對(duì)于跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)大家都很熟悉了，很多人都會(huì)。實(shí)際上跳繩練習(xí)起來也并沒有多大的難度，基本上是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。與其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，跳繩同樣是有效減肥的運(yùn)動(dòng)方式之一。那么跳繩的減肥功效怎么樣？怎么樣跳繩燃脂效果最好？

1、跳繩的減肥功效

跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會(huì)讓你睡個(gè)好覺。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以降低食欲。長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。

跳繩是一項(xiàng)適宜大眾的健身運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)介易學(xué)，省時(shí)價(jià)廉，幾乎人人都會(huì)。跳繩有益身心，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓(xùn)練。

怎樣跳繩最減肥?

1、跳繩帶跑運(yùn)動(dòng)

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時(shí)左腿保持正常跳躍姿勢(shì)，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng)，左腳趾抬致臀部高度。重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動(dòng)，持續(xù)該運(yùn)動(dòng)1分鐘。

2、單腿跳

保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。

3、向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩

雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。

2、鍛煉瘦身技巧

1、溫暖的床

床不僅可以用來睡覺，它也是個(gè)很好的健身工具哦!因?yàn)槔么蹭伩梢宰龊芏嗷镜纳煺箘?dòng)作，無論是平躺伸展、坐姿伸展、側(cè)躺伸展，還是最簡(jiǎn)單的倚著墻抬抬腿都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于舒緩平日久坐的腰酸背痛有很好的幫助。

2、家中的沙發(fā)

沙發(fā)也可以用來健身嗎?當(dāng)然，它可是一個(gè)很好的輔助健身的工具呢!5分鐘的廣告時(shí)間就別癱坐在沙發(fā)上，不如起身來做做運(yùn)動(dòng)吧!將雙腿放在沙發(fā)上，做十下仰臥起坐?；蚴亲谏嘲l(fā)邊緣做一些伸展腿部的運(yùn)動(dòng)，可以有效活動(dòng)筋骨哦!

3、你的辦公桌

辦公桌可不僅是用來辦公的，當(dāng)你工作感到疲勞的時(shí)候，不妨做做運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)換一下心情。將雙手撐在椅子的兩側(cè)，把身體抬起，將雙腳打直重復(fù)壓腳掌和伸平腳掌的動(dòng)作，這些不只有效也十分安靜，保證坐在你隔壁的同事也不會(huì)發(fā)現(xiàn)!

4、學(xué)校操場(chǎng)

現(xiàn)在正好是中小學(xué)放寒假的時(shí)候，像學(xué)校操場(chǎng)這么完美的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)怎么可以錯(cuò)過呢?無論是到臨近學(xué)校的操場(chǎng)慢跑還是快走，都會(huì)有一種揮灑青春汗水的感覺，還能讓你憶起不少美好的年少時(shí)光呢!

5、旅館房間

當(dāng)你出差或是除外旅游的時(shí)候，旅館房間也可以成為最好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。雖然房間內(nèi)沒有任何設(shè)備，但是你可以隨著音樂做做混合式的普拉提，這樣就不僅可以鍛煉身材，對(duì)于調(diào)整時(shí)差也有不少幫助。

6、沙灘上

如果到了海邊想要秀出好身材，想要臨時(shí)抱佛腳的你可以這么做。比如在沙灘上做一整套的瑜珈動(dòng)作，因?yàn)橐谏碁┥媳３制胶馔瓿蓜?dòng)作可是比平常還需要更多力氣，運(yùn)動(dòng)起來也會(huì)有加倍的效果。