人們常說“十個(gè)胖子九個(gè)虛”，就是說的大多數(shù)胖子中，有很多都是虛胖，而虛胖不僅僅是體型上胖，它還是一種和身體內(nèi)部有關(guān)的疾病。當(dāng)人體體內(nèi)的濕氣過重，體內(nèi)的毒素排不出去的時(shí)候，人就很容易浮腫，長(zhǎng)期這樣就容易導(dǎo)致虛胖。那么，虛胖吃什么食物好？。

1、燕麥控制熱量

燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，并且大量吸收人體內(nèi)的膽固醇，將體內(nèi)的廢棄物和毒素排出體外，同時(shí)吃燕麥還能減少饑餓感，有效控制熱量的攝取，并且改善便秘?zé)溃虼思饶軒椭梭w攝入豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，又能排毒減肥，減輕體重。

2、地瓜改善便秘

地瓜中含有豐富的膳食纖維和寡糖，虛胖人群多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，減少皮下脂肪減少，同時(shí)還有助于增強(qiáng)飽足感突出，避免飲食過量的情況出現(xiàn)，再者，地瓜中的纖維素在腸道里無法被快速吸收，有阻礙糖類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ?，能夠加速排泄，改善便秘情況。

3、西芹消水腫

西芹中含有多種維生素以及大量粗纖維，虛胖人群適量的吃西芹能夠加快血液循環(huán)，促進(jìn)消化吸收，刮油通便之外，西芹中大量的鉀元素還能夠幫助減少身體內(nèi)多余的水分，減輕水腫現(xiàn)象，從而起到減肥功效。

4、白蘿卜調(diào)整腸胃

白蘿卜生吃可促進(jìn)消化，還有很強(qiáng)的消炎作用，其中辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能;而所含的豐富粗纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢，有效潤(rùn)腸通便，改善虛胖體質(zhì)。

5、蘋果潤(rùn)腸通便

蘋果中含有特殊的果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進(jìn)膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進(jìn)體內(nèi)囤積的多余脂肪快速排出體外;同時(shí)蘋果中所含的豐富纖維質(zhì)還有助加速排泄，潤(rùn)腸通便，加之蘋果營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量又不高，比較適合虛胖型人群食用。

6、玉米整腸排便

玉米的外皮和玉米根中均富含難消化的非水溶性食物纖維，這種纖維質(zhì)能刺激腸壁，幫助整腸排便。每天吃玉米不但能增加排便次數(shù)，同時(shí)還能增加排便量，人體內(nèi)的廢棄物和毒素一旦清除干凈，腸胃變得順暢了，小腹自然也就跟著平坦了，虛胖體型也就得到了改善。

7、香菇排毒減肥

相關(guān)中含有人體比較難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，這些物質(zhì)有助于吸收腸道內(nèi)的多余水分和余下的膽固醇、糖分，將體內(nèi)囤積的毒素和廢棄物排除干凈，有效改善便秘癥狀，起到減肥功效。

8、虛胖人群減肥菜譜推薦

小炒海帶絲

材料：海帶、胡蘿卜、洋蔥、火腿、蔥姜蒜、油、鹽、生抽、香醋。

做法：將海帶，胡蘿卜，洋蔥去外皮清洗干凈之后切成細(xì)絲;火腿也切成細(xì)絲;炒鍋放油，待油燒至五成熱時(shí)放入蔥姜蒜爆香，然后倒入洋蔥煸炒片刻，再依次放入胡蘿卜絲炒至半熟時(shí)，接著倒入海帶絲和火腿絲煸炒片刻，最后加入食用鹽、少許生抽、1匙香醋，迅速翻炒之后盛出來。

功效：海帶中富含多種膳食纖維，具有清理腸胃的功效，能夠有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)血糖，而且對(duì)于虛胖型人群減肥很有幫助。

9、薏米山藥飲

材料：山藥、薏米、枸杞、燕麥、黃冰糖。

做法：薏米提前用清水泡2個(gè)小時(shí)，枸杞用清水泡10分鐘，山藥去皮切成菱形塊。在鍋中加入適量清水煮沸，放入薏米和山藥，開大火待水燉開之后，加入黃冰糖和燕麥片關(guān)火，最后放入泡軟的枸杞即可。

功效：薏米具利尿的效果，對(duì)于改善因水腫導(dǎo)致的虛胖體質(zhì)人群很有幫助。

10、土豆泥

材料：馬鈴薯1顆、奶油1小匙、黑胡椒粉少許、鹽少許、牛奶100㏄、培根碎末1小匙。

做法：馬鈴薯清洗干凈放入沸水中煮十分鐘，至馬鈴薯熟軟后撈起去皮，壓碎成泥;在壓好的土豆泥中加入奶油、黑胡椒粉、鹽、牛奶等，攪拌均勻后做成圓球，最后把培根碎末炒香，一起撒在土豆泥上，將土豆泥放入烤箱以180℃烤約3分鐘即可。

功效：土豆會(huì)遇水膨脹，所以食用起來能產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感，對(duì)于瘦身很有幫助。

11、虛胖的特征

(1)平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，肌肉松松垮垮。

(2)臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。

(3)手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時(shí)，覺得小腿腫脹感強(qiáng)烈;與上半身比較，下半身更肥胖點(diǎn)。

(4)身體容易疲累。

(5)食量不大，東西吃得并不多。

(6)解出的尿液顏色清淡。