轉(zhuǎn)眼,十一和中秋小長假就要來了,你是不是又準(zhǔn)備好了到哪了去玩,去品嘗當(dāng)?shù)氐拿朗衬??每逢佳?jié)胖三斤,希望你過完節(jié)以后回來還穿得下你先買的小裙裙。上班族節(jié)后應(yīng)該如何減肥呢?今天,就給大家介紹一下專屬上班族的減肥妙招。
1.登樓梯減肥法
一般每次鍛煉3分鐘,每天2至3次。上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下,這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操,這樣減肥的效果更加好,如果你開始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng),可以慢慢增加跳操。
2.抬腿減肥法
在辦公室打電話時(shí),坐在椅子上,抬起一條腿,伸直。立起腳尖,膝蓋用力,保持10秒鐘。然后換另一條腿。接著伸直雙腿,慢慢放到地面上,用力拉腳尖。抬腿動(dòng)作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。
3.辦公桌邊巧健身
雙手撐扶于桌邊,兩腿并攏伸直,整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角,兩臂屈伸下降撐起身體,連續(xù)撐15次至20次。
4.膝蓋間夾紙減肥
許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會(huì)妨礙血液循環(huán)。坐著時(shí)最好并攏雙腿,大腿平行于地面,與小腿保持直角,能矯正坐姿、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。維持這個(gè)姿勢10分鐘,腿部肌肉就會(huì)有明顯的酸痛感,堅(jiān)持每天做,一周下來就會(huì)感到腿部肌肉變得更緊實(shí)。如果不能保證總是兩腿并攏,可以在膝蓋間夾點(diǎn)東西。剛開始可以在膝蓋間夾一本雜志,循序漸進(jìn),直到最后能輕松夾住一張紙。并攏雙腿后,可以適當(dāng)屈伸膝蓋帶動(dòng)腿部前后擺動(dòng),鍛煉腿部前側(cè)肌肉。如果條件允許,還可以用小腿夾一本書或一張紙,鍛煉效果會(huì)更好。
5.節(jié)后減肥切勿超之過急
另外,小編還要提醒你,節(jié)后減肥切勿超之過急,如果節(jié)后馬上就采取節(jié)食以求迅速瘦身,可能造成蛋白質(zhì)與微量元素?cái)z取不足,易患膽結(jié)石和厭食癥哦!選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽,則不僅不會(huì)讓人覺得餓,且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!
6.多喝水
大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明,但別忘了,多喝水也有幫助減重的效果。只要你在飯前喝幾杯水,讓胃有飽足感,進(jìn)餐時(shí)食量自然會(huì)減少。但要謝絕飲料,因?yàn)椴还芴欠侄嗝吹偷娘嬃?,熱量也是很可觀的。
7.??s小腹
你的小腹是否微突啊?這可能就是你平??偸菑澭劚常涡「谷諠u突出,若想擁有美好的體態(tài),在平常要保持縮小腹的習(xí)慣,不僅能強(qiáng)健腹肌,腰腹也比較不易松弛。
8.定時(shí)排便
養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣,這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時(shí)候毒素的累積,也正是體重遲遲不降的原因。
9.看電視、電腦時(shí)絕不吃零食
吃飯時(shí)也不要看電視,因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致吃得很多而且最好看電視時(shí)把腿直直地放在一個(gè)固定物體上,有利于塑成良好腿形。
一、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇不當(dāng)
肥胖者運(yùn)動(dòng)猶如體育正常者在負(fù)重情況下運(yùn)動(dòng)。因此,在開始參加鍛煉時(shí)就應(yīng)注意,首先選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標(biāo)的全身動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)(需氧運(yùn)動(dòng))為主,如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動(dòng)與體操、跳繩、游泳和水中步行等,其中騎自行車和游泳對膝和足關(guān)節(jié)負(fù)荷不重,故更適于肥胖者鍛煉。要減肥,就要消耗大量脂肪,而脂肪的消耗需要大量氧氣,和足夠長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。因此要達(dá)到減肥目的就必須選擇時(shí)間較長,又能吸入大量氧氣的運(yùn)動(dòng)(稱為有氧運(yùn)動(dòng)),故減肥最好的運(yùn)動(dòng)就是走路。這是消耗內(nèi)本多余脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應(yīng)該常想到“乘車不如走路,坐著不如站著”的忠告。
