青少年時(shí)期是鍛煉腦力的最好階段，在這個(gè)時(shí)期需要合理的搭配飲食，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腦力鍛煉，還需要養(yǎng)成健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。從生活的方方面面著手，才是提高智力增強(qiáng)記憶力的有效方法，下面就來(lái)詳細(xì)了解提高智力和記憶力的方法吧。

1、飲食搭配

飲食對(duì)健康的影響是最直接的，首先要合理的搭配飲食，滿(mǎn)足身體基本營(yíng)養(yǎng)需求，然后在可以適當(dāng)?shù)脑黾硬糠譅I(yíng)養(yǎng)的攝取，例如蛋白質(zhì)、維生素C、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，都能夠有效的提高大腦活性，使大腦發(fā)育更加完善，思維更加靈敏。在生活中可以經(jīng)常食用牛奶、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)、花生、小米、玉米、菠菜、胡蘿卜、卷心菜、大豆、木耳等蔬菜食物，還可以吃油梨、菠蘿、橘類(lèi)等各種水果食物。

2、作息習(xí)慣

睡眠對(duì)健康的影響是非常巨大的，晚上的睡眠影響身體的排毒過(guò)程，也影響著大腦的精神狀態(tài)，保證良好的睡眠時(shí)非常重要的。晚上11點(diǎn)之前就要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，至少保證擁有7個(gè)小時(shí)的睡眠，這才是最健康的作息時(shí)間。

3、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

每天堅(jiān)持保持一定量的運(yùn)動(dòng)，可以提高機(jī)體活性，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收利用率，能夠?yàn)榇竽X合理的補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)大腦發(fā)育。

4、腦力鍛煉

對(duì)于青少年而言，最不缺的就是腦力鍛煉，每天都需要記憶知識(shí)，做練習(xí)題，這就是一種非常不錯(cuò)的腦力鍛煉，這里要說(shuō)的是暑假或寒假。在暑假或寒假的時(shí)候，千萬(wàn)不能隨意娛樂(lè)完全不顧學(xué)習(xí)和腦力鍛煉，這樣很容易導(dǎo)致大腦退化，如果在方長(zhǎng)假的時(shí)候什么也不做，然后再接觸課本會(huì)有無(wú)從下手的感覺(jué)，這就是大腦退化的表現(xiàn)，所以無(wú)論何時(shí)何地，都每天都需要保持一定量的腦力訓(xùn)練。