很多青少年由于飲食、生活等因素的影響，會導(dǎo)致機體營養(yǎng)不良，也可能是由于機體對營養(yǎng)的吸收利用效率太低導(dǎo)致的，可以通過正確的生活方式來改善身體狀況，下面就來詳細(xì)了解如何長胖，以及鍛煉肌肉的方法吧。

1、飲食需求

太瘦的主要原因是因為身體所需的營養(yǎng)跟不上，因此，保證正確的飲食是很有必要的。如果要想長肉，首先要補充的就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，讓全身各組織都可以獲得足夠多的能量，然后還需要合理的補充維生素和熱量，這樣才能夠讓細(xì)胞處于正常工作狀態(tài)，同時還要適量的攝取脂肪。在飲食方面，可以適當(dāng)?shù)脑黾有┝闶?，讓身體能夠及時補充能量，只要飲食跟得上，解決瘦弱就成功了第一步。

2、運動需求

運動是促進(jìn)身體對營養(yǎng)吸收利用效率的一種方式，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，可以有效的提高身體血液循環(huán)效率，增強腸胃的消化吸收功能，從而可以增加身體對營養(yǎng)的吸收利用效率，也就可以完美的將吸收到的營養(yǎng)和能量轉(zhuǎn)化為肌肉。而且運動可以增加身體各組織功能，提高機體活性，也就是說可以讓身體更加健康，同時還能長肉，太瘦的同學(xué)一定要每天堅持鍛煉哦。

3、睡眠需求

每天保證充足的睡眠是很有必要的，只有身體組織得到良好的休息，才能保證身體可以正常的運轉(zhuǎn)，從而可以對營養(yǎng)和量能的利用達(dá)到最大化。如果睡眠不足，就會影響消化系統(tǒng)、內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)，對機體代謝也會產(chǎn)生很大的影響，長期處于這種情況，就會導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，進(jìn)而就出現(xiàn)偏瘦的癥狀。

4、鍛煉肌肉

千萬不要以為太瘦不適合鍛煉肌肉，其實不是這樣的，人體具有很強的適應(yīng)環(huán)境的能力，當(dāng)你進(jìn)行鍛煉的時候，身體為了可以適應(yīng)這種環(huán)境，就會逐漸的生成肌肉來滿足人體需求，也就是說，剛開始鍛煉會很艱難，但是確實刺激人體生長肌肉的最佳方法?？梢愿鶕?jù)自己的實際情況來制定一整套肌肉鍛煉方案，千萬不要鍛煉過度哦，需要循序漸進(jìn)。