很多女性在生產(chǎn)后都有肥胖的癥狀出現(xiàn)，讓自己曾經(jīng)的美麗不復(fù)存在，那么產(chǎn)后肥胖如何減肥呢？可以通過喂養(yǎng)母乳來減肥嗎？其實(shí)產(chǎn)后有很多減肥護(hù)理的方式，可以快速恢復(fù)正常身材，而且對(duì)健康也可以帶來很多的好處，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、母乳喂養(yǎng)能減肥嗎

母乳喂養(yǎng)可以滿足嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，對(duì)產(chǎn)婦恢復(fù)也有好處，而母親喂母乳需要消耗較多能量，有利于減肥。

需要注意的是，喂母乳需要消耗產(chǎn)婦自身大量的能量，但是也會(huì)促進(jìn)食欲，進(jìn)食較多，如果“出少于入”，產(chǎn)婦就不會(huì)因此而減肥，光靠喂母乳來減肥是難以完全達(dá)到目的的。

2、孕媽媽產(chǎn)后如何減肥

(1)合理安排飲食

在飲食上要根據(jù)自身的身體情況來合理安排飲食，既要注意避免高脂肪，高熱量的飲食帶來的營養(yǎng)過剩，引起脂肪堆積，又要攝取足夠的營養(yǎng)，保證自己和寶寶的營養(yǎng)需要;飲食結(jié)構(gòu)要注意合理，每天所攝取的蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪類食物要搭配好，其次飲食要注意適量，產(chǎn)后應(yīng)該增加營養(yǎng)，但忌偏食葷菜類，要注意葷素搭配，牛奶，蔬菜，水果，米面等主食要吃，盡量少吃甜食，油炸食品，動(dòng)物油，肥肉。

(2)積極鍛煉身體

產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)時(shí)預(yù)防生育性肥胖的重要措施，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積，尤其是做縮肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)產(chǎn)后盆底肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。產(chǎn)后一周后，產(chǎn)婦就可以開始在床上做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，比如抬腿運(yùn)動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維組織分離的腹直肌的恢復(fù)，同時(shí)也可以減少腹部，臀部的脂肪。

3、產(chǎn)后減肥時(shí)間安排

產(chǎn)后12小時(shí)后，產(chǎn)婦可以站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動(dòng)，主要進(jìn)行擴(kuò)胸，平展雙臂繞肩，側(cè)臥單肩繞環(huán)等運(yùn)動(dòng);如果是剖腹產(chǎn)人群，則要在24小時(shí)后進(jìn)行同樣的動(dòng)作，這樣有助于快速恢復(fù)血液循環(huán)，特別是肺循環(huán)，防止血栓形成，減少產(chǎn)褥期并發(fā)癥發(fā)生。

產(chǎn)后第四天，產(chǎn)婦除了進(jìn)行上肢活動(dòng)和下地走動(dòng)，還要開始加強(qiáng)腹肌，盆底肌，提肛肌的一些訓(xùn)練(剖腹產(chǎn)患者除外)。這樣可以恢復(fù)腹肌，盆底肌，會(huì)陰肌的肌纖維和韌帶彈性，恢復(fù)子宮，同時(shí)還可以預(yù)防產(chǎn)婦便秘。

4、產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)

產(chǎn)后減肥不要急于求成，女性產(chǎn)后多少都有一些發(fā)胖現(xiàn)象，這是正常的，等到過了哺乳期，身體恢復(fù)了健康，如果沒有瘦下來，再減肥也不晚。

產(chǎn)后減肥要注意營養(yǎng)均衡，不可節(jié)食減肥，因?yàn)楫a(chǎn)后身體耗損了大量能量，給寶寶喂奶也需要足夠熱量，因此需要要注意進(jìn)食蔬菜水果，含碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪的各種食物，少吃含不飽和糖分高的蛋糕，糖果，碳酸飲料等食物，以免刺激胰島素分泌，逐漸將血糖轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在身體細(xì)胞中。

5、產(chǎn)后注意事項(xiàng)

1.一定要休養(yǎng)一個(gè)月或一個(gè)半月。產(chǎn)后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時(shí)間一定要臥床。若常坐或起身走動(dòng)，可能引起子宮下垂。

2.準(zhǔn)備兩三條寬度約為30---40厘米，長(zhǎng)度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶，防止內(nèi)臟下垂。內(nèi)臟下垂將導(dǎo)致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因?yàn)樗鼈儾坏珱]有效果，還有反作用。

3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。做法是燒開的水和米酒各一半，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第 三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。(順產(chǎn)者)

4.洗臉?biāo)⒀理氂脽_過的水放至溫?zé)嵩偈褂?。可以使用保養(yǎng)品。

5.嚴(yán)禁洗頭。因?yàn)轭^皮不能著涼。

6.不能抱小孩。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時(shí)可側(cè)躺著喂。

7.不能為小孩洗澡，否則可導(dǎo)致腰酸 背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時(shí)要交給LG等人。

8.要有安靜，舒適的環(huán)境。陽光太強(qiáng)時(shí)要拉上窗簾，保護(hù)眼睛。不能吹風(fēng)，因?yàn)楫a(chǎn)后全身毛孔都張開了，吹風(fēng)易引起頭風(fēng)及關(guān)節(jié)酸痛等，連扇子也不要搖。

9.月子期間不能爬樓梯，產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物，避免內(nèi)臟下垂。

10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書報(bào)和電視，一定要讓眼睛充分休息