很多媽媽在生產(chǎn)后身體會(huì)比較虛弱,需要好好調(diào)養(yǎng),不僅要好好休息,還要通過(guò)飲食調(diào)養(yǎng)來(lái)調(diào)養(yǎng)身體。那產(chǎn)后媽媽們具體要怎么調(diào)養(yǎng)身體呢?
(1)為了更好的解決孕婦媽媽們,出現(xiàn)的產(chǎn)后虛弱的問(wèn)題,可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)。這樣會(huì)有效地促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝,幫助孕婦媽媽們恢復(fù)正常的身體健康狀態(tài)。
(2)同時(shí),可能很多孕婦媽媽們?cè)谏a(chǎn)完之后,也經(jīng)常會(huì)容易出現(xiàn)妊娠的情況,這時(shí)候可以用牛奶進(jìn)行洗臉。一方面可以達(dá)到美容護(hù)膚的功效,另一方面也可以有效地提高自身皮膚的活力,擺脫妊娠紋問(wèn)題給自身帶來(lái)的困擾。
(3)另外,孕婦媽媽們一定要注意飲食多樣化??赡芎芏嘣袐D媽媽們?cè)谏a(chǎn)完之后,經(jīng)常會(huì)容易出現(xiàn)奶水分泌不足的情況,這樣會(huì)影響到嬰兒的正常生長(zhǎng)。
(4)準(zhǔn)媽媽們可以多喝一些花生豬腳湯,會(huì)有效的促進(jìn)胸部胸腺分泌乳液,擺脫乳汁分泌不足給自身帶來(lái)的困擾。
多喝溫開(kāi)水。因?yàn)楹葴亻_(kāi)水提升身體的基礎(chǔ)代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果。
飲食清淡。少鹽,不吃太油膩食物。餐前吃綠色產(chǎn)品來(lái)分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,飲食中均衡補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等,少補(bǔ)充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、魚(yú)、黃油等油性食品和動(dòng)物性蛋白質(zhì)。
少吃多餐。要注意的是,少食多餐不能理解為可以頻繁進(jìn)食,不斷的食物刺激會(huì)打亂人體正常的消化液分泌規(guī)律,影響食物的消化吸收。一般來(lái)說(shuō),根據(jù)自己的具體情況,均衡營(yíng)養(yǎng)、三餐定時(shí),確保每餐不過(guò)量,在饑餓時(shí)適量加餐,這種“少食多餐”還是很有好處的。
(1)身體清潔要得當(dāng)
產(chǎn)婦產(chǎn)后體內(nèi)代謝旺盛,產(chǎn)婦出汗多,下身產(chǎn)生惡露及溢出乳汁,這些都會(huì)使皮膚很臟,若聽(tīng)從傳統(tǒng)習(xí)俗,分娩后數(shù)天不洗頭、不洗澡、不敢刷牙,則會(huì)讓影響產(chǎn)婦心情也容易滋生細(xì)菌。
(1)及時(shí)排尿、排除惡露
新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后的第一件大事,就是及時(shí)的排尿。若不幸的發(fā)生尿潴留的癥狀,那膨脹的膀胱很有可能會(huì)影響子宮的收縮,非常不利于產(chǎn)后的恢復(fù)。在產(chǎn)后,新媽媽們不能因?yàn)橛X(jué)得麻煩而憋尿,有尿就及時(shí)的排出,特別是產(chǎn)后的四至六個(gè)小時(shí)時(shí),適當(dāng)?shù)氖秤么掷w維的食物,促進(jìn)體內(nèi)腸胃蠕動(dòng)。
(2)輕微運(yùn)動(dòng)預(yù)防生育性肥胖
雖然在坐月子期間不能過(guò)多、過(guò)重的運(yùn)動(dòng),但是在身體允許的情況下還是可以進(jìn)行輕微的運(yùn)動(dòng)的。只要身體允許,會(huì)陰也無(wú)破裂,產(chǎn)后12小時(shí)就可坐起來(lái)吃飯喝水,24小時(shí)即可下床做一些換尿布的事;產(chǎn)后10天就可做一些輕微的家務(wù),但要注意不要久蹲,用力過(guò)猛,以免腹壓增高使生殖器受損。另外第一次下床最好有人陪伴。
(3)飲食均衡
要注意飲食要均衡,坐月子期間家人都會(huì)讓產(chǎn)婦大補(bǔ),但其實(shí)這是不正確的,若是太過(guò)油膩的飲食反而不利于產(chǎn)后的恢復(fù)。飲食需以清淡、富含營(yíng)養(yǎng)的食物為主,多吃瘦肉、豆制品、魚(yú)、蛋及蔬菜和水果,少吃脂肪類(lèi)、甜食、糖類(lèi)等食物,注意喝湯的時(shí)候最好把油去掉。
(5)注意乳房的保健
在懷孕期間至哺乳期,女性的乳房都發(fā)生著重大的變化。作為女性重要的性器官,為了防止女性產(chǎn)后乳房下垂和產(chǎn)生一些乳腺疾病,從產(chǎn)后就要注意保健。條件允許的話(huà)最好采用母乳喂養(yǎng),在喂養(yǎng)時(shí)不要不戴胸罩,應(yīng)該戴方便喂養(yǎng)的胸罩;如果奶吃不完,要排空,以不脹為標(biāo)準(zhǔn)。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起