慢跑，眾所周知其是生活中一種重要的減肥方法，很多人喜歡慢跑是因?yàn)檫@種方法比較簡(jiǎn)單，不需要太高的門(mén)檻就能通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，但其實(shí)慢跑也有很多東西需要我們注意。那慢跑要每天堅(jiān)持嗎？快一起來(lái)了解一下吧！

本文目錄

1、慢跑要每天堅(jiān)持嗎？

2、慢跑的姿勢(shì)是什么？

3、慢跑有哪些好處？

4、每天跑多久最減肥？

慢跑要每天堅(jiān)持嗎？

一般的一周2到3次比較好，如果因?yàn)槊](méi)有時(shí)間一周一次也沒(méi)有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^(guò)這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺(jué)中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。

慢跑的姿勢(shì)是什么？

1、腳的著地方式

有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長(zhǎng)距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會(huì)例外，但是以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。

2、臀部和頭部的姿勢(shì)

這點(diǎn)比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時(shí)，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時(shí)你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動(dòng)，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定。

3、手臂的姿勢(shì)

跑步時(shí)您的手臂運(yùn)動(dòng)有助于向前推進(jìn)，同時(shí)您的手臂運(yùn)動(dòng)還有助于最大限度地減少軀干旋轉(zhuǎn)。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過(guò)程中盡可能放松你的手臂，同時(shí)保持與腿部運(yùn)動(dòng)的步幅一致。在跑步過(guò)程中向上或向下擺動(dòng)你的手臂，手在向上擺動(dòng)到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動(dòng)帶到腰帶位置。保持這個(gè)運(yùn)動(dòng)幅度，不要過(guò)高或過(guò)低。

4、膝蓋的姿勢(shì)

長(zhǎng)距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們?cè)谏掀聲r(shí)才需要抬高膝蓋。

慢跑有哪些好處？

堅(jiān)持慢跑不僅能達(dá)到減肥減重的作用，還能達(dá)到塑身塑形的效果。但是要想成功的減肥不僅僅是需要通過(guò)慢跑的方式，還應(yīng)該要注意自己平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)。不能夠吃油膩的食物，多吃一些新鮮的蔬菜和水果。碳水化合物也不能進(jìn)食太多，主食不要吃太多的米飯。成功的減肥是一個(gè)過(guò)程，不可能是一蹴而就一勞永逸的。要想成功的減肥僅僅是依靠慢跑是做不到的，更重要的是要一直堅(jiān)持，持之以恒就一定能夠減肥成功。

每天跑多久最減肥？

每次跑步三十分鐘以上。因?yàn)榕懿綄儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，跑步的前段時(shí)間主要是消耗糖分和水分，只有運(yùn)動(dòng)達(dá)到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續(xù)跑步30分鐘以上才能達(dá)到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續(xù)跑步的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果就越好。一般人建議不超過(guò)2小時(shí)，年老或者幼兒建議不超過(guò)1小時(shí)。

總結(jié)：推薦采用間歇跑的方式，這是按照間歇訓(xùn)練進(jìn)行模擬，通過(guò)改變攝氧量來(lái)加速燃脂，氧氣的使用與燃脂密切相關(guān)。