眾所周知，關(guān)于慢跑和跳繩都是生活中比較常見的減肥方式。如果你要慢跑減肥不要逼自己每天增加跑步路程，用身體適應(yīng)的速度去完成更遠(yuǎn)的路程，只會讓你的體力、耐力變得更好，卻是瘦不下來的。相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、慢跑和跳繩哪個更能減肥？

2、跑步和跳繩哪個消耗熱量快？

3、跳繩和跑步哪個塑形好？

4、跳繩和跑步哪個傷膝蓋？

慢跑和跳繩哪個更能減肥？

跳繩和跑步都是可以起到很好的減肥作用的運動方式，跳繩相比較來說減肥效果要比跑步來得更快一些，因為根據(jù)測算跳繩十分鐘的熱量消耗量是跑步半個小時的熱量消耗量，所以相同的運動時間跳繩的減肥效果更加突出一些。

跑步會更快一點，原因是跑步動作相對跳繩來說會更加多樣一點，在跑步的過程中需要用到更多的腿部肌肉和關(guān)節(jié)，那么這樣對腿部的刺激會更加全面，相應(yīng)的鍛煉效果也會更好。

跳繩30分鐘消耗的熱量大約在350大卡左右，而跑步公里的熱量消耗大概在300大卡左右，兩者差距并不大?？梢哉f跳繩、跑步這兩種方式減肥效果都是可以的，完全可以根據(jù)自己的個人情況做相應(yīng)的選擇，真正想減肥快速燃燒掉脂肪的朋友，更應(yīng)該控制自己的食量，減少高脂肪、高熱量食物的攝入

跑步和跳繩哪個消耗熱量快？

這兩種運動的耗能值(以鍛煉者體重60kg、運動時長1小時計算)：跑步：每小時8公里(8MET)480千卡;每小時11公里(11MET)660千卡;每小時12公里(12.5MET)750千卡。跳繩：慢速跳繩(8MET)480千卡;中速跳繩(10MET)600千卡;快速跳繩(12MET)720千卡。

跳繩和跑步，由于兩者在身體動作上的差距，兩者身體局部的瘦身效果也有一定差距。跳繩，因為一直在跳，運動的大部分任務(wù)都是在腿上，雙腿一直在發(fā)力跳起落下，所以瘦腿功效顯著，能夠減少腿部的肌間脂肪。反觀跑步，由于跑步時，不止是腿在運動，胳膊也在做小范圍的運動，跑起來后帶有慣性，所以如果用跑步來減肥，全身瘦的更加均衡。

跳繩和跑步哪個塑形好？

塑性的效果都可以很好，關(guān)鍵在于訓(xùn)練方式的不同可以帶來不同的效果，所以無法給出哪種項目能夠更好塑形的判斷，跑步參與的部位會更多，鍛煉的更全面。

減腹也就是瘦肚子，再加上腹部肌群的訓(xùn)練，在減脂方面二者差距不是很大，都是很不錯的燃脂運動，而跑步在核心訓(xùn)練的效果會強于跳繩，所以需要減肚子可以多多練習(xí)跑步。

跑步和跳繩，兩個都很簡單的運動，但在環(huán)境因素上還是有差距的，跳繩，只需要一根跳繩和一點空地，不管你是在公園，還是在健身房亦或者是在臥室，辦公室，只要有一點空閑時間都可以隨時隨地的動起來，完成減肥大業(yè)，而跑步，雖說也能在很小的空間進行，但是需要一次性投入較多的資金(購置跑步機)，所以更多的選擇是在室外進行。那么，跑步所受的因素就有很多了，不管是刮風(fēng)下雨，或者是灰塵霧霾，都有可能成為你的攔路虎。所以，如果是時間不長的運動，跳繩可能會使你的減肥效果更加優(yōu)秀。

跳繩和跑步哪個傷膝蓋？

動作或身體出現(xiàn)問題都會傷害到膝蓋，這兩個動作對于膝關(guān)節(jié)的依賴都很大，稍不注意受傷的風(fēng)險就會大大增加，但跳神對于膝蓋的沖擊會比跑步小一些。

總結(jié)：最好的辦法就是用身體承受力之外的速度來跑步，這樣能夠幫助身體消耗脂肪。