相信那些連喝水都會(huì)變胖的女生一定超級(jí)羨慕那些隨便吃喝都不會(huì)變胖的女生吧。其實(shí),就算你沒有辦法變成易瘦體質(zhì),只要你能保持著五個(gè)習(xí)慣,就算不運(yùn)動(dòng)也會(huì)變瘦的哦。你一定很好奇是什么習(xí)慣這么神奇吧?今天,就讓我們一起來(lái)看一看吧。
1、準(zhǔn)備一個(gè)小的保鮮盒
是不是經(jīng)??刂撇蛔∈秤蟪源蠛龋坎环岭S身備一個(gè)保鮮盒。不只為了環(huán)保,更重要的是把自己每餐的食物都用這個(gè)保鮮盒裝著,吃東西時(shí)只吃一個(gè)保鮮盒的份量,就能讓你在不知不覺間少吃一半的食物。一開始準(zhǔn)備的保鮮盒大約是平常吃東西份量的2/3即可,隨著時(shí)間習(xí)慣后再慢慢換越來(lái)越小的盒子,就不會(huì)覺得太難熬了!
2、每天喝「體重×30」的水量
喝水好處多多,這不用小編再?gòu)?qiáng)調(diào)了吧?不過,水可不是喝越多越好,每天只要喝自己體重×30的水量,例如50公斤的女孩每天就要喝1,500c.c.,加速體內(nèi)代謝。不喜歡喝水的女孩可以準(zhǔn)備一個(gè)自己愛不釋手、盡量大一點(diǎn)的杯子,一直摸著自己喜歡的杯子,就會(huì)不知不覺一直喝水喔!
3、每3小時(shí)就進(jìn)食一次
誰(shuí)說(shuō)一天只能有三餐?少食多餐也是減肥的一個(gè)小秘訣。你絕對(duì)沒看錯(cuò),那些女孩之所以會(huì)吃不胖,都是因?yàn)樗齻儭干倭慷嗖汀梗∩倭靠梢员苊鈱⒆约旱奈笓未?;多餐則是為了提醒胃無(wú)時(shí)無(wú)刻都要進(jìn)行消化運(yùn)作。不過每3小時(shí)進(jìn)食可不是要你大吃大喝,記得維持「吃少少」的精神,否則每3個(gè)小時(shí)就大吃一頓后果可是不堪設(shè)想的啊!
4、打造專屬自己的「早晨模式」
來(lái)來(lái)來(lái),問一下自己,每天早晨睜開眼的第一件事是什么?滑手機(jī)?聽音樂?又或是想著等下就要上班了好痛苦?其實(shí)要讓自己瘦下來(lái)的第一件事,就是讓自己整天都保持心情愉快!訂定一個(gè)自己早晨起床時(shí)會(huì)感到開心的模式吧!或許是喝杯咖啡、邊聽音樂邊化妝...這些都能夠讓你在一天的開始就充滿力量,迎接各種工作上的困難!
5、每天睡足7~8小時(shí)
睡不飽也是變胖的元兇!睡不飽除了沒精神,也會(huì)讓自己新陳代謝下降,而且睡不飽可能會(huì)害得自己上班時(shí)昏昏欲睡,這時(shí)很多人會(huì)透過吃東西提神,長(zhǎng)期下來(lái)不變胖也難啊!建議女孩們除了要睡飽之外,也不要太晚睡,最晚12點(diǎn)前就該就寢,早點(diǎn)睡也能避免自己太晚肚子餓情不自禁想吃宵夜。
1、箭步蹲
雙手放下,重心繼續(xù)下移,同時(shí)上身扭轉(zhuǎn),做箭步蹲的姿勢(shì),兩腿重復(fù)進(jìn)行,此動(dòng)作可以拉伸到小腿肌肉。
2、曲膝式
右腿彎曲,左腿伸直,做側(cè)弓步的姿勢(shì),雙手交疊放在右腿上,此動(dòng)作可以拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉,讓腿部變得更細(xì)更長(zhǎng)。
3、支撐式
雙腿一前一后交疊,身體挺直,單手撐地,另一手往上伸直舉起,注意肩膀至腳踝位置保持同一直線。此動(dòng)作能鍛煉大腿外側(cè)肌肉,令臀部變得更加緊實(shí)。
4、交替式
坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上舉起,使之與地面成45度,雙手抓住腳踝,覺得大腿后側(cè)的肌肉有被拉緊。注意雙腿要盡量繃直。
讓脖子松松垮垮的壞習(xí)慣 通通該丟掉了
5、壓腿式
坐姿,右腿伸直,左腿彎曲,左手往上伸直舉起,身體往右傾,用右手觸摸右腳踝,此動(dòng)作能拉伸韌帶,使腿部看起來(lái)更加纖長(zhǎng)。
6、放松練習(xí)
俯臥,雙手肘撐地,一腿伸直,另一腿彎曲,雙腿輪流重復(fù),使腿部肌肉放松。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起