脖子疼的情況有很多種，對(duì)于一些久坐的人來(lái)說(shuō)更加的常見(jiàn)，脖子疼可能是頸椎病引起的或者是落枕之后導(dǎo)致了脖子疼，脖子疼影響人體的正?；顒?dòng)，需要及時(shí)的調(diào)理脖子疼的狀況，那么脖子很疼怎么辦呢？脖子疼要如何緩解呢？一起來(lái)看看吧！

1、枕黃豆枕

很多頸椎病患者都有脖子痛，肩膀酸脹僵硬等癥狀，枕上黃豆睡覺(jué)可以有效改善，因?yàn)辄S豆枕的優(yōu)點(diǎn)在于它有很強(qiáng)的可塑性，將其枕于頸部，可以完美的填充頸部與床鋪之間的間隙，對(duì)頸椎起到良好的托墊作用，可使頸椎，頸部肌肉得到充分放松，有助于疾病的恢復(fù)。

2、按摩療法

有很多時(shí)候脖子疼痛是因落枕而導(dǎo)致，此時(shí)可以通過(guò)按摩的方法快速緩解，按摩落枕穴，可以有效緩解落枕導(dǎo)致的脖子疼痛等不適癥狀，當(dāng)然如果脖子是因?yàn)槭艿斤L(fēng)寒引起疼痛也是可以按摩此穴的。

落枕穴位置：位于人體的手背上，在中指和食指相對(duì)的掌骨之間，兩指骨盡頭起，向外一拇指寬處，按壓有強(qiáng)烈壓痛之處即為落枕穴。

3、冰敷

當(dāng)脖子略感堅(jiān)硬疼痛之時(shí)，可以用冰袋敷于脖子上，若是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致脖子有輕微的扭傷，冰塊是有助于消腫止痛的，冰敷可以起到消炎鎮(zhèn)靜作用，洗熱水澡則可以有效緩解痛感，促進(jìn)血液的流動(dòng)。

4、食療緩解

很多人脖子痛都是由于身體虛弱，氣血不足，經(jīng)絡(luò)瘀滯，風(fēng)寒濕邪侵襲都可到導(dǎo)致脖子疼痛，此時(shí)通過(guò)食療等方式改善身體體質(zhì)也很有必要，每日?qǐng)?jiān)持泡腳按摩，同時(shí)多吃一些通經(jīng)活絡(luò)，祛寒止痛的膳食可以有效緩解脖子疼痛，木瓜陳皮粥，參棗粥，薏米赤豆湯，姜蔥大棗湯等都是不錯(cuò)的通經(jīng)活絡(luò)膳食。

5、放松休息

有時(shí)候脖子突然疼痛可能是因?yàn)榫S持同一個(gè)姿勢(shì)過(guò)久，而引起頸部肌肉酸脹，此時(shí)應(yīng)當(dāng)多伸懶腰，頭部后仰，雙手精力向上拉伸，保持5秒左右，或者靠墻站立，以后腦勺碰到墻面為最佳，這些方法都可以幫助機(jī)體緩解緊張感，放松頸部肌肉。

6、如何預(yù)防頸椎病

第一種，早晨應(yīng)該主動(dòng)調(diào)溫。古人喜歡穿長(zhǎng)衣服,一方面是為了禮儀,其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無(wú)論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護(hù)好頸背部。

第二種，可做5分鐘的頸椎操。即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,比如利用工間休息，做一下頸椎操:端坐,全身不動(dòng),單頭部運(yùn)動(dòng),分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘,動(dòng)作要輕緩、柔和。

第三種，兩種簡(jiǎn)單按摩的方法。經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作,到了下午兩點(diǎn)鐘,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法:1）兩手手指互相交叉,放在頸部后方,來(lái)回摩擦頸部,力度要輕柔,連續(xù)摩擦50次,頸部發(fā)熱后,會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。2）脖子后面,從頭顱底端到軀干上部這一部位，在不遺余力工作時(shí),不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩一下這個(gè)部位,即刻緩解頸椎疲勞,放松全身。

第四種，要做戶外運(yùn)動(dòng)。軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的,而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話,軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良,進(jìn)而導(dǎo)致退化,增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一,要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打羽毛球、練瑜伽等。

第五種，注意飲食健康。作為一位忙碌的白領(lǐng),你可能沒(méi)有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐,那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。平時(shí)要戒煙限酒。

第六種，做做大鵬展翅動(dòng)作?？措娨暤臅r(shí)候,你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi),越高越好,但可不要將頭抬起來(lái),堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

第七種，可以熱敷。熱敷可改善頸背部血循環(huán),緩解肌肉痙攣。注意,別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久。

第八種，床上用品的選擇。枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,枕頭過(guò)高或者過(guò)低,床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息；對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō),木板床、棕繃床是上選,而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎。