呼啦圈，既可以當(dāng)成小孩的玩具，又能變成絕佳的減肥器材，給人減肥用。以體重50公斤為例，轉(zhuǎn)一小時呼啦圈可以消耗250大卡，也就是大概1100焦耳的熱量。而且呼啦圈減脂目標(biāo)明確——腰腹部，因此經(jīng)常練習(xí)減腰腹部的效果是很明顯的。相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、呼啦圈半小時消耗多少卡路里？

2、呼啦圈一天轉(zhuǎn)多久能減肥？

3、每天30分鐘呼啦圈能瘦小腹嗎？

4、呼啦圈怎么轉(zhuǎn)好？

呼啦圈半小時消耗多少卡路里？

一般來說轉(zhuǎn)呼啦圈每公斤每小時能消耗5大卡左右的熱量，以一個體重50公斤的成年人來說，轉(zhuǎn)半小時呼啦圈大約能消耗125大卡左右的熱量。另外在轉(zhuǎn)呼啦圈時，受力部位主要在腹部，腹部的肌肉能得到更好的鍛煉，所以能起到不錯的瘦肚子效果。同時還能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。

呼啦圈一天轉(zhuǎn)多久能減肥？

對于普通人來說，一天進(jìn)行10-20分鐘左右呼啦圈即可，但如果想起到減肥目的的話，建議要將每天的鍛煉時間控制在30-40分鐘左右，這樣才能起到更好的消化熱量作用，其能更好的消除腰腹部贅肉。除此之外，同時最好還要配合其他運(yùn)動鍛煉，并且要控制高熱量食物攝入，多吃蔬菜和水果，這樣才有利于身體排毒，從而起到更好的減肥效果。

每天30分鐘呼啦圈能瘦小腹嗎？

呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，因此運(yùn)動的時間一定要夠長而且持續(xù)性的運(yùn)動，才能達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

參考國家體委會推行的“三三三”運(yùn)動方法，即每周運(yùn)動3次，每次至少30分鐘，心跳達(dá)130下是比較能達(dá)到瘦小腹效果的，如果要增加心跳速率，就需要加快轉(zhuǎn)呼啦圈的速度。

呼啦圈怎么轉(zhuǎn)好？

呼啦圈的使用方法比較簡單，具體的使用步驟如下：

1、選擇一個比較合適自己的呼啦圈，穿上運(yùn)動衣服。

2、找一塊空地，雙腳打開，與肩部同寬。

3、用雙手握住呼啦圈的兩端，放在腰部的位置，深呼吸然后吸氣。

4、雙手旋轉(zhuǎn)呼啦圈，用腰部力量旋轉(zhuǎn)呼啦圈，注意雙腳不要動，雙手放松。

5、大約一次轉(zhuǎn)動嘩啦圈7-8圈，再重復(fù)動作即可。

注意：轉(zhuǎn)呼啦圈的時候要注意頻率以及食用正確的姿勢，否則可能會導(dǎo)致人體腹部出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。