肥胖對身體健康的影響很大，肥胖的人行動也會受到影響。肥胖還會引起心血管疾病，體內(nèi)多余的脂肪還會壓迫內(nèi)臟，讓你的身體處于危險的狀態(tài)之中，很多人都是肚子上的贅肉多，要想辦法減掉才是，腰圍越粗，越毀人的形象的，不管是男人還是女人，太胖了都不好看。

1、肥胖對身體的危害

肥胖對身體不好，但與全身很均勻的肥胖相比，腰太胖（腹型肥胖）對健康的殺傷力更大。

腹型肥胖的人，脂肪除了囤積在肚皮下面，還會讓肚子里面的肝臟、胰腺、胃腸道等器官跟著一塊兒遭殃，所以腹型肥胖又叫「內(nèi)臟型肥胖」。

人胖了，走路費勁。內(nèi)臟脂肪太多，運轉(zhuǎn)起來也會吃力一些。

如果心臟、肝臟、腎臟還有一些重要的血管受影響，高血壓、高血脂、脂肪肝、高血尿酸、慢性腎病……都可能找上門，不管得了其中哪一種病，都給健康長壽添了幾分難度。

胖不胖，不光看體重

在醫(yī)學上，我們習慣用體質(zhì)指數(shù)（即 BMI，等于體重 ÷身高的平方）來衡量一個人胖不胖。BMI在 18.5～23.9之間為體重正常，24～27.9為超重，28以上為肥胖。

但統(tǒng)計顯示，即便是體質(zhì)指數(shù)正常的人，也有 14%會表現(xiàn)為腹型肥胖，所以，要記得量量腰圍。

按照目前的標準，如果成年人男性腰圍 ≥ 90厘米，女性腰圍 ≥ 85厘米，就算是邁入「肥胖界」了。

測腰圍的方法：

在身體兩側(cè)找到肋骨最下端和胯骨最上端兩點，取兩點連線的中點，用皮尺水平圍繞一圈（緊貼而不壓迫皮膚），就能測到腰圍。

測量時要脫掉或拉高上衣，身體站直，并慢慢呼吸，不要憋氣，不要吸肚子，可重復測 2～3次以保證準確性。

到底哪種人最長壽？

有學者進行了長時間觀察，綜合考慮各種影響因素后，發(fā)現(xiàn) BMI和死亡風險的關(guān)系像一條 U型的曲線：

簡單解釋一下圖的意思：曲線兩頭的就是特別瘦的人和特別胖的人，死亡風險都偏高。中間那段 BMI的人，死亡風險最低，大約是 BMI在 20～24之間，可以粗略理解為這些人「更長壽」。

這么看來，如果只拼誰活得久的話，「標準身材或微微胖一點」的人群更有優(yōu)勢一些。

怎么瘦肚子？

稱了稱體重，量了量腰圍，發(fā)現(xiàn)真的需要減一減肥了？

首先，堅定意志。

告訴自己要把減重減脂當做目標，一定要實現(xiàn)。

其次，注意飲食。

減少總熱量攝入，避免高熱量零食。減少油炸食品、高糖食物，增加果蔬粗糧等富含膳食纖維食物。制定合理健康的減重食譜，但切忌節(jié)食減肥。有慢性疾病的朋友，還要注意監(jiān)測自己的血壓血糖值等，不要讓病情波動。

再有，多運動。

減少久坐，本著循序漸進的原則，建議每周至少五天、每天 30分鐘以上的中等強度運動，至于運動類型：快走、慢跑、廣場舞、游泳都行。別奢望舒舒服服不動彈就能瘦下來。

最后就是，堅持住。

當然，人的壽命是受多方面因素影響，除了保持合適的體型和體重，注意體檢、營養(yǎng)均衡、心態(tài)平和、不要大大咧咧地從事危險的工作或運動……這些也是很重要的。

但維持一個好的體型，對健康、對心情，總歸是有好的影響的。

2、女性減肥小妙招

(1)貼墻站立

貼墻站立也就是我們平常說的“站墻根”，這種簡單的方法不僅不會使人產(chǎn)生疲勞感，還能夠有效消耗全身脂肪，同時緊實肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質(zhì)量。

練習時要記住“三點一線”的核心動作要領(lǐng)，就是足跟、臀部、后腦勺，要三點一線盡量貼住墻根，膝蓋、足跟并攏，雙手放松自然下垂于身體兩側(cè)，但如果想要更快的瘦身速度，可以將雙臂用力繃直貼于大腿外側(cè)，同時保持全身肌肉的緊繃狀態(tài)。

(2)提臀運動

提臀訓練主要針對臀部以及大腿內(nèi)外側(cè)這些平時無法得到充分鍛煉的部位，可以有效緊實肌肉，保持緊翹的臀部輪廓。練習時最好也是在就寢前，需身體平躺于床上，屈膝，雙腳不必并攏，雙手自然置于臀部兩側(cè)，掌心貼住床面。

收腹提臀，緩緩將臀部向上抬起，繼而緩慢放下，練習時要注意保持呼吸均勻，感覺臀部和大腿出現(xiàn)酸脹感為宜，每日睡前拿出5-10分鐘練習，一周左右就可以看到效果了。

(3)腹部按摩

夏天馬上就要來了，大肚腩小肚子再也藏不住了，仰臥起坐實在難以堅持，節(jié)食減肥法也宣告失敗，有沒有輕松點的方法能夠幫助瘦身呢?當然，腹部按摩就是個不錯的輕松減肥法，既不必運動，也不會挨餓，而且針對腹部頑固的脂肪非常有效。

以肚臍為中心，手掌緊貼于腹部畫圈按摩，每組100次，每天在入睡前堅持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，在翌日清晨就能感受到輕松暢快的排泄感。

(4)足浴

人的腳底聚集著各種重要穴位，每日睡前用熱水做足浴不僅可以刺激到這些穴位，幫助消除疲勞，加快新陳代謝，促進末梢循環(huán)，還能使排毒速度加快，各種影響身材的代謝垃圾可隨著體循環(huán)以及體液快速排出體外，為瘦身掃除障礙。

足浴用的工具建議選擇專門的足浴盆，以使水溫保持恒熱狀態(tài)，同時可以在水中加入一些具有舒經(jīng)活血功能的活絡油或精油，這樣能起到更理想的減肥作用。

結(jié)語：看完小編的文章相信大家對于睡覺前減肥小妙招有哪些都有了一定的了解了，心動不如行動，趕快去試一試吧!減肥非一日之功，只有堅持不懈才能獲得一個好的身體!希望小編的文章可以幫助到大家!

人久坐不動的話，就很容易變胖了，肥胖是威脅人類健康的一種現(xiàn)象，我們的身體是需要一定的脂肪的，但是不能有太多的脂肪，否則就會出現(xiàn)病變了。肥胖的肚子，讓你的身材走形，人要學會控制自己的身材，瘦肚子的方法如上文中有介紹。