很多女生都想要美白，美白的方法有很多，美白不僅需要做好外表的工作，還需要內(nèi)部調(diào)理，飲食對于肌膚的護理起著很重要的作用，美白可以吃一些具有美白作用的食物，那么日常美白食譜有哪些？美白吃什么食物好呢？下面為大家介紹。

1、美白的食譜

1、西紅柿炒蛋——減少黑色素

西紅柿富含維生素C，是美白的健康食品。維C可以抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而達到是皮膚白嫩、黑斑嚇退的效果。

韓國明星崔真實就是西紅柿美白大使。

2、海帶豬蹄湯——減少角質(zhì)積累

豬蹄中含有大量的膠原蛋白，使皮膚恢復活力的法寶。足量的膠原蛋白能夠保持肌膚的彈性，改善人的氣色，讓人顯得白皙紅潤。

海帶則含有較高的鋅元素，可以參與皮膚的正常代謝，使上皮細胞正常分化，減輕毛囊皮脂腺導管口的角化，利于毛孔通暢、減少交織的積累。

3、獼猴桃色拉——補充維生素

獼猴桃的美白原理與西紅柿相似，同樣含有大量的維生素C，經(jīng)常使用可以幫助肌膚排毒，干擾黑色素形成，有助于消除皮膚上的暗沉，讓肌膚更明亮。

4、枸杞米酒——讓臉色紅潤

熱愛美容的MM可以將其作為下午補充能量的甜湯，美白又滋補。

枸杞子能夠滋補肝腎，含有的維生素A與米酒相結(jié)合能促進營養(yǎng)成分的吸收，使女性臉色更加滋潤動人。

5、黃瓜粥——消除雀斑

黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、B1、B2糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營養(yǎng)成分，經(jīng)常食用黃瓜粥可以潤白肌膚、祛斑、減肥。

黃瓜粥是美白、敗火的不二選擇，最好每天早晚食用。

6、山藥青筍炒雞肝——滋潤皮膚

適合身體虛弱的MM滋補。山藥是中醫(yī)推薦的補虛佳品，健腎益氣、補精強脾；雞肝富含鐵、鋅、銅和維生素，是補血的首選食品；青筍富含膳食纖維，能通便、補氣。

三者結(jié)合具有調(diào)養(yǎng)氣血、改善皮膚的滋潤感和色澤的作用。

7、薏仁牛奶粥——阻隔紫外線

薏仁和牛奶的美白功效早已被大家所認可，薏仁除了美白之外，還對面部粉刺以及皮膚粗糙有明顯的療效，同時對紫外線有吸收能力，將其提煉物加入化妝品中還可達到防紫外線的效果。

2、美白的誤區(qū)

誤區(qū)一：大量補充維生素C

維生素C是人體必需的營養(yǎng)素，參與生物合成過程，也是高效抗氧化劑。均衡的營養(yǎng)可以滿足每日維生素C所需，過量攝取會造成尿路結(jié)石、腹瀉等腸胃疾病，孕婦過量還會影響胎兒健康。

誤區(qū)二：猛用檸檬敷臉

檸檬雖然具有很強的VC，但是刺激性也是相當?shù)膹?，如果直接將切好的片帖于面部很容易造成皮膚因為果酸過強而捉傷皮膚造成美白不成而嚴重過敏現(xiàn)象。

誤區(qū)三：美白前去角質(zhì)

為了讓美白的成分更好的吸收所以就想清除皮膚角質(zhì)?這樣非但起不到好的效果相反皮膚會受到刺激，美白產(chǎn)品本身就富有剝離角質(zhì)的功效如果這個時候你在去角質(zhì)只會讓新生細胞遭受再次剝離產(chǎn)生肌膚抵抗力下降造成皮脂膜的損傷。

誤區(qū)四：美白面膜天天敷

面膜本身都不建議持續(xù)性天天使用，尤其是美白面膜除了美白成分外還具有剝離作用的成分，通過面膜的形式更易造成角質(zhì)層的加速脫落和破壞，正常情況建議一周兩次即可。

誤區(qū)五：醋洗臉美白

這個說法也流傳很久了，感覺已經(jīng)深入人心了。也正是由于使用的時候，的確會有效果，所以很多人也都去嘗試了。

用醋洗臉美白的原理其實和酸奶美白的效果有點類似，因為醋里面含有醋酸，醋酸有消炎殺菌、去除皮膚角質(zhì)層的效果，醋酸洗臉的效果也不是因為給皮膚提供水分，去除黑色素等等原因，醋酸洗臉是因為去除了皮膚和臉部厚厚的角質(zhì)層，角質(zhì)層如果太厚的話，會堵塞毛孔，當角質(zhì)層被剝落了，人的皮膚的確看上去會白了許多。

但是變薄的角質(zhì)層無法繼續(xù)保護我們的皮膚，一旦面部受到外界傷害，那么就是變本加厲的后果，這時當你看到自己紅通通的布滿血絲的臉龐，是不是會產(chǎn)生后悔不已的感覺呢。去除角質(zhì)層不是美白的最佳辦法，也希望愛美女士不能盲目從眾。

誤區(qū)六：內(nèi)服珍珠粉從內(nèi)到外亮白

珍珠粉的作用只是能夠在面部使用增加皮膚表面的光滑度。而對于內(nèi)服的美白作用并不明顯，相反如果一些野生的珍珠海域受到污染而導致變質(zhì)，導致珍珠表面殘留重金屬成分，食用只會造成對身體的傷害。

誤區(qū)七：曬后立馬使用美白產(chǎn)品試圖白回來

曬后自由基的侵害所造成肌膚內(nèi)在炎癥性色素沉著，膚色不均勻，通過蘆薈給予肌膚鎮(zhèn)靜后再幫助肌膚恢復白皙?；蚶醚蟾示盏氖婢徆π碜龇竺鎺椭∧w舒緩日曬所帶來的不良自由基破壞。

由于是炎癥導致肌膚敏感而造成的色素沉著那么選擇美白產(chǎn)品時候一定要避免香料，化學添加劑苯二酚，過氧化氫和果酸等成分的產(chǎn)品，可以選擇天然的美白產(chǎn)品例如：桑葚、桑白皮、甘草、薰衣草等天然成分幫助肌膚擊腿炎癥的同時又能夠美白不削弱角質(zhì)層厚度從而不會傷及皮膚。

誤區(qū)八：濃縮精華一定是好的

很著急想要快速美白我想要說STOP!因為濃縮的往往成分都會比較的粘稠和刺激，所以當你的皮膚已經(jīng)開始敏感則要選擇任何產(chǎn)品都要加倍小心尤其是美白產(chǎn)品。另外，即便你用了美白精華了也是需要皮膚的代謝周期才能看到效果和使用低刺激的植物產(chǎn)品一樣。所謂精華也只是加強肌膚夜晚的修護和加速代謝而已，對于健康的肌膚OK但是對于處于病態(tài)的肌膚來說慢慢調(diào)養(yǎng)會更好，中醫(yī)理論“虛，不受補”就是這個道理。