在現(xiàn)代不少人都養(yǎng)成了運(yùn)動鍛煉的習(xí)慣，尤其是晨練。從運(yùn)動鍛煉本身來說養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣對身體健康多方面都有益處，但是能否達(dá)到理想的效果和對健康有益則取決于鍛煉的方式等因素。那么晨練需要注意的問題有哪些？晨練減肥要養(yǎng)成什么習(xí)慣？

1、晨練注意事項(xiàng)

簡單來說，空腹鍛煉和早餐后鍛煉的區(qū)別就在于消耗的能量來源不同。試想一下，一覺醒來，我們已經(jīng)距離上次進(jìn)食10個小時，胃里已經(jīng)基本沒有東西能被消化。這個時候選擇去鍛煉，消耗的自然是身體里存儲的脂肪。而如果這時候選擇餐后鍛煉，毋庸置疑，運(yùn)動時消耗的當(dāng)然是你的早餐，而不是你身體里的脂肪了。所以，如果你想提升自己的減脂速度，最好先運(yùn)動，再吃早餐。

晨練需注意：

1、時間并非越早越好

雖然早睡早起是非常健康的生活方式，但這也不意味著我們要晨練，就得在凌晨逼迫自己起床。早一點(diǎn)起來是好，但也得根據(jù)自己生物鐘來進(jìn)行運(yùn)動，否則很可能適得其反。而且，如果是在較冷的秋、冬季，清晨的冷空氣很可能會刺激我們的皮膚、鼻腔，使我們感到不適，更嚴(yán)重的還會導(dǎo)致心血管疾病。

因此，晨練歸晨練，時間也不要太早。對于8-9點(diǎn)要上班的白領(lǐng)一族，可以考慮6-7點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。

2、出門前喝一杯水

睡了一夜，人醒來后很可能會處于半脫水狀態(tài)。所以，我們在運(yùn)動前，非常有必要喝上一杯溫水。這杯水除了讓我們正常補(bǔ)充水分，還能疏通腸胃。運(yùn)動時，我們的呼吸、心率會加快，隨著肢體的擺動，腹部的肌肉的運(yùn)動也會帶動水分在腸胃里來回沖刷，這無疑就是給腸胃洗一次澡。而且運(yùn)動時，水的沖刷力自然也會比平時喝水更強(qiáng)，腸胃黏膜里的一些廢物、污垢也能夠被沖洗干凈，幫助我們身體排出身體毒素，對治療消化不良和便秘都有作用哦。

3、穿件舒適外套

早晨室內(nèi)室外溫差較大，如果是出門鍛煉，記得一定要穿一件舒適的外套?？赡軙腥擞X得穿起外套運(yùn)動會伸展不開，建議先穿著外套做會兒熱身運(yùn)動，等到身體開始發(fā)熱，再脫掉外套進(jìn)行運(yùn)動。運(yùn)動完后也要記得先穿上外套，等到回到室內(nèi)，汗都干了，再換下衣服。

4、選擇室外空曠的地方

早晨鍛煉，最好選擇室外，這樣更有益于我們呼吸新鮮空氣，醒腦提神，活躍精神。而在室外晨練，也要盡量選擇在視野開闊，沒有車輛的地方，比如廣場、公園、操場等等。另外，不建議選擇在馬路邊上進(jìn)行鍛煉，一是危險指數(shù)高，二是周圍空氣污染較重，對心肺呼吸都不好。

5、晨練前要熱身

無論做什么運(yùn)動，都要記得在運(yùn)動前熱身。熱身是為了讓身體在正是運(yùn)動前盡量放松，防止我們受傷。熱身時，頭部、手臂、腰部、腿、腳踝，身體的每個部位都要活動到。推薦做一些常見的拉伸動作，如壓腿、身體前屈、扭胯。熱身時，以身體開始漸漸發(fā)熱效果為佳。

