動感單車，一種很常見的減肥運(yùn)動，一堂課揮汗如雨，非常暢快。動感單車主要是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動減脂是需要一定的時間的，高峰期大約在運(yùn)動至30分鐘左右，此時運(yùn)動效果是最好的，減肥的效率最高。那動感單車心率多少減肥？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、動感單車心率多少減肥？

2、動感單車一個月能減多少？

3、騎動感單車注意什么？

4、動感單車怎么騎減肥？

動感單車心率多少減肥？

保持在最大心率大60%至80%之間，（220-年齡）×60%-80%，這是有氧運(yùn)動減脂最為高效的心率范圍，可以根據(jù)自己的年齡計(jì)算即可。

動感單車一個月能減多少？

一個月的時間，為了防止受傷和保證狀態(tài)，建議隔天一次，所以大概是有15次課，一節(jié)動感單車課大約1小時，能量消耗大概是500千卡，所以15節(jié)課大約可以消耗能量7500千卡，因?yàn)槊抗镏镜臒崃渴?500千卡，所以一個月大約可以減掉一公斤左右的脂肪。

騎動感單車注意什么？

1、在進(jìn)行動感單車的鍛煉之前，要進(jìn)行充分的熱身，這樣不僅能避免運(yùn)動傷害，還能增加減肥效果。

2、采用正確的騎行姿勢，錯誤的姿勢，不僅不能起到瘦腿、瘦肚子等減肥效果，可能還會傷害到身體。

3、動感單車的騎行時間要達(dá)到30分鐘才能開始有效的燃燒脂肪！

4、動感單車鍛煉結(jié)束之后，要對身體各個部位肌肉進(jìn)行放松，可以進(jìn)行拉伸動作，以及按摩等。

動感單車怎么騎減肥？

1、自由騎行

騎行時間不低于30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。

2、間歇騎行

具體做法如下：先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘;以60%的強(qiáng)度騎行5分鐘，休息3分鐘;以80%的強(qiáng)度騎行3～5分鐘，休息5分鐘;以50%的強(qiáng)度騎行5～10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。

3、沖刺騎行

先熱身騎行5分鐘，再以80%的強(qiáng)度騎行5分鐘，休息3分鐘，再以100%的強(qiáng)度騎行2～3分鐘，休息3分鐘，以60%的強(qiáng)度騎行5～10分鐘。

注意：每次鍛煉完身體恢復(fù)也是需要時間的，有足夠的休息才能進(jìn)行未來的訓(xùn)練，所以我們建議是隔天一次鍛煉最好。