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孕婦便秘怎么辦？孕婦便秘吃什么最有效？[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 13:19 便秘孕婦腹脹 大中小

7、按摩方法

可以用右手從自己腹部的左上方開始按摩，依次經(jīng)過左下方、右下方、右上方，最后再回到左上方。便秘患者可以在入睡前、睡醒后各按摩50下，這能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助排便。

孕婦便秘怎么辦？孕婦便秘吃什么最有效？(8)

8、簡單瑜伽

一、三角側(cè)身式

Step1：站立，吸氣，雙腳打開一腿長距離，雙臂向兩側(cè)平展，右腳尖朝右(右腳旁放一塊瑜伽磚，左腳尖稍微內(nèi)轉(zhuǎn)，保持髖部朝向正前方)

Step2：進(jìn)入孕晚期后，可以不用瑜伽磚，而是將肘部直接墊放在大腿上做，這樣可以減輕難度和避免對腹部的過度擠壓。

二、站立貓伸式

Step1：身體保持站立的姿勢，雙腳慢慢打開，使壁臀部稍微變寬，然后兩只手掌輕輕的撐在膝蓋靠上的位置。深深的吸一口氣，然后拉伸脊柱即可。

Step2：吸氣，伸展脊椎。

Step3：吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀，反復(fù)做7次以上。

三、側(cè)臥扭轉(zhuǎn)

Step1：平躺于墊上，彎曲雙腿，雙腳打開與臀同寬，腳掌貼地。吸氣，雙臂平展于肩成一條直線，掌心向下。

Step2：呼氣，雙腿倒向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，盡量保持雙肩貼地，腹部輕微扭轉(zhuǎn)。

孕婦便秘怎么辦？孕婦便秘吃什么最有效？(9)

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