青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，在這個(gè)時(shí)候情緒、心理等多方面因素都會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響，睡不著的原因有很多種，但都可以通過正確的生活習(xí)慣來(lái)改善這種癥狀。青少年擁有一個(gè)健康的生活習(xí)慣是很重要的，能夠促進(jìn)身心健康，預(yù)防多種疾病的發(fā)生，下面我們一起來(lái)了解健康的生活方式吧。

1、飲食健康

對(duì)于青少年生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在這段時(shí)間里，飲食搭配要格外注意。首先要保證按時(shí)進(jìn)餐，不宜飲食無(wú)規(guī)律，否則會(huì)對(duì)腸胃造成傷害；每餐營(yíng)養(yǎng)搭配要均衡，不可挑食，否則會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良而發(fā)育不全；每次不宜吃的太飽，8分包即可，否則會(huì)對(duì)腸胃造成較大負(fù)擔(dān)，影響食物的消化吸收。食物也會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響，不宜吃辛辣刺激性的食物，不宜吃油膩甜膩的食物，不宜吃容易脹氣的食物，不宜吃不宜消化的食物。

2、作息健康

晚上入睡時(shí)間保持在11點(diǎn)之前，最好10點(diǎn)就能開始睡覺，這樣才能夠讓身體得到充分的休息。晚上入睡前可以喝一杯牛奶，能提高睡眠質(zhì)量，并且為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，更能補(bǔ)充鈣質(zhì)。晚上入睡前不宜玩手機(jī)、電腦，這樣容易使大腦產(chǎn)生興奮，導(dǎo)致無(wú)法正常入睡，睡前一個(gè)小時(shí)最好處于心態(tài)平靜階段，這樣更有利于睡眠。

3、運(yùn)動(dòng)健康

每天都應(yīng)當(dāng)保持健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣能夠提高體質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體活性，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，還能改善睡眠。每天早晚進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以提高機(jī)體新陳代謝效率，提高陰陽(yáng)利用率，幫助人體排毒，使身體更加健康，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使人在睡覺前更容易產(chǎn)生疲勞感，可以起到改善睡眠的作用。

4、心理健康

由于處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，這會(huì)導(dǎo)致人體大部分細(xì)胞都處于興奮狀態(tài)，因此，在晚上的時(shí)候，才會(huì)導(dǎo)致睡不著的情況。對(duì)于這樣的情況，可以不接觸容易使人興奮的事物，例如手機(jī)、電腦、游戲等，保持心態(tài)平和，可以在睡前看看書、寫寫作業(yè)等等，當(dāng)心境恢復(fù)平靜，就是睡覺的最好時(shí)機(jī)，很快就能睡著了。