隨著社會(huì)的發(fā)展，每個(gè)人的壓力越來越大，尤其是長時(shí)間工作的上班族，現(xiàn)在人們每天都經(jīng)歷著生活、工作、競爭、學(xué)習(xí)等方面的壓力，長期精神壓力過大，不僅影響身體健康，還會(huì)帶來跟多心理問題，現(xiàn)代社會(huì)不管是學(xué)習(xí)還是工作的壓力都是很大的，如果不學(xué)會(huì)減壓的話，最后可能會(huì)因?yàn)槌惺懿蛔∧敲创蟮膲毫Χ罎?，那么上班族壓力大有哪些原因？上班族壓力大有什么表現(xiàn)？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、上班族壓力大有哪些原因 

2、上班族壓力大有什么表現(xiàn)

3、上班族壓力大如何釋放

上班族壓力大有哪些原因 

1、環(huán)境因素

主要指經(jīng)濟(jì)、政治和技術(shù)因素。

2、組織因素

組織內(nèi)有許多因素能引起壓力感,例如,所做的不是自己愿意做的事或在有限的時(shí)間內(nèi)完成工作,工作負(fù)擔(dān)過重,同時(shí)令人討厭,難以相處的老板等,都會(huì)給員工帶來壓力。

3、個(gè)人因素

壓力因素具有可加性,壓力是逐步積累和加強(qiáng)的。每一個(gè)新的持續(xù)性的壓力因素都在增強(qiáng)個(gè)體的壓力水平。單個(gè)壓力本身可能無足輕重,但如果在業(yè)已很高的壓力水平上,它就可能成為“壓倒駱駝的最后一根稻草”。如果要評估一個(gè)員工所承受的壓力總量,就必須綜合考慮他所經(jīng)受的機(jī)會(huì)性壓力、限制性壓力和要求性壓力。潛在的壓力是否一定會(huì)轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實(shí)的壓力,還與個(gè)體差異性有關(guān),諸如個(gè)人的知識、工作經(jīng)驗(yàn)、社會(huì)支持等。

上班族壓力大有什么表現(xiàn)

1、眼皮跳

醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣,也可由壓力觸發(fā)。如果長期處理比較細(xì)致的工作,就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,癥狀就會(huì)消退。

2、愛忘事

長期處于壓力環(huán)境中的確會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運(yùn)的是,一旦壓力消失,你的腦力還會(huì)恢復(fù)到原來的水平。專家稱,運(yùn)動(dòng)使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

3、青春痘

痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。

4、脖子疼

壓力會(huì)影響骨骼肌系統(tǒng),導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。

5、腸胃不適

你是否總擔(dān)心某位親人的健康問題,而且由于過度緊張,胃里翻江倒海呢?特別是某些問題過分關(guān)注,也會(huì)讓人備感壓力、焦慮,出現(xiàn)嘔吐、惡心等癥狀就在所難免。

上班族壓力大如何釋放

1、學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合

如果一個(gè)工作，每一天的工作量是20多個(gè)小時(shí)的話，那么持續(xù)一個(gè)星期，就會(huì)對自己的工作厭煩，所以在很多時(shí)候，就要注意自己身體跟心理的休息，不管是在人際關(guān)系上面還是在跟客戶溝通上面；很多時(shí)候，壓力都是自己給自己制造的，工作上面的不開心也是一樣的，所以學(xué)會(huì)在累的時(shí)候，勞逸結(jié)合，有不開心的要學(xué)會(huì)傾訴。

2、學(xué)會(huì)變通

很多時(shí)候在工作上面的不開心都是因?yàn)椴粫?huì)變通導(dǎo)致的，比如說在想一個(gè)困難的問題，就會(huì)一直的想著他不好的地方，其實(shí)換一個(gè)角度來說，困難的事情可以增加你的閱歷，你的工作經(jīng)驗(yàn)，在以后換單位的時(shí)候，這些都是你的養(yǎng)分，這樣變通一下，就會(huì)感覺事情簡單了很多，也就覺得不會(huì)那么麻煩了。

3、靜坐

在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

4、將困難寫下來

如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙，一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來，寫完后那張紙撕下扔掉。

5、下班路上的享受

如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書；如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。人就像一條橡皮筋，長期繃得太緊就很容易會(huì)斷掉。所以要適當(dāng)?shù)厮沙冢瑥埑谟卸炔拍芘艿酶?，走得更遠(yuǎn)。