很多人在青少年階段都會(huì)出現(xiàn)在晚上睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，導(dǎo)致這種纖細(xì)的額原因有很多種，鑒于生長(zhǎng)發(fā)育所需大量的營(yíng)養(yǎng)，因此，很多晚上出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象都是由于缺鈣導(dǎo)致，而且還有其他的原因，都可以通過(guò)正確的生活方式來(lái)治療，下面就來(lái)詳細(xì)了解晚上腿抽筋的原因以及對(duì)應(yīng)的解決方法吧。

1、缺鈣導(dǎo)致

由于青少年生長(zhǎng)發(fā)育的影響，會(huì)消耗大量的營(yíng)養(yǎng)成分和鈣元素，如果不能合理的補(bǔ)充鈣質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致人體缺鈣。而且在晚上12點(diǎn)之后，人體的血鈣濃度會(huì)到達(dá)一天當(dāng)中的最低水平，如果血壓中的鈣元素不足，就會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞電解質(zhì)失衡，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉細(xì)胞異常興奮，故而就會(huì)引起抽筋現(xiàn)象。對(duì)于這種缺鈣引起的抽筋現(xiàn)象，可以通過(guò)攝取食物來(lái)補(bǔ)充鈣元素，含鈣量較高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆類(lèi)、芝麻、骨頭湯等食物，也可以通過(guò)鈣片來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高對(duì)鈣元素的吸收利用效率。如果長(zhǎng)期出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，最好在睡前喝一杯牛奶，可以起到很好的緩解作用。

2、寒冷原因

由于在晚上睡覺(jué)的時(shí)候由于被子沒(méi)有蓋好，導(dǎo)致腿部部分受到寒冷的侵襲，進(jìn)而導(dǎo)致腿部肌肉抽筋，部分肌肉收到寒冷的影響，會(huì)阻礙代謝，進(jìn)而導(dǎo)致部分肌肉營(yíng)養(yǎng)不足、電解質(zhì)失衡，進(jìn)而就出現(xiàn)不自主抽筋現(xiàn)象。對(duì)于這種情況，只要晚上睡覺(jué)時(shí)保溫得當(dāng)即可。

3、過(guò)于疲勞

如果在睡覺(jué)前，大量、高強(qiáng)度的進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)，則會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉異常疲憊，甚至代謝功能都出現(xiàn)紊亂，進(jìn)而就會(huì)導(dǎo)致肌肉健康出現(xiàn)異常，很容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，這樣的抽筋很容易拉傷肌肉。對(duì)于這種情況，需要控制好運(yùn)動(dòng)量，不宜過(guò)量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要給肌肉進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，可以有效地緩解或避免晚上腿抽筋現(xiàn)象。

4、出汗過(guò)多

在晚上睡覺(jué)的時(shí)候如果太熱，就會(huì)導(dǎo)致身體大量出汗，因此會(huì)流失大量的鹽分，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致機(jī)體電解質(zhì)失衡，因此肌肉細(xì)胞會(huì)出現(xiàn)異常興奮的狀態(tài)，所以就引起的抽筋現(xiàn)象。對(duì)于這種情況，在晚上睡覺(jué)的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行散熱，或者選擇溫度合適的環(huán)境中休息，可以有效的避免這種情況的出現(xiàn)。