冬天蔬菜比較少，只有一些根類蔬菜，不過(guò)我們可以從這些蔬菜中攝取所需要的營(yíng)養(yǎng)。說(shuō)到根類蔬菜，我們就能想到蘿卜，俗話說(shuō)，冬吃蘿卜夏吃姜，不找醫(yī)生開(kāi)藥方，足以證明，冬季是很適合吃蘿卜的季節(jié)。那么，冬天還適合吃什么蔬菜呢？。

1、土豆健脾和胃

土豆中含有大量維生素B和維生素C，有利于輔助治療胃潰瘍、便秘，還能夠預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，而且土豆低熱量，而蛋白質(zhì)和淀粉含量豐富，能在細(xì)胞內(nèi)氧化產(chǎn)生能力，供生命活動(dòng)之需，還能限制產(chǎn)熱較高的脂肪攝入。

2、蘿卜補(bǔ)中益氣

蘿卜具有補(bǔ)中益氣，健脾消積食等功效，它除了含有豐富的碳水化合物和多種維生素之外，還含有礦物質(zhì)和蛋白質(zhì);蘿卜中的B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于體內(nèi)廢物的排除;值得一提的是，蘿卜不含草酸，不會(huì)與食物中的鈣結(jié)合，反而更有利于鈣的吸收。

3、山藥補(bǔ)腎健脾胃

山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于增強(qiáng)脾胃消化吸收功能，具有益腎氣，健脾胃，止泄痢，化痰涎的功效。山藥所含的粘液蛋白，有降低血糖的作用，因此適合糖尿病人群食用。

4、豆芽消除疲勞

黃豆和綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。它們生成豆芽之后，不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞，而且豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。

5、紅薯補(bǔ)虛健脾

紅薯能給人體提供大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力，健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效，冬天吃些紅薯可以保持血管彈性，并且紅薯中含有大量膳食纖維，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒，尤其對(duì)老年性便秘有較好的療效。

6、適合冬天的其他食物

1、蜂蜜

蜂蜜含多種人體所必須的氨基酸、蛋白質(zhì)、蘋(píng)果酸等成分，每天早晚沖上一杯蜂蜜水引用，既可以補(bǔ)水，又可以排除毒素，預(yù)防感冒，對(duì)于貧血、胃寒和免疫力低也都有良好的幫助，而且蜂蜜水在滋養(yǎng)身體的同時(shí)，甜甜的味道可以幫助舒緩心情，不失為冬季養(yǎng)生的好選擇。

2、西紅柿

西紅柿中含有豐富的抗氧化劑，可以防止自由基對(duì)皮膚的破壞，具有明顯的美容抗皺去紅血絲的效果，此外西紅柿中的維生素A、維生素C的比例合適，具有美白肌膚，提高皮膚彈性的極好功效。除了美膚養(yǎng)顏之外，西紅柿還具有清熱解毒、涼血平肝的保健功效。

3、山楂

山楂味道酸酸甜甜，具有開(kāi)胃消食，健脾祛濕，能促進(jìn)消化液的分泌，增進(jìn)食欲，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的極好功效;此外，山楂所含的黃酮類和維生素C、胡蘿卜素等物質(zhì)能幫助增強(qiáng)機(jī)體免疫力，有防衰老、抗癌的作用。更值得一提的是，皮膚容易出油，身體容易長(zhǎng)痘痘的朋友，吃一些山楂還能夠有效緩解這些皮膚問(wèn)題的出現(xiàn)。

4、葡萄

葡萄中富含豐富的維生素、礦物質(zhì)和類黃酮，具有抗衰老的功效，而且可清除體內(nèi)自由基，防止健康細(xì)胞癌變，亦能阻止癌細(xì)胞擴(kuò)散。而葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比維生素C高出18倍之多。吃葡萄的時(shí)候，將葡萄充分洗凈，連皮帶籽一起嚼完吃下，抗氧化功效更好，在抗衰老的同時(shí)還能去皺作用。

梨子鮮嫩多汁，具有清熱解毒、生津潤(rùn)燥、清心降火的作用，可幫助消化、促進(jìn)食欲。將一個(gè)雪梨切下梨蓋，去掉內(nèi)核,入3克川貝粉和適量冰糖，再蓋上梨蓋，放到碗里隔水蒸10分鐘，喝湯吃梨子，每日1次，具有極好的止咳潤(rùn)肺，去燥火功效。此外多吃梨還能有效緩解皮炎，濕疹等皮膚問(wèn)題。

5、核桃

核桃仁富含磷脂和維生素E，具有增強(qiáng)細(xì)胞活性、促進(jìn)造血功能、增進(jìn)食欲等功效;而且吃核桃對(duì)大腦健康很有益，由于工作壓力大而出現(xiàn)頭暈、健忘、心悸等癥狀的人群適量多吃核桃是有好處的;而且核桃中含有豐富的維生素B族，具有滋潤(rùn)皮膚的極好功效，秋冬季節(jié)手腳冰涼，經(jīng)常長(zhǎng)凍瘡、皮膚干裂的人群每天吃幾個(gè)核桃，能有效抵御寒冷，并且還能改善肌膚干燥現(xiàn)象。

6、柚子

柚子酸甜中帶有略微的苦澀，果汁豐富，含有大量的維生素C和天然果膠，其中天然果膠能幫助降低膽固醇的含量，并有助于鈣、鐵等微量元素的吸收，具有和胃化滯，生津解渴的極好功效。

柚子皮中含有柚皮甙和蘆丁等黃酮類物質(zhì)，具有抗氧化的作用，可以降低血液的粘稠度，瘦身減肥，抵抗衰老，柚子除了直接食用之外，還可以將柚子皮的白色部分切成薄片，用溫水煮十分鐘后和蜂蜜一起泡茶喝，柚子通過(guò)加熱后，這些營(yíng)養(yǎng)元素在人體會(huì)更加活躍，保健功效發(fā)揮更明顯，而且還具有美白的功效。

7、檸檬

檸檬中含有豐富的維生素C，美白功效非常顯著。除此以外，檸檬還含有大量的檸檬酸，煙酸和有機(jī)酸，有很好的殺菌作用。臉上色斑過(guò)多，主要是由于體內(nèi)氧自由基過(guò)度活躍所致，用檸檬配菜、榨汁或者泡水喝，能有效抑制各種色斑，黃褐斑，雀斑，促進(jìn)新陳代謝，并且還能使肌膚變得更加白皙緊致。

8、甘蔗

甘蔗的鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，具有“補(bǔ)血果”的美稱。甘蔗味甘性寒，具有很好的滋補(bǔ)養(yǎng)血，清熱生津，消炎去痛的作用;甘蔗不但可以直接食用，還可以烤一烤再吃，這樣吃不但味道更甜，而且潤(rùn)喉效果顯著，是保護(hù)嗓子的極好選擇。此外，甘蔗還有清潔口腔的功效，有口臭或口腔發(fā)炎的人，將甘蔗榨汁后飲用，有助于清除異味、緩解疼痛。

9、柑橘

柑橘的維生素B1含量最高，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的信號(hào)傳導(dǎo)具有重要作用，具有養(yǎng)陰生津助消化，有止咳化痰的功效。秋冬季節(jié)每天吃1～2個(gè)柑橘，能夠補(bǔ)充身體所需的維生素B1，補(bǔ)充維生素B族對(duì)增強(qiáng)皮膚免疫力有很好的效果，還可以調(diào)節(jié)皮脂腺分泌，有效緩解腳氣問(wèn)題。但需要注意的是，柑橘不可多吃，以防上火。