糙米，減肥中心推薦的主食，因為在減肥過程中不建議完全避免碳水化合物，因為它會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，很容易反彈。連續(xù)吃糙米可以讓我們感覺越來越飽，所以我們不需要吃其他東西。那吃糙米飯一個月能瘦多少斤呢?具體知識介紹如下!

本文目錄

1、吃糙米飯一個月能瘦多少斤?

2、吃糙米飯為什么減肥?

3、黑米和糙米哪個熱量低?

4、吃糙米飯有哪些作用?

吃糙米飯一個月能瘦多少斤?

吃一個月糙米糊能瘦多少與個人體質(zhì)、代謝快慢、飲食是否控制等因素相關(guān)，減肥結(jié)果不盡相同，有的人各方面控制的比較好，減的會多些，有的人可能減的少些，糙米含有多種維生素及微量元素，可增加飽腹感，促進腸道蠕動，促進體內(nèi)代謝物排出，只依賴糙米減肥是不行的，還要適當增加蛋白質(zhì)攝入，飲食上限制高脂肪、高熱量等食物攝入，適當增加水果、蔬菜攝入，每天保持一定強度運動。

吃糙米飯為什么減肥?

糙米的升高指數(shù)要遠低于米飯，且在同樣數(shù)量的情況下，吃糙米能起到更好的飽腹感，這樣有利于控制其他高熱量食物的攝入，對減肥更加有利。

糙米是由種皮、胚芽、胚乳組成，種皮中含有豐富的維生素B、膳食纖維以及礦物質(zhì)等，胚芽中也含有豐富的維生素E、礦物質(zhì)成分以及不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)等。而大米只有一個胚芽，相比之后糙米食用后更能調(diào)節(jié)體內(nèi)不保護脂肪，能加速腸道的蠕動，有利于身體排便排毒，這樣更適合減肥人群食用。

黑米和糙米哪個熱量低?

黑米和糙米熱量差不多。

黑米每100g含341大卡，含碳水化合物72.2g，蛋白質(zhì)9.4g，脂肪2.5g;糙米每100g含348大卡，碳水化合物75g,蛋白質(zhì)7.7g，脂肪2.7g。

黑米含有豐富的膳食纖維，飽腹感很強，有潤腸通便等作用，還含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)如充足的碳水化合物、維生素、鉀、鎂、鐵等元素，且脂肪含量很低。糙米可調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動，能預(yù)防便秘，還含有膳食纖維，能與膽固醇結(jié)合，促進膽固醇的排出;糙米易讓人有飽腹感，有利于控制食量;糙米還能有效促進新陳代謝，排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素。

吃黑米或糙米減肥效果都比較穩(wěn)定且不易反彈，還能補充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，綜上黑米和糙米的減肥效果是差不多的。

吃糙米飯有哪些作用?

吃糙米是能夠幫助我們起到排毒減肥功效的，如果說我們想要減肥，那么大家在平時就應(yīng)該經(jīng)常的去吃些糙米了。主要是因為肥胖的人如果說要想減肥，那么首先應(yīng)該做的就是控制好飲食了，所以說大家一定要控制好我們體內(nèi)的血糖不能太高了，這是非常重要的一個情況，而我們吃糙米就是很不錯的選擇，主要是因為糙米飯的血糖指數(shù)是要比白米飯低非常多的。同時大家吃糙米的時候是容易有飽腹感產(chǎn)生的，所以說大家吃糙米就可以讓減肥的人群更好的去好的控制了食量。同時糙米也促進腸胃消化，促進體內(nèi)排毒的功效。

現(xiàn)在很多人都存在高血脂的朋友特別適合吃糙米，同時因為在糙米中是含有大量的膳食纖維的，這樣對我們保護血管健康有好處，特別是糙米可以和我們體內(nèi)膽汁中的膽固醇相遇在一起，而且在結(jié)合在一起之后就可以有效的促進我們體內(nèi)膽固醇健康。從而有效的降低體內(nèi)膽固醇的含量。同時貧血的朋友也是應(yīng)該多吃些糙米的，主要是在糙米中是含有充足維生素E的了，這樣吃糙米就可以起到促進血球增加的功效，特別是對我們促進血液的循環(huán)也有好處，對大家保護血管健康是很有好處的。

實際上糙米對大家調(diào)理脾胃健康也是有好處的，特別是現(xiàn)在人們很容易會因為不良的飲食習慣而導(dǎo)致產(chǎn)生便秘的不適情況。對大家預(yù)防便秘情況有好處，主要是因為糙米中是含有大量膳食纖維的，同時其中的胚芽也很豐富，這樣是可以起到加強胃腸道蠕動的功效，對我們促進腸胃健康有意義，而且還可以通過糙米來促進新陳代謝，通便潤腸，治療便秘，是腸胃不適的朋友們不能錯過的。

總結(jié)：吃糙米確實具有減肥瘦身的作用，但是吃一個月糙米糊瘦多少并不一定，因為每個人的體質(zhì)都是不同的，并且平時吃的多或少也會影響到減肥瘦身的效果。