6、切忌超負(fù)荷運(yùn)動

鍛煉最講究的是科學(xué)的方法。而再科學(xué)的方法，都一定建立在適合自己的條件上。如果你很少鍛煉，那么剛開始進(jìn)行晨練時，最好不要要求自己跑太長時間，可以先勻速，慢慢的跑25分鐘，經(jīng)過幾天的適應(yīng)期，等身體已經(jīng)能接受這個負(fù)荷量，再逐步延長運(yùn)動時長，增加運(yùn)動量。

如果你晨練的方式是慢跑，那么跑步的時候要注意調(diào)整自己的呼吸，要讓呼吸盡量的平穩(wěn)，維持在一個舒適的狀態(tài)。跑步時，感官集中在腿部，要讓腳后跟先著地。另外，如果跑步時膝蓋骨感到疼痛，要立即停下來，千萬不要硬忍著運(yùn)動。

7、運(yùn)動完記得做拉伸

除了熱身時要做拉伸，運(yùn)動過后的拉伸也非常重要。拉伸時，可先將雙腿前后打開，前腿曲膝，后腳跟不離地，堅持15秒鐘，再換腿進(jìn)行，這樣對瘦腿也很有幫助哦。切記拉伸時要量力而為，不要使勁壓腿。正確的做完拉伸會讓你覺得腿部很舒服，而不是渾身疼痛哦。

8、晨練完早餐要吃好

有的女生為了減肥，選擇不吃早餐，其實(shí)這是錯的。早餐攝入足夠能量，不僅會讓我們一天能量滿滿，還能促進(jìn)身體的代謝，幫助我們減肥!

小貼士：

1、運(yùn)動后最好先適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)鹽水;

2、晨練后半小時吃早餐較好;

3、早餐盡量選擇低卡、高營養(yǎng)、促消化的食物;4、早餐食物不能太燙;

5、推薦食譜：雞蛋一個，牛奶一杯，燕麥面包兩片。

2、燃脂的運(yùn)動

根據(jù)研究顯示，有氧運(yùn)動和肌肉訓(xùn)練結(jié)合是最有效的減脂方式。用跑步等有氧運(yùn)動加上一些鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動相結(jié)合，只要堅持一個月以上，你就能收獲平坦的小腹了。

A跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘

仰臥起坐有很多種，要選擇可以鍛煉腹部的那種，要注意起身的時候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

B跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘

俯臥撐主要是鍛煉胸肌的，但是也能鍛煉到腹部，只是效果胸肌的鍛煉效果明顯。

C跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘

仰臥舉腿動作分解：

Step1：身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側(cè)，收緊下腹

Step2：舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據(jù)個人體質(zhì)，可以不垂直，只要達(dá)到鍛煉腹部的效果就好。

D跑步3分鐘+平板支撐1分鐘

平板支撐動作分解：

Step1：趴在地面上，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個身體

Step2：肩膀和肘關(guān)節(jié)成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個平面里

Step3：眼睛直視地面，保持均勻呼吸

E跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘

坐姿收腿動作分解：

Step1：需要穩(wěn)定性比較好的椅子，坐在上面，雙手抓住椅子的邊緣

Step2：雙腿并攏，然后向胸口收起雙腿，直到感覺腹部緊繃為止

跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘

F仰臥屈膝收腿步驟分解：

Step1：平躺在地面上，雙腿并攏，雙手緊緊貼著地面

Step2：收起雙腿，保持小腿與地面平行

step3：上半身仰臥起身，膝蓋往胸部收緊

注意：

1、以上動作可以全部做一遍，也可以單獨(dú)挑其中一種或其中幾種來訓(xùn)練。3分鐘有氧+1分鐘肌肉訓(xùn)練為一組，每次重復(fù)4組以上。

2、如果不想跑步3分鐘，可以選擇其他的有氧運(yùn)動方式，例如跳繩、原地跑步、游泳、騎車、跳健身舞等。運(yùn)動強(qiáng)度注意不要太大，判斷標(biāo)準(zhǔn)是自己處于累和不累之間。

飲食配合：飲食注意七分飽，細(xì)嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、飲料、酒等。多吃蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物（雞胸脯肉、魚肉、大豆和豆制品），多吃粗糧和薯類。