雖然很多人在看女性身材的時(shí)候，都是看女人的胸部，因?yàn)樾夭渴桥陨聿牡闹匾笜?biāo)之一，但其實(shí)除了胸部之外，表現(xiàn)身材的還有臀圍和腰圍，尤其是腰圍，是展現(xiàn)女人身材的重要部位，如果腰部贅肉重重，那么再豐滿的臀部和胸部都沒(méi)用。那么試試練瑜伽減肥。

1、瑜伽趕走腰部贅肉

單腳支撐式瑜伽，此體式不僅能增強(qiáng)身體的平衡感，還可以增強(qiáng)腿部力量，塑造緊致勻稱的大腿曲線。動(dòng)作分解如下：

1）蹲姿，雙手放于體前，右腳離地，將臀部坐于左腳跟上；

2）將兩臂緊緊的捆住自己的大腿，緩緩的抬起自己的右小腿，使整個(gè)右腿伸直，右腳繃緊。

前伸展式瑜伽，此體式可以糾正久坐導(dǎo)致的駝背，還可以可以強(qiáng)健手腕，手踝，肩膀的力量。動(dòng)作分解如下：

1）直角坐姿，雙手與肩同寬，放在臀部后方，雙腿向前伸直，同時(shí)腳尖要用力繃直；

2）腰背向后挺直，臀部抬高離開(kāi)地面，胸腔打開(kāi)，下巴微收，身體盡可能保持一條直線。

下犬式瑜伽，可以讓腿部的韌帶得到很好的拉伸，讓腿部線條更好看。動(dòng)作分解如下：

1）兩臂自然向兩邊下落支撐地面，雙手手指分開(kāi)保持受力一致，雙腳中一只腳抬起另一只腳腳尖著地；

2）臀部下壓用力收縮，面部斜視前方，雙腿自然彎曲呈90度，保持全身肌肉用力。

在下犬式的基礎(chǔ)上，我們稍微增加一點(diǎn)難度，做一個(gè)單腿下犬式瑜伽動(dòng)作。身體重心放到單腿以及雙手上，頭部向下傾斜前方，脖子彎曲，臀部用力收縮，胸部自然放松，此時(shí)上半身體要挺直。

指南針式瑜伽，練習(xí)此體式全身肌肉會(huì)得到有效拉伸，讓你的體態(tài)變得更優(yōu)雅。

動(dòng)作分解：坐立到地面上，右腿向前伸直放在地面上，抬左腿向上，將左腿放于左肩后側(cè)，左手向后攔住左腿，兩手在背后交扣。

最有一個(gè)體式時(shí)一個(gè)開(kāi)胯的瑜伽姿勢(shì)：青蛙趴。首先讓雙腿最大幅度張開(kāi)，雙腳內(nèi)側(cè)和小腿貼緊地面，雙臂下巴和胸部貼地，全身放松，然后微調(diào)臀部位置，找到拉伸感最強(qiáng)烈的姿勢(shì)。

2、練瑜伽的注意事項(xiàng)

1、瑜伽練習(xí)中一旦感覺(jué)身體某部位出現(xiàn)異常疼痛，要馬上停止練習(xí)，明確原因。

2、若出現(xiàn)腫脹，24小時(shí)之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷，以減輕損傷處的出血和腫脹，不宜揉搓患處，72小時(shí)之后宜熱敷來(lái)活血化淤。

3、如果感覺(jué)疼痛較嚴(yán)重，不要隨意推拿按摩，以免因用力不當(dāng)，造成醫(yī)源性錯(cuò)位損傷，及時(shí)就診。

4、練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

5、不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。

6、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

7、宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺放過(guò)多的東西，以免發(fā)生意外。不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。

瑜伽雖然好處很多，既可以保養(yǎng)身體，又可以減去身上的贅肉，還可以塑造形體，對(duì)身體的好處很多，但是瑜伽需要進(jìn)行正確的練習(xí)，否則不僅對(duì)身體沒(méi)有好處，反而可能會(huì)對(duì)身體造成損傷，所以初學(xué)者一定要注意進(jìn)行正規(guī)的練習(xí)，不要自己胡亂練。