對于上班族來說養(yǎng)生是很有必要的，工作時間較長，缺乏運動，而且飲食可能也不是很規(guī)律，會導致身體出現(xiàn)許多問題，春季溫度開始上升，身體的代謝速度加快，這個時候要怎么養(yǎng)生呢？上班族春季養(yǎng)生吃什么？上班族春季怎么養(yǎng)生呢？

1、上班族春季吃什么好

1、海帶

海帶含碘多，碘有助于甲狀腺激素的合成，而甲狀腺源程序素有產(chǎn)熱效應(yīng)，故冬末初春常吃海帶有一定的御寒作用。

初春是支氣管炎的高發(fā)季節(jié)，預防辦法之一是喝雞湯。雞湯中有一種特殊的物質(zhì)可增強咽間血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌，對保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽干咳嗽等癥狀大有裨益。

2、雞湯

初春是支氣管炎的高發(fā)季節(jié)，預防辦法之一是喝雞湯。雞湯中有一種特殊的物質(zhì)可增強咽間血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌，對保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽干咳嗽等癥狀大有裨益。

3、加州西梅

健康專家建議，每日應(yīng)食五份水果和蔬菜。而食用方便、易于攜帶的加州西梅，不乏為食用水果的一種簡便易行的方法。

西梅的含鈉量極低，而且它能方便地加入到色拉或三明治中來食用。同時，它也可直接作為點心食用。加州西梅是用經(jīng)日光照射成熟后的新鮮梅子，干制而成。它和新鮮的梅子一樣，富含同樣的維生素、礦物質(zhì)和纖維，且便于隨時享用。

據(jù)最新科學研究，加州西梅富含抗氧化劑?？寡趸瘎┠苎泳徣梭w衰老，保持青春活力。

4、動物內(nèi)臟

動物的肝、腎、心等內(nèi)臟所含的維生素B2很多。初春時節(jié)，不少人容易患有口角炎，就是因為缺乏維生素B2所致。

5、黃色蔬菜

如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用。

2、春季白領(lǐng)要如何養(yǎng)生

1、健腦飲食

白領(lǐng)女性在工作中由于精神壓力較大，易覺疲勞，可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合癥。因此，要注意健腦飲食。首先，應(yīng)多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。因為氨基酸能保證腦力勞動者的精力充沛，提高思維能力；其次，腦力勞動的白領(lǐng)女性會大量消耗體內(nèi)的維生素。

因此，宜多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等；再次，適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等，一般認為每天補充10克以上的磷脂，可使大腦活動機能增強，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。

2、減肥降脂飲食

一般認為，肥胖的人常伴有高血脂癥。通過控制飲食可達到減肥目的。補充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。

多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質(zhì)如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質(zhì)。學會少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。此外，可飲些減肥茶，也能起到減肥作用。

3、降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物

降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。

多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。

3、上班族需戒掉的習慣

1、不吃早飯

不吃早飯對身體不好這件事兒貌似誰都知道，但對于上班族來說，想要做到每天吃早飯可能并不容易。繁忙、趕時間的清晨，這似乎是最容易被跳過的一環(huán)。但吃早飯可以有效激發(fā)你的活力，讓你不再昏昏沉沉。

2、托腮

的確，托腮是一個舒服的姿勢。但手頻繁的接觸臉，會帶來細菌的傳播。會讓你的皮膚變得敏感和脆弱。

3、帶著手機上廁所

一項研究表明，在18-29歲年齡段的年輕人一半以上愛拿著手機上廁所。但這樣會延長你正常的上廁所時間，也把無數(shù)細菌帶回到你的辦公桌前。

4、瞇眼看東西、揉擦眼睛

瞇眼看東西，眼角易出現(xiàn)魚尾狀皺紋。習慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時，病菌會由手部傳染眼睛，導致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。

5、低頭彎背、蹺二郎腿

對于長時間坐在辦公室工作的白領(lǐng)來說，要么低頭使用電腦，要么低頭書寫文案，由于長時間低頭工作，致使頸部后側(cè)的脊椎長期處于疲勞狀態(tài)，從而引起頭昏腦漲、頸肩背部酸脹麻木、背部疼痛、頸周及肩胛區(qū)有痛感，這時要提防頸椎病的來襲。

蹺二郎腿會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴重。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。