肚子上滿滿都是贅肉，不僅不好穿衣服，也讓本來很好的身材大打折扣，而一些美眉為了能減去肚子上的贅肉想盡各種辦法，腹部有馬甲線是現(xiàn)在很多人的審美標(biāo)準(zhǔn)之一，所以有些人會(huì)特意為了好身形而練馬甲線，成功練出馬甲線是一件不容易的事，需要堅(jiān)持不斷的鍛煉，那么最佳練馬甲線時(shí)間是什么時(shí)候？練馬甲線有什么注意事項(xiàng)？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

本文目錄

1、最佳練馬甲線時(shí)間是什么時(shí)候

2、練馬甲線有什么注意事項(xiàng)

3、什么時(shí)候不適合練馬甲線

最佳練馬甲線時(shí)間什么時(shí)候

建議在16點(diǎn)至20點(diǎn)這段時(shí)間練馬甲線。

1、在這段時(shí)間里，人經(jīng)過一天的活動(dòng)，體能、運(yùn)動(dòng)能力、反應(yīng)能力、機(jī)體調(diào)節(jié)能力等都達(dá)到了最佳狀態(tài)，適合進(jìn)行強(qiáng)度較大的鍛煉，而且這段時(shí)間的體溫也較高，肌肉粘滯性相對(duì)較小，可以減少肌肉拉傷的情況。

2、傍晚時(shí)間鍛煉可以燃燒一天中攝取的過量脂肪，防止脂肪堆積，有效減脂，讓馬甲線達(dá)到最好的鍛煉效果。

練馬甲線有什么注意事項(xiàng)

1、注意飲食的調(diào)整

練馬甲線最好是要用粗糧代替精制主食，可以進(jìn)食一些燕麥、紅薯等，容易飽腹，防止熱量攝入過多；要適量攝取富含纖維素的蔬菜水果，還要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)；遠(yuǎn)離高糖、高脂肪的食物，減少脂肪的形成。

2、不要過分依賴輔助腹部鍛煉的器械

部分健身器械可以幫助人們更容易地進(jìn)行腹部鍛煉，但是過度依賴器械可能不會(huì)對(duì)腹部產(chǎn)生有效運(yùn)動(dòng)刺激，難以達(dá)到期望的鍛煉效果。

3、要配合其它運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉

練馬甲線不僅僅是進(jìn)行腹部的鍛煉，也要進(jìn)行俯臥撐、深蹲、抬腿等其他部位的鍛煉，從而對(duì)人的整體產(chǎn)生塑性效果。

4、注意動(dòng)作的規(guī)范，避免肌肉拉傷

練馬甲線的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，如果動(dòng)作不規(guī)范、不適合，容易造成腰部或腹部的肌肉拉傷，所以建議選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式，規(guī)范進(jìn)行鍛煉。

什么時(shí)候不適合練馬甲線

1、早上起床后

早起處于空腹?fàn)顟B(tài)，如果進(jìn)行卷腹、平板支撐等腹肌鍛煉，會(huì)讓胃部受到刺激，容易出現(xiàn)干嘔、腹痛等。而且早起時(shí)血糖較低，劇烈運(yùn)動(dòng)后容易出現(xiàn)頭暈等低血糖情況。

2、飯前和飯后1-2個(gè)小時(shí)左右

飯前、飯后練馬甲線，腹部運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，很容易刺激胃腸，可能導(dǎo)致進(jìn)食后出現(xiàn)胃痛、腹痛等情況，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)大部分血液會(huì)流向腹部及四肢肌肉，導(dǎo)致胃腸道血液減少，不利于食物的消化吸收，容易出現(xiàn)胃脹等消化不良的情況。

3、睡前1-2個(gè)小時(shí)左右

睡前練馬甲線，劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致神經(jīng)持續(xù)興奮，難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，尤其是對(duì)于有失眠困擾的人來說，更不適合睡前練馬甲線。