對于許多上班族和學(xué)生們來說，有時候睡眠不足，精神困乏，一天的學(xué)習(xí)和生活都會受到影響，效率大大降低，吃一些具有提神醒腦的食物，幫助改善精神面貌，讓身體快速的補充能量，恢復(fù)精神，那么有哪些食物吃了是可以提神醒腦的呢？

1、含鎂的食物

鎂元素是維持人體神經(jīng)和肌肉活動、產(chǎn)生能量的主要物質(zhì)，它也是人體骨骼的重要組成成分。適當(dāng)多吃些含鎂元素的食物，可以起到鎮(zhèn)靜安神、穩(wěn)定情緒、降低血壓血糖、提神醒腦等作用。常見的含鎂食物有：豆腐、菠菜等。

另外，如果想在最短的時間里，快速的補充能量、提神醒腦，那不妨多吃些堅果類攜帶方便、食用方法簡單的含鎂類食物，比如：松子、西瓜子、杏仁、葵花籽等。

2、含咖啡堿的食物

咖啡堿，被稱為人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮劑，它可以快速的提神醒腦，驅(qū)趕困倦、乏力等疲勞感，在最短的時間內(nèi)幫助人體恢復(fù)精力、補充能量。常見的含咖啡堿的食物有：茶水、軟飲料、能量飲料、咖啡等。

3、含健康脂肪的食物

健康的脂肪（3脂肪酸、歐米伽等）是大腦細胞結(jié)構(gòu)的主要組成成分，若想大腦細胞不斷的新陳代謝，增加神經(jīng)元，就需要攝入足量的含健康脂肪的食物，如：核桃仁、三文魚、菜籽油等。如此，常吃此類含健康脂肪的食物，就可以起到提神醒腦、補充能量的作用。

4、含酪氨酸蛋白的食物

酪氨酸蛋白是除了神經(jīng)元外，可以幫助大腦傳遞信號的重要神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。若人體攝入的酪氨酸蛋白含量不足，就會使大腦無法正常運轉(zhuǎn)、工作失常，出現(xiàn)健忘、精神萎靡不振等癥狀。常見的富含酪氨酸蛋白的食物有：牛奶、雞蛋、黃豆等。常吃此類食物，可以幫助大腦提高記憶能力，有助于提神醒腦及身體能量的補充。

5、上班族提神小技巧

（1）香氛飾品或者干花

美好的氣味也有清醒頭腦的作用。時常在辦公室的桌上放一些清新怡人的香氛飾品或者干花，不僅使單調(diào)的辦公環(huán)境得到點綴，也會讓你不再昏昏欲睡。在精神不振的時候，聞一下，立刻覺得恍若置身于美麗的大自然中，閉上眼睛，辦公室里的乏悶便消失得無影無蹤。心情舒暢，自然精神也會煥發(fā)起來。當(dāng)然，如果是快遞送來的神秘鮮花，恐怕讓你興奮的就不僅僅是香味了。

（2）做運動

有人說生命在于運動，又有人反駁說生命在于靜止。其實絕對的運動或靜止都不妥。辦公室中三分動七分靜最適宜?？舍槍k公地點的特點因地制宜編一些操，運動僵硬的頸脖、四肢，身體得到適度的活動之后便會有微微的興奮感，頭腦也會隨之清醒不少。如果想更舒暢地伸展身體而又不便在狹小的辦公室展開，可試著找到大樓防火隔離層，那兒地方夠大，也不會有人干擾。只是千萬別練得興起，忘了辦公室中也許還有個急匆匆的客戶在等你。

（3）調(diào)溫度

有時候室溫也是個很重要的因素?，F(xiàn)代的辦公條件，中央空調(diào)總是將冬日的OFFICE變得如春天一般的溫暖。本來嘛，“春眠不覺曉”，這樣的溫度人是舒服了，卻免不了昏昏欲睡。唯一的辦法是：降溫，開窗透氣，外來的新鮮空氣可能一下子會給你注入精神和活力，當(dāng)然，也許有些怕冷的同事會抱怨，但是沒關(guān)系，頭腦一涼就清醒多了，跟他講道理也會更有說服力，而更主要的是你已經(jīng)度過了“瞌睡危險期”。

（3）嚼薄荷糖

吃一片香口膠或者薄荷糖，無疑也有助于提神醒腦，當(dāng)然最好是挑選無糖型而且口味特別強烈的那種。中午飯后，遇上同事都在，不妨每人發(fā)一圈。嚼著嚼著，一光提神，還優(yōu)化了空氣，使每個人不再有中午吃的雞鴨魚肉蒜的氣味?？跉馇逍拢灿兄诟纳迫穗H關(guān)系，喜歡與你聊天的人多起來，多說說話，自然也就不會想到去犯困。不過，吃口香糖得注意環(huán)保，將口膠棄置指定地點。最忌諱的是把它粘在辦公室里的桌子底面。

（4）去洗手間

洗手間是個好地方，絕對隱私。如果你實在克制不住地犯困，也沒有別的辦法可以止住，倒不如索性去洗手間。坐在里面打個5分鐘的小盹，沒有人會怪你瀆職。同時，在進入辦公室之前，你可以對著鏡子梳洗一下。如果妝不是很濃，也不妨用涼水沖洗臉頰，同時做一些輕度的面部按摩，既有助于臉部的皮膚保養(yǎng)，也可以使自己更加清醒，而且你會驚奇地發(fā)現(xiàn)周圍的人說你精神好多了。