懷孕是一個比較漫長的過程，很多孕婦到了懷孕后期可能身體會有些承受不住，就會出現(xiàn)一些身體不適的情況，大多數(shù)的孕婦會出現(xiàn)腰疼的情況，也不知道怎么緩解，不管是睡著還是坐著都覺得疼，那孕婦腰疼的厲害怎么辦？孕婦腰疼怎么緩解？

1、孕婦腰疼的原因

1、胎兒和子宮重量增加：對骨盆及背部的血管神經(jīng)造成壓迫，引起不適。

2、姿勢改變：懷孕會改變孕婦原有的重心，孕婦為了適應這種改變，很可能會毫無意識地調(diào)整姿勢，這樣會牽拉背部肌肉，導致背部疼痛。

3、激素變化：懷孕后，會分泌一種叫做松弛素的激素，用來松弛骨盆區(qū)的韌帶和關節(jié)，為分娩做準備。但松弛素也會讓支撐脊柱的韌帶變松弛，導致脊柱不穩(wěn)定和背部疼痛。

2、熱敷和冷敷

每天可以將冷敷包，比如將一袋冰包在毛巾內(nèi)，放置在疼痛區(qū)域上若干次，每次約20分鐘。2～3天后，可以改為熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。

需要注意的是，懷孕期間要避免腹部接觸高溫。

3、調(diào)整姿勢

恰當調(diào)整姿勢能夠避免給脊柱造成過度壓力。

比如，睡覺時采取左側(cè)臥位，在孕婦的兩膝之間放置一個枕頭，能夠緩解背部壓力。平時坐下時可使用靠背來支撐，也可將雙腳放在一摞書或小凳子上，同時肩部靠后，盡量坐直。

不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發(fā)或加重腰痛。

4、適當運動

定期鍛煉可以增強肌肉承受力，提高身體靈活性，有助于緩解背部肌肉緊張。

對于孕婦來說，比較安全的運動方式有散步、游泳、騎固定式腳踏車等。

腰疼的孕婦，可以扎腹帶或者孕婦專用腰帶支撐腰部，減輕負重。

5、合理補鈣

在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。所以，腰疼時，要多補充富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素食物，如牛奶、骨頭湯、黃豆、豆腐、蝦皮、牛肉等。腰痛伴腿抽筋時，可在醫(yī)生指導下補充鈣片。

6、注意事項

單純的背部疼痛，通常并不需要就醫(yī)。疼痛難忍時，如果需要使用止痛藥，應該去咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生。

如果準媽媽出現(xiàn)以下情況，一定要及時就診：

1、背部劇烈疼痛，比較罕見的可能是與妊娠期的骨質(zhì)疏松癥、脊椎關節(jié)炎或化膿性關節(jié)炎有關，雖然少見，但不容忽視。

2、疼痛越來越嚴重或突然發(fā)作。

3、間歇性痙攣性的疼痛，很可能與早產(chǎn)有關。

7、正確的坐立行姿勢

從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿，可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。

正確的坐姿：懷孕后，平時坐著辦公的椅子應該選擇靠墊比較柔軟的，這樣可以有效舒緩背部的壓力，然后平時坐著也要準備一塊小矮凳，兩腳放上去，這樣可以有效促進腿部的血液循環(huán)。

正確的站姿：懷孕了之后，如果久站會容易導致腰酸，腰疼，特別是到了妊娠中后期，所以，準媽媽在孕期一定要避免站太長時間，如果站著感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。若戰(zhàn)力時間較長，應將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上。

正確的走路姿勢：孕媽媽在走路時，應該將背挺直，抬頭、收緊臀部，腳跟先著地，腳步踩踏實，保持全身平衡?？衫梅鍪只驒跅U行走，切記快速急行，也不要向前突出腹部。