減肥不是一下子就能達(dá)成的,需要經(jīng)過(guò)自己的不懈努力才會(huì)有成效,但是很多妹紙嘴上說(shuō)著要減肥,可還是管不住嘴,也邁不開(kāi)腿,健康減肥就需要控制飲食和鍛煉,可是人懶怎么辦?懶人怎么減肥呢?一起來(lái)看一下不花錢的懶人減肥法吧!
(1)早睡減肥法
經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)證實(shí),深度睡眠有助于刺激某種荷爾蒙分泌,指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,促進(jìn)新陳代謝消除浮腫。因此完全不花錢,早點(diǎn)睡睡多點(diǎn),提升睡眠質(zhì)量就能減肥了,當(dāng)數(shù)懶人減肥方式中最理想的方法了。
(2)多喝熱茶減肥法
喝熱茶會(huì)發(fā)汗,加速身體基礎(chǔ)代謝,刺激汗腺分泌汗液,幫助燃脂和排毒排汗。特別是在剛運(yùn)動(dòng)完感覺(jué)最明顯,一杯熱茶喝下去立馬大汗淋漓。
喝熱茶最好是喝有一點(diǎn)減脂效果的花草茶,比如薄荷茶、檸檬茶、玫瑰花茶等等。
(3)少吃饑餓減肥法
少吃饑餓減肥法實(shí)際就是節(jié)食減肥,這種減肥法不僅不花錢,還能幫你省錢。只要你能禁得住饑餓,絕對(duì)可以達(dá)到三天瘦十斤的減肥效果。
不過(guò)這種減肥方法容易反彈,恢復(fù)飲食后體重就會(huì)回來(lái)了,而且對(duì)腸胃?jìng)Υ?,不建議嘗試。
(4)意念減肥法
意念減肥法說(shuō)白了就是想象自己在運(yùn)動(dòng),想像自己通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥成功了。由于身體行為是受大腦控制的,你時(shí)時(shí)刻刻的想著怎么減肥,想象自己減肥后身材多好多苗條,這樣行為就會(huì)不自覺(jué)的做有利于減肥的事。比如看到高熱量食物,由于想減肥,想吃的欲望就會(huì)下降了,這就能很好的達(dá)到減肥效果。
這里給大家推薦的是短期三天的果蔬減肥餐,想達(dá)到三天瘦十斤的效果,需要嚴(yán)格參照三天進(jìn)食食譜進(jìn)行。
注意!為了降低熱量攝取,酸奶皆為無(wú)糖低脂酸奶。每天喝水量也是受限制的,且要喝熱水。此方法限制熱量攝取,可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、四肢無(wú)力現(xiàn)象,體質(zhì)弱者不宜。
第一天:蘋(píng)果酸奶減肥餐
早餐:1個(gè)蘋(píng)果,200毫升酸奶,一杯熱水;
午餐:2個(gè)蘋(píng)果,200毫升酸奶;
下午四點(diǎn):一杯減肥熱茶;
晚餐:1個(gè)蘋(píng)果
第二天:香蕉酸奶減肥餐
早餐:1根香蕉,200毫升酸奶,一杯熱水;
午餐:2根香蕉,200毫升酸奶
下午四點(diǎn):一杯減肥熱茶;
晚餐:1根香蕉
第三天:黃瓜番茄減肥餐
早餐:1個(gè)番茄,一根黃瓜,一杯熱水;
午餐:1個(gè)番茄,1根黃瓜
下午四點(diǎn):一杯減肥熱茶;
晚餐:1個(gè)番茄
禁忌一:水果當(dāng)正餐
很多人在網(wǎng)上看,用水果當(dāng)正餐吃可以減少日常飲食帶來(lái)的熱量,避免肥胖。其實(shí)不一定,因?yàn)樗幸恍崃恳膊坏停疫€含有相對(duì)較高的糖分,如果每一頓都將水果當(dāng)正餐吃,很容易就導(dǎo)致熱量或糖分過(guò)量,也難逃變胖的命運(yùn)。
禁忌二:不喝水可以減肥
想減輕體重快速減肥,又不喝足夠的水,身體的脂肪不能代謝減肥,體重反而增加。體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水美容,代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來(lái)消除,適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂。每天身體都需要2000毫升的水進(jìn)入,才能保證機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn),大便才不會(huì)干結(jié)導(dǎo)致便秘。
禁忌三:不吃早餐
很多上班族的MM想要減肥,但是卻在每天奔波上班的路上忘記買早餐,不吃早餐可是減肥的大忌,因?yàn)榻?jīng)過(guò)一整夜,身體處于空腹的狀態(tài),要到中午才吃,會(huì)容易加大本來(lái)的食量,導(dǎo)致熱量一下子超標(biāo)了。
禁忌四:愛(ài)吃冰凍食物
在夏天,吃雪糕、喝冷飲是不少女生的最愛(ài),但是貪一時(shí)清涼,卻給身體帶來(lái)了非常驚人的熱量。如果一定要吃,也要吃低脂的,而且要注意看里面天然果粒、谷粒的熱量標(biāo)示,越低越好。
禁忌五:飲食單一,營(yíng)養(yǎng)缺乏
很多人為了減肥,每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏。其實(shí),不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物,要以改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來(lái)做菜,選擇提供低熱量的健康食品??傊WC營(yíng)養(yǎng)均衡,葷素搭配適度,不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。
禁忌六:只吃一頓以減少熱量
許多人認(rèn)為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點(diǎn),晚上好好吃一頓,一天等于只吃一頓飯,這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多,就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食,實(shí)際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。有研究發(fā)現(xiàn),那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快。最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。
禁忌七:不想運(yùn)動(dòng)鍛煉
這種習(xí)慣會(huì)讓減肥效果大打折扣。堅(jiān)持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。專家指出,一個(gè)婦女減肥時(shí)如果同樣重視鍛煉,那么強(qiáng)健肌肉和減少脂肪就同時(shí)進(jìn)行。鍛煉讓肌肉更加勻稱瘦身,也自然地提高了身體的熱量消耗能力因?yàn)榧词谷嗽谛菹r(shí),肌肉也會(huì)繼續(xù)燃燒熱量。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起