跳繩，眾所周知其就目前來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一項(xiàng)方便而又有效的有氧運(yùn)動(dòng)，即便在家也可以進(jìn)行練習(xí)。但是有一部分人在跳完繩后會(huì)出現(xiàn)遺尿的現(xiàn)象，讓人十分不解而又擔(dān)心。那跳繩后遺尿怎么辦？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、跳繩后遺尿怎么辦？

2、跳繩漏尿是怎么回事？

3、跳繩有什么技巧？

4、跳繩好還是跑步好？

跳繩后遺尿怎么辦？

1、積極面對(duì)

跳繩后的遺尿只是一個(gè)健康問(wèn)題，不是什么錯(cuò)誤或者可恥的事情，應(yīng)當(dāng)積極面對(duì)，建立信心，正確治療。

遺尿后可以及時(shí)去醫(yī)院檢查，如果檢查結(jié)果為功能性尿失禁，那么只要通過(guò)藥物治療和自我康復(fù)鍛煉，是完全可以痊愈的。不用太過(guò)擔(dān)心。

2、運(yùn)動(dòng)治療

通過(guò)鍛煉盤(pán)骨底肌肉，加強(qiáng)收縮和控制力，可以防止小便流出，改善失禁狀況。具體可以通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。

持續(xù)向上收緊肛門(mén)2-6秒，然后松弛2-6秒（試著想象解小便時(shí)把小便中斷的感覺(jué)）；如此反復(fù)10～15次為一組，每天訓(xùn)練3～8組；

提肛訓(xùn)練可以持續(xù)8周以上時(shí)間。在你躺著、站著或坐著的時(shí)候都可以做。但不要過(guò)度，以免解決了跳繩漏尿的情況，但是盆底肌訓(xùn)練頻繁，導(dǎo)致無(wú)法排除小便。

3、藥物治療

跳繩后的遺尿現(xiàn)象情況復(fù)雜，多種疾病都可能導(dǎo)致遺尿，在情況不明的情況下，最好前往正規(guī)醫(yī)院診治，通過(guò)醫(yī)生處方購(gòu)買(mǎi)藥物，不建議自行胡亂購(gòu)買(mǎi)藥物。

跳繩漏尿是怎么回事？

1、壓力性尿失禁

小便失控是壓力性尿失禁，這種現(xiàn)象主要見(jiàn)于盆底肌力弱的女性，像女性如女性生產(chǎn)后的盆底肌會(huì)比較松弛，容易出現(xiàn)腹壓突然增大時(shí)的壓力性尿失禁，并不屬于疾病。

2、長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)

如果是長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，女性的尿道比較短，運(yùn)動(dòng)劇烈一些的話有時(shí)候會(huì)有少量的尿流出來(lái)，這是正常現(xiàn)象，如果流出的尿液較多，且很頻繁，不運(yùn)動(dòng)之時(shí)也有此種現(xiàn)象的話，就需特別注意。

3、經(jīng)產(chǎn)婦

生過(guò)多個(gè)孩子的婦女叫經(jīng)產(chǎn)婦，經(jīng)產(chǎn)婦由于膀胱括約肌損傷或神經(jīng)功能障礙，而喪失排尿自控能力，會(huì)使尿液不自主地流出。

4、氣虛乏力

跳繩之時(shí)，肌肉一松一緊，肌肉收縮能力不強(qiáng)，氣虛體弱，肌肉乏力的人就很容易出現(xiàn)漏尿現(xiàn)象，嚴(yán)重可能是尿失禁的前兆。

跳繩有什么技巧？

1、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

2、握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

3.搖繩的方法向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身後向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。

4、停繩的方法向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下;向後搖時(shí)，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。要循序漸進(jìn)練習(xí)開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然後再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。

跳繩好還是跑步好？

不管是跳繩還是跑步都是生活中比較常見(jiàn)的兩種運(yùn)動(dòng)方式，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)一下的話都有利于人體的健康。

一般來(lái)說(shuō)跳繩所需要的場(chǎng)地比較小，而跑步則需要有一定距離的場(chǎng)地，所以建議最好是可以根據(jù)個(gè)人的實(shí)際需求、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以及運(yùn)動(dòng)愛(ài)好來(lái)進(jìn)行選擇，這樣才能夠堅(jiān)持下去，因此才能起到鍛煉身體的作用。

總結(jié)：如果做了一段時(shí)間的盆底肌提肛訓(xùn)練不管用，跳繩會(huì)有小便流出的現(xiàn)象沒(méi)有得到緩解，那么建議去正規(guī)醫(yī)院掛號(hào)泌尿外科看看醫(yī)生。