二、運(yùn)動(dòng)量掌握不當(dāng)
減肥運(yùn)動(dòng)能否取得滿意的效果,往往取決于運(yùn)動(dòng)量的大小是否掌握得當(dāng)。運(yùn)動(dòng)量過小,不能消耗掉多余的熱量,減肥效果就不理想。運(yùn)動(dòng)量過大,超過身體的負(fù)擔(dān)能力,又會(huì)造成過度疲勞,引起不良反應(yīng)影響健康,也難以堅(jiān)持。一般中青年人的運(yùn)動(dòng)量可大一些,時(shí)間可長一些,運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者,其運(yùn)動(dòng)量大小應(yīng)限制在(運(yùn)動(dòng)時(shí))心率100—120次/分左右為宜,運(yùn)動(dòng)時(shí)以達(dá)到呼吸加快,微微出汗后再堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間為宜,若是鍛煉后有疲勞感,但精神狀態(tài)良好,體力充沛,睡眠好,食欲佳,說明運(yùn)動(dòng)量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲勞,四肢酸軟沉重,第二天早晨還很疲乏,并且感到頭暈,周身無力,食欲欠佳,對運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺,說明運(yùn)動(dòng)量過大了,就需要及時(shí)調(diào)整。
三、不能持之以恒
運(yùn)動(dòng)減肥的目的在于提高新陳代謝,消耗體內(nèi)多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量消耗能量,即刻減肥效應(yīng)最強(qiáng)。停止運(yùn)動(dòng)后,旺盛的機(jī)體代謝還要持續(xù)一段時(shí)間,即所謂“后效應(yīng)”。這種“后效應(yīng)”持續(xù)時(shí)間很短,一般不超過一天。如果運(yùn)動(dòng)3天,接著休息3天,就可能因“后效應(yīng)”消失,胃口大開而過量進(jìn)食,使原有的減肥效果被抵消,以致前功盡棄。同時(shí),還應(yīng)知道,進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)開始階段的45天內(nèi)很難見效,而且稍稍增加運(yùn)動(dòng)量也特別易感疲勞,這是因?yàn)榕秩思∪庵锌炖w維多,活動(dòng)時(shí)快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易變瘦且感疲勞。加強(qiáng)體育鍛煉必須要持之以恒,如鍛煉中途停止,則脂肪細(xì)胞體積又會(huì)增大,而使體重恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平,甚至反彈至比原先還胖些。
四、每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不夠長
俗話說:“慢功出細(xì)活”。形體鍛煉就是一件“細(xì)活”,需要每次都堅(jiān)持較長時(shí)間的鍛煉下功夫去練“慢功”。有些人雖然也每天參加減肥鍛煉,并不是三天打魚兩天曬網(wǎng),但卻很怕累著,每次鍛煉的時(shí)間很短。比如,每次鍛煉十幾分種銷覺有一點(diǎn)點(diǎn)累就休息,這樣是無法收到減肥的效果的??茖W(xué)研究證實(shí),在運(yùn)動(dòng)20分鐘以內(nèi),人體只是依靠葡萄糖供給能量,不動(dòng)用脂肪。只有運(yùn)動(dòng)20分種后,人體才開始動(dòng)用脂肪供給能量即開始消耗脂肪。因此,進(jìn)行減肥鍛煉每次至少要30分鐘,最好是每天運(yùn)動(dòng)60分鐘左右,如果白天上班沒空參加鍛煉,下午下班后又趕著回家買菜做飯,那么,不妨養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣,每天走1小時(shí)左右,這對減肥必將大有好處。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起