(nèi)過多的水分和脂肪,所以斷奶后自己帶孩子可以減肥。
新媽媽到了斷奶的時期,身體“內(nèi)傷”其實已經(jīng)恢復(fù)的差不多了,可以做一些輕體力勞動,做家務(wù)對于新媽媽來講不算很勞累。讓自己動起來是消耗脂肪的好辦法,有利用身材的恢復(fù)。
有利于減肥的家務(wù):手洗衣服,拖地板,熨衣服,擦洗家居用品等
哺乳期的媽媽身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,又要擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù),此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。此時若果進行節(jié)食,不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良,不能給嬰兒提供足夠的奶水;而劇烈運動很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。哺乳期的媽媽還可能有貧血的問題,此時如果進行減肥,會加重貧血的情況。
嬰兒斷奶的最佳時間是在8-12個月。因為10個月左右的嬰兒牙齒已經(jīng)逐一萌出,口腔中舌的運動及咀嚼功能正在不斷增強,消化功能已比較成熟,能逐步適應(yīng)飲食的消化與吸收。這時期,為寶寶斷奶最合時宜。
如果乳母體質(zhì)差,平時泌乳量又不足,可適當(dāng)提前斷奶。如果乳母體質(zhì)好,泌乳仍處于旺盛狀態(tài),或因嬰兒體弱多病,斷奶有損嬰兒健康,也可適當(dāng)推遲斷奶時間,但最遲不得超過2歲。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起