減肥方法層出不窮，減肥人士在選擇減肥方法的時(shí)候挑花了眼睛，在選擇一個(gè)對(duì)自己有效果的減肥方法時(shí)，還要擔(dān)心這種方法會(huì)不會(huì)反彈，怎樣用才有效。21天減肥法是通過(guò)在21天內(nèi)對(duì)飲食的控制來(lái)達(dá)到的，那么，21天減肥法多久用一次呢？。

1、21天減肥法多久用一次

在用完一次21天減肥法后，最好是能隔2個(gè)月再進(jìn)行這個(gè)方法，最少也要間隔1個(gè)月。這樣身體才能夠有足夠的時(shí)間復(fù)原，避免身體健康受到傷害。

2、21天減肥法后要注意什么

在用21天減肥法成功減肥后，也要注意一些方面才能保持減肥瘦身的效果。不然出現(xiàn)反彈現(xiàn)象，前面一次的努力就白費(fèi)了，下一次開(kāi)始減肥又會(huì)回到原點(diǎn)。

保持均衡規(guī)律的飲食

不要以為在用21天減肥法成功減肥之后，就可以暴飲暴食了，還是需要保持好的飲食習(xí)慣，否則很容易反彈，之前的努力也白費(fèi)了，就算進(jìn)行新一輪的減肥，又重復(fù)這個(gè)過(guò)程也是沒(méi)有效果的。因此在成功減肥之后，進(jìn)食也是吃七分飽，不要在正餐之外加餐，每天補(bǔ)充足夠的水分，促進(jìn)新陳代謝。保持身材。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)本身就是有一定的消耗身體熱量，燃燒脂肪的作用的，因此在21天減肥法成功之后，也不要忘記多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、瑜伽、跳繩、呼啦圈等都是可以幫助保持身材的。

3、頻繁用21天減肥法的危害

因?yàn)槭褂?1天減肥法是對(duì)飲食的嚴(yán)格控制，對(duì)身體是有危害的，所以建議不要頻繁使用21天減肥法。

腸胃不適

由于21天減肥法是同時(shí)減少食物攝入從而達(dá)到減肥的方法，再加上前面3天是完全的禁食，很容易導(dǎo)致胃腸部不適。而且因進(jìn)食量不夠，大便量少而發(fā)生便秘的現(xiàn)象。

引起女性閉經(jīng)

對(duì)于女性而言，一定的體脂含量是有助于維持雌激素水平的正常，從而保證每個(gè)月生理周期的正常，而且進(jìn)入生育期的女性需要積累足量的脂肪，以便給寶寶的孕育提供充分的營(yíng)養(yǎng)成分。而21天減肥法長(zhǎng)時(shí)間的飲食控制，很容易使脂肪分解瘦身，但是也可能會(huì)導(dǎo)致女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)甚至不育的情況。

容易脫發(fā)

使用21天減肥法可能會(huì)因營(yíng)養(yǎng)不足引起脫發(fā)，這癥狀在21天減肥法第一階段完全禁食時(shí)的體現(xiàn)較為明顯。當(dāng)人體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)缺乏時(shí)，頭發(fā)會(huì)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。

損害腦細(xì)胞

21天減肥法因?yàn)閲?yán)格地控制了飲食，屬于一種節(jié)食減肥法。而節(jié)食會(huì)使機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏，這種營(yíng)養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞的受損更為嚴(yán)重，會(huì)影響到記憶力和智力。節(jié)食越久和減重越多的人記憶力受損越嚴(yán)重。

4、健康減肥的方法

1、選擇低熱量素食;想要減肥，首先就要減少熱量的攝入，所以，快速減肥的飲食計(jì)劃主要是以低熱量的素食為主。基本上，你在這8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分為每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。

2、每天吃四份蔬菜;每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如說(shuō)，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。當(dāng)然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破壞減肥計(jì)劃的話，就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。

3、每天都要吃適量水果;水果是有利于減肥的超級(jí)食品，既能滿足你對(duì)甜食的欲望，還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計(jì)劃中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋(píng)果，桔子，香蕉，草莓，樹(shù)莓。每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。

4、一天喝2杯低脂酸奶;每天喝2杯低脂酸奶。因?yàn)樗崮讨泻写罅康拟}質(zhì)，對(duì)加快脂肪燃燒有很大的作用。另外，酸奶能幫助你加快腸胃的蠕動(dòng)，是緩解便秘、排毒減肥的最佳飲品選擇。

5、喝大量的水;每天都要喝大量的水，可以達(dá)到12-16杯的份量。另外，茶飲和不加糖的黑咖啡也要經(jīng)常飲用，這樣能幫助你加快減肥的速度，是非常有效的減肥方法之一。另外，要避免喝一些高熱量的飲品，這樣會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量過(guò)多。