鐵元素對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)是非常重要的營(yíng)養(yǎng)元素,如果我們的身體缺乏鐵元素就可能會(huì)造成缺鐵性貧血,所以人們平時(shí)大多都需要多食用一些補(bǔ)鐵的食物。而很多孕婦也容易出現(xiàn)缺鐵的情況,那么孕婦吃什么補(bǔ)鐵?孕婦補(bǔ)鐵吃什么?婦吃什么食物補(bǔ)鐵?
水果對(duì)孕婦的健康很重要,孕婦每天都要保證食用一定量的水果,雖然水果中鐵含量并不是很高,但水果中維生素含量非常豐富,由于植物性食物所鐵質(zhì)需要維生素C幫助吸收,所以孕婦在吃蛋白質(zhì)食物的同時(shí)也要補(bǔ)充足夠的維生素C,可以靠如橙子、柑橘、奇異果及新鮮蔬菜來(lái)補(bǔ)充,以保證鐵質(zhì)的吸收,減少貧血的發(fā)生。
瘦肉里含鐵量不太高,但鐵的利用率卻與豬肝差不多,瘦肉中除了含有大部分的
蛋白質(zhì)之外,還含有血紅蛋白,可以起到補(bǔ)鐵的作用,能夠預(yù)防貧血。值得一提的是,瘦肉中的血紅蛋白比植物中的更好吸收,因此,孕婦吃瘦肉補(bǔ)鐵的效果要比吃蔬菜好。
豬血是很好的補(bǔ)血食物,含鐵量尤為豐富,大約100克豬血中就含有45毫克的鐵,比豬肝、瘦肉和雞蛋的補(bǔ)鐵效果更好。豬血對(duì)鐵的吸收率高達(dá)22%,所以孕婦可以適當(dāng)食用豬血來(lái)預(yù)防貧血,但不宜食用過(guò)量,每周食用兩次就可以了,將豬血和豆腐青菜一起煮成湯來(lái)食用就是不錯(cuò)的選擇。
水果和蔬菜不僅能夠補(bǔ)鐵,所含的維生素c還可以促進(jìn)鐵在腸道的吸收。因此,在吃含鐵食物的同時(shí),最好一同多吃一些含維生素C豐富的水果和蔬菜,也能起到很好的補(bǔ)鐵作用。準(zhǔn)孕媽媽同時(shí)吃雞蛋和肉,能提高雞蛋中鐵的利用率;或者雞蛋和番茄同時(shí)食用,番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。
菠菜豬肝土豆泥
先把土豆切片蒸熟,蒸上十分鐘后去皮再碾成泥狀,把豬肝切碎成末狀,菠菜過(guò)水炒熟,再切成碎末。注意在菠菜過(guò)水時(shí)一定要在鍋里下一點(diǎn)油和鹽,然后將三種食材混合在一起,把菠菜末放在底層,第二層豬肝末,最后放上土豆,再蒸一下即可食用。豬肝富含維生素A和鐵、鋅、銅,而且味甘,性平。為補(bǔ)肝養(yǎng)血、明目的最好選擇。
胡蘿卜牛腩飯
將胡蘿卜洗凈切塊,南瓜洗凈去皮切塊待用,將牛腩洗凈切塊焯水,倒入高湯,加入牛肉,燒至牛肉八分熟時(shí),下放入胡蘿卜塊和南瓜塊調(diào)味,至南瓜和胡蘿卜酥爛,然后將調(diào)制好的胡蘿卜牛腩澆在蒸好的米飯上即可食用。牛肉含鐵豐富,是孕婦補(bǔ)鐵的良好選擇。將南瓜煮爛一些,化開后包裹在牛肉的表面,可以讓牛肉的口感更好。
1、櫻桃
功效:補(bǔ)中益氣、健脾祛濕、補(bǔ)鐵。
營(yíng)養(yǎng)成分:櫻桃含鐵量居水果之首,比蘋果和梨高20-30倍,所含維生素A又比蘋果、葡萄高4-5倍,其他無(wú)機(jī)鹽的含量也較多。
2、火龍果
功效:補(bǔ)鐵、潤(rùn)腸、解毒、養(yǎng)顏。
營(yíng)養(yǎng)成分:火龍果營(yíng)養(yǎng)豐富,每100克火龍果果肉中,含粗蛋白0.62克、粗纖維1.21克、碳水化合物13.91克、維生素C5.22克、鈣6.3-8.8毫克、磷30.2-36.1毫克、鐵0.55-0.65毫克等。是孕婦補(bǔ)鐵的水果佳品。
3、紅棗
功效:補(bǔ)血、補(bǔ)鐵。
營(yíng)養(yǎng)成分:紅棗富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵和環(huán)磷酸腺苷等營(yíng)養(yǎng)成分,是女性補(bǔ)血的佳品。
4、葡萄
功效:溫陽(yáng)補(bǔ)氣、養(yǎng)肝補(bǔ)血、補(bǔ)鐵、養(yǎng)顏美容。
營(yíng)養(yǎng)成分:葡萄中含有礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素B1、B2、B6、C和P等。葡萄中的多量果酸有助于消化,適當(dāng)多吃些葡萄,還能健脾和胃。
5、菠蘿
功效:健胃消食、補(bǔ)鐵。
營(yíng)養(yǎng)成分:菠蘿也能補(bǔ)鐵,菠蘿營(yíng)養(yǎng)豐富,維生素C含量極高,鐵、鈣、磷等含量也很豐富。菠蘿還能健胃消食,對(duì)于口干舌燥、食欲不振者來(lái)說(shuō),來(lái)一口涼涼的菠蘿,味道真是一級(jí)贊。
6、桃子
功效:生津潤(rùn)腸、補(bǔ)鐵。
營(yíng)養(yǎng)成分:每100克桃子含蛋白質(zhì)0.9克,膳食纖維1.3克,碳水化合物10.9克,鈣6毫克、鐵0.8毫克等。還含有揮發(fā)油、蘋果酸、檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)成分,有養(yǎng)陰生津、潤(rùn)腸燥等滋養(yǎng)作用。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起