運動對于人們是非常的有好處的，所以建議大家可以適量的多加運動。在生活中有很多人都非常的喜歡運動，因為運動可以幫助他們放松心情、強身健體、還能幫助愛美的女性朋友減肥瘦身，所以運動是非常有益的，但是在運動的會后也要多加注意，不要陷入運動的誤區(qū)。那么堅持運動有何好處？運動有何誤區(qū)？

1、堅持運動有何好處

1、有助睡眠

現(xiàn)代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會發(fā)生變化，睡眠會變淺。有研究表明，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以，堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

2、控制體重、保持身材

運動是keepfit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。

3、延遲衰老、延長壽命

隨著年齡的增長，人體的各項功能都會有所衰退，而堅持運動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，并且運動能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報道，人到中年后，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。

4、運動提高大腦機能、提升智力

人們經常用“四肢發(fā)達，頭腦簡單”來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質，而且能促進大腦發(fā)育，改善和提高大腦機能，有助于智力開發(fā)。運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力。

5、降低患癌風險

缺乏運動是導致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學證據(jù)指明肥胖會提高一些癌癥，如子宮內膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率。因此，堅持運動，控制體重，能夠降低患癌風險。

2、運動有哪些誤區(qū)

1、運動強度越大越好

運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇。特別是女性的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動，會使心臟和機體負荷不了，影響心臟的健康。

如何確認是否鍛煉到位了呢?運動時，要注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。

而對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

2、運動時間越長越好

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。運動的時候，機體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。

而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。

此外，運動后若以慢跑或其它輕松的運動方式進行整理運動，可以提升運動后乳酸的排除效率。

3、運動要注意什么

（一）準備活動

準備活動就是在參加各項運動或比賽前所做的各種身體練習。其目的主要是使人體為即將進行的運動或比賽作好機能上的動員和準備。

準備活動的主要作用有以下幾方面：

1、提高神經和肌肉的興奮性通過準備活動，使神經系統(tǒng)和肌肉的興奮性得到提高，從而使人體在運動時能迅速進入工作狀態(tài)，并盡快地達到最高活動水平。

2、克服內臟器官的生理惰性人體從安靜狀態(tài)進入緊張的肌肉運動狀態(tài)，要有一個生理上的準備過程。人體的生理機能活動是有惰性的，內臟器官的生理惰性更大。通過準備活動使內臟器官，特別是心、肺等活動加強，避免或減輕在運動時因內臟器官活動暫不能適應肌肉工作的需要而發(fā)生心慌、氣喘、腹痛、動作失調等不良現(xiàn)象。

3、預防運動損傷適宜的準備活動，可以提高肌肉的溫度和代謝的強度，減少肌肉活動的內部阻力，提高肌肉韌帶的力量和彈性，增加關節(jié)內滑液的分泌，使關節(jié)靈活、動作幅度加大，防止運動時肌肉、關節(jié)和韌帶的損傷。

（二）整理活動

整理活動是在運動后所進行的一些緩和、放松和按摩活動，目的是通過整理活動使身體各系統(tǒng)由激烈的活動狀態(tài)逐步過渡到相對安靜的狀態(tài)以減輕疲勞，是促進恢復過程的一種手段。在人體運動停止后的短時間內，各器官機能活動仍然是非常激烈的，如果運動后人體馬上處于靜態(tài)，對強大的呼吸活動和快速的血液循環(huán)是不利的，有礙氧債的償還和疲勞的消除。

（三）運動量的安排

在體育鍛煉中，運動量是否適宜，是一個極其重要的問題。實踐證明，運動量過小，鍛煉效果不好，運動量過大，不僅不能起到增強體質的作用，反而有損健康。只有適宜的運動量，才能有效地增進健康，增強體質。要根據(jù)年齡、性別、健康狀況等合理安排鍛煉的時間和間隔的時間。