很多人早上起床之后在空腹狀態(tài)時就會想要吃一些東西把肚子填飽，但是不少人又十分在意長胖的問題，所以許多人就會十分關注一些能夠幫助減肥的食物，那么早上空腹吃什么可以減肥？早上空腹吃什么能夠減肥？哪些食物早上空腹的時候吃可減肥？

1、全麥食品和谷類食品

適量的全麥食品，并配合含有少量脂肪，蛋白質和富含纖維的食物，加上適量的水果和奶制品，是最好不過的減肥早餐選擇。而谷類食品能提供人體溫度的熱量，蛋白質，脂肪和高纖維食物能滿足飽腹感，還能維持血糖正常，這樣的早餐既營養(yǎng)，亦能達到減肥的效果。

2、注意補充維生素和鐵

減肥人群的早餐應該滿足人體每天所需的維生素和葉酸的一半，尤其需要加入富含維生素C和鐵的食物，比如肉類，肝臟，海帶，木耳，海帶，菠菜，油菜可以滿足成年人每天所需的鐵的需求量，而維生素則可以從水果，蔬菜，奶制品等食物中獲取。

3、早上空腹吃什么減肥

燕麥粥

燕麥中的葡聚糖是一種很特別的纖維,具有降低膽固醇的作用,同時還可幫助消化,可以全面提高人的免疫力系統(tǒng),早餐喝一碗燕麥粥，可以讓你一天都保持擁有充沛的精力，同時還能達到減肥的目的。

杏仁

所有的堅果類都是纖維素的重要來源,而且還含有健康的蛋白質,脂肪,但是堅果的高卡路里又會讓人望而卻步，這種情況下不妨試試在小米粥里加點杏仁吧，能讓你在享受美味的同時也不用擔心肥胖的困擾。

蘋果

早上空腹吃蘋果可讓人快速產生飽腹感，同時蘋果中還含有豐富的營養(yǎng)元素，能幫助促進身體健康，同時蘋果中所含的豐富果膠可以幫助身體排出多余的廢棄物和毒素，加速腸道蠕動，緩解便秘，起到排毒減肥的功效。

玉米

玉米是一種抗氧化性極強的營養(yǎng)食物,同時也是一種高纖維的粗糧,而且脂肪含量相當少,早餐食譜中加入玉米，是減肥人群再好不過的選擇。

4、早上喝水的好處

1、早起喝水的好處

早上起來喝水首先恢復腸胃運作，刺激消化液分泌;其次，機體在夜間失水，血液變得粘稠，堅持每天早上起來喝一杯水，能夠為血液補充水分，幫助稀釋血液，有助于預防血栓形成。需要注意的是，早上起來喝水要和早餐相隔半個小時左右，吃早餐的同時最好不要喝水，以免沖淡胃液，影響食物的消化吸收。

2、喝白開水稀釋血液

早上起來喝白開水是最常見的選擇，白開水稀釋血液的作用強，而且白開水不含糖，酸和各種防腐劑，色素，飲用比較健康。喝白開水的時候要注意水溫的適宜，最好以室溫為佳，喝過涼或過燙的水，容易對腸胃造成刺激，并且會刺激或損傷食道和胃黏膜。

3、喝蜂蜜水潤腸排毒

蜂蜜中含有大量的葡萄糖，果糖，容易被人體很快吸收利用，幫助改善疲勞癥狀，而且蜂蜜潤燥，能夠滋陰潤肺，還有助于胃酸正常蜂蜜，增加腸胃蠕動，促進消化，幫助排除體內的垃圾和毒素，起到清除排毒功效，但需要注意的是蜂蜜水不宜空腹飲用，蜂蜜中的果糖要經過代謝轉化為葡萄糖被人體吸收利用，因此排尿時間要比喝白開水相對減緩，降低了排毒的作用，早上最好先喝一杯溫開水，十分鐘之后再喝蜂蜜水。

4、早上喝淡鹽水清宿便

便秘的人群適合在早上喝適量淡鹽水，淡鹽水能夠刺激腸胃，身體內的毒素以水為載體被排出體外，能夠幫助促進腎功能循環(huán)，而且食鹽有清火消毒的作用，堅持喝淡鹽水能夠減少宿便累積，增加排便次數;鹽能殺菌，喝淡鹽水能夠防止口腔中細菌滋生，避免口腔疾病發(fā)生。

5、喝檸檬水補充維C

檸檬中含有豐富的維生素C，每天早上喝適量的檸檬水，能夠幫助排除體內的毒素喝其他有害物質，促進排便，還能清潔腸胃，解決便秘困擾。需要注意的是，喝檸檬水最好不要空腹，尤其是腸胃不好的人群更要注意，喝的時候可以加

入適量蜂蜜，檸檬放一到兩片即可，加蜂蜜既能增加檸檬水的口感，還能使美容養(yǎng)顏，清腸排毒的功效更顯著，檸檬水最好用60到80度的溫開水沖泡，這樣能更好的泡出檸檬中的營養(yǎng)元素，而且不會對腸胃造成刺激。

6、喝紅茶補充水分

人體在經過一夜新陳代謝之后，消耗掉了大量的水分，而且血液濃度加大，喝一杯淡淡的紅茶水，能夠幫助補充水分，幫助腸胃消化，促進食欲。紅茶中除了含有多種水溶性維生素外，還富含微量元素鉀，鉀有增強心臟血液循環(huán)的作用;每天早上喝紅茶還能幫助人體攝入一種類黃酮化合物，這種物質作用類似于抗氧化劑，有助于防中風和心臟病。