運(yùn)動(dòng)減肥是建年來很受歡迎的健康減肥方式，但是很多人在運(yùn)動(dòng)過后會(huì)有饑餓的感覺，想要吃一些食物來緩解饑餓但又擔(dān)心運(yùn)動(dòng)起不到效果，于是水果就成了最佳的選擇，那運(yùn)動(dòng)后吃水果會(huì)胖嗎？

1、可以吃水果

運(yùn)動(dòng)后可以適量吃些水果。

運(yùn)動(dòng)常常會(huì)讓人感覺疲累，精力也會(huì)有所下降，這時(shí)可以吃一些水果，可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，幫助運(yùn)動(dòng)后的身體恢復(fù)。

2、一般不發(fā)胖

（1）一般運(yùn)動(dòng)后吃水果不會(huì)發(fā)胖。 雖然在運(yùn)動(dòng)時(shí)人體因?yàn)榇罅肯牧思∪庵械母翁?，在運(yùn)動(dòng)后的1-3小時(shí)內(nèi)，體內(nèi)合成肝糖的酵素活性會(huì)有所提高，可以快速攝取碳水化合物來促進(jìn)肌肉肝糖恢復(fù)，所以運(yùn)動(dòng)后身體的吸收力是比較好的，但是這并不是意味運(yùn)動(dòng)后吃水果會(huì)發(fā)胖。

（2）因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后攝取的碳水化合物首先是會(huì)用來合成肝糖，而且從運(yùn)動(dòng)結(jié)束到之后的一段時(shí)間，體內(nèi)能量代謝環(huán)境是不適合將碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪的。所以在運(yùn)動(dòng)后吃水果一般是不會(huì)發(fā)胖的。

3、水果推薦

雖然說在運(yùn)動(dòng)后吃水果一般不會(huì)發(fā)胖，但是也需要選擇那些熱量比較低，含糖量小的水果吃，這樣才能更好避免發(fā)胖。

（1）香蕉

香蕉中含有豐富的鉀元素，對于緩解疲勞是非常有幫助的。在運(yùn)動(dòng)后吃上一根香蕉，能夠及時(shí)補(bǔ)充人體急需的鉀。而且香蕉中還含有一定的糖分，是維生素B6、色氨酸和元素鎂的重要來源，不僅能有效的補(bǔ)充糖分，還可以幫助大腦制造血清素，對于消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)都是有利的。

（2）橙子

運(yùn)動(dòng)中人是比較容易出汗的，體內(nèi)的維生素C會(huì)隨著汗液排出體外。而橙子中是富含維生素C的，能幫助增加抵抗力，同時(shí)可以將脂溶性有害物質(zhì)排出體外。

（3）菠蘿

菠蘿中是含有大量果酸的，能幫助身體恢復(fù)，緩解肌肉疲勞。而且菠蘿中是含有一種菠蘿朊酶的物質(zhì)，能夠幫助分解蛋白質(zhì)，溶解沉積在組織中的纖維蛋白和血凝塊，能改善身體的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫。

（4）櫻桃

櫻桃中含有豐富的花青素，它是一種抗氧化成分，具有強(qiáng)有效的消炎功效，能幫助緩解運(yùn)動(dòng)中的炎癥，幫助運(yùn)動(dòng)后的身體恢復(fù)。

（5）蘋果

蘋果不僅能夠幫助有效的補(bǔ)充水分，而且蘋果中還含有比較豐富的蛋白質(zhì)、磷、鈣、鐵和維生素，都是可以幫助補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的，幫助身體恢復(fù)的。

4、注意時(shí)間

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)處，需要一段時(shí)間休息，身體消化系統(tǒng)功能才能逐漸恢復(fù)。一般運(yùn)動(dòng)后不宜立即吃水果，最好是在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)到一小時(shí)吃水果為好，而且不能大量進(jìn)食。