對于上班族來說，經(jīng)常工作到很晚，身體會出現(xiàn)疲憊的癥狀，但是往往一些精神比較強(qiáng)大的人，會忽視這些身體的不適，繼續(xù)奮斗，當(dāng)身體出現(xiàn)過度勞累的癥狀的時候，還是需要及時休息緩解，那么過度勞累有什么癥狀呢？下面為大家介紹。

1、頭脹頭暈

過度疲勞者，尤其是腦力勞動人群，尤其是電腦使用人群，長期采取低頭坐姿導(dǎo)致頭部供血不足，從而出現(xiàn)頭脹頭暈。建議注意調(diào)整坐姿，每隔1個小時站起來活動活動。

2、眼睛疲勞

眼睛疲勞也是腦力工作者過度疲勞的表現(xiàn)癥狀之一，長期用眼后出現(xiàn)眼花、視物模糊、重影等癥狀。建議每用眼45分鐘休息5分鐘，可以遠(yuǎn)眺或喝杯茶。

3、肩頸部酸脹

上班族過度疲勞的另外一個明顯表現(xiàn)是肩頸部酸脹，這也是長期處于坐姿狀態(tài)導(dǎo)致肩頸部承受的負(fù)荷過重導(dǎo)致。建議休息時做一做肩周運(yùn)動和繞頸運(yùn)動。

4、記憶力下降

長期高強(qiáng)度工作，如熬夜加班也會導(dǎo)致疲勞過度，從而出現(xiàn)記憶力下降明顯的癥狀，常常不記得前一天晚餐吃過什么或?qū)^去的時間概念模糊，昨天前天、傻傻分不清。建議睡好覺，養(yǎng)好精神，第二天開始高效率地干活。

5、人際關(guān)系緊張

過度疲勞者對情緒的控制能力差，容易發(fā)脾氣，直接表現(xiàn)為與自己周圍的親人、同事關(guān)系變得緊張。

6、脫發(fā)嚴(yán)重

過度疲勞是對身體各種營養(yǎng)資源和身體機(jī)能的過度消耗，頭發(fā)會因?yàn)闋I養(yǎng)的缺乏而加速脫落，所以表現(xiàn)為脫發(fā)嚴(yán)重。

7、免疫力下降

過度疲勞者由于對身體資源的不合理利用導(dǎo)致身體機(jī)能下降，身體免疫力隨之下降。

8、食欲下降

身體過度疲勞會導(dǎo)致身體機(jī)能下降，如熬夜會導(dǎo)致肝臟排毒能力變差，影響膽汁分泌，從而影響胃口和消化功能，導(dǎo)致食欲下降。

9、性能力下降

過度疲勞人群，體內(nèi)積累了大量代謝廢物，出現(xiàn)肌肉酸軟無力；此外，身體的過度消耗也會導(dǎo)致腎功能下降；以上兩點(diǎn)綜合起來可出現(xiàn)性能力下降癥狀。

10、過度勞累吃什么好

1、鮮棗

經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補(bǔ)充維生素C，應(yīng)付工作。因?yàn)榫S生素C可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌，具有緩解壓力、對抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能，保持認(rèn)識活動的有效進(jìn)行。

除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

2、燕麥

過度疲勞常吃燕麥可以降低猝死的幾率，因?yàn)檠帑溨泻芯S生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。另外，燕麥還含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護(hù)你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風(fēng)險的幾率達(dá)到了30%，甚至更高。

3、牛奶

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。所以，多喝牛奶可以緩解過度疲勞，使之得到休息。

4、生蠔

過度疲勞可能會影響男性的性功能，導(dǎo)致精子的數(shù)量與品質(zhì)下降。男性精液里含有大量的鋅，而吃一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強(qiáng)男人的性能力。

含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。

5、深海魚類

深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。多吃深海魚類，可以給過度疲勞的人群提供營養(yǎng)，緩解癥狀，保護(hù)心血管健康。建議一周至少吃兩次魚。

富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等。

6、大蒜

人們都知道，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但是很多人都不知道，它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，防止病毒入侵，預(yù)防癌癥。