大家一定會(huì)羨慕某些明星身上緊實(shí)有型的肌肉線條吧，她們的肌肉線條也是靠飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉出來(lái)的呢，那么她們都是做哪些運(yùn)動(dòng)呢？運(yùn)動(dòng)前后又是怎么吃的呢？接下來(lái)，讓我們來(lái)看看明星們都是做什么運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉肌肉線條，運(yùn)動(dòng)時(shí)又是怎么吃的吧。

1.健身運(yùn)動(dòng)

對(duì)于較難瘦的側(cè)腰和腹肌，是透過那些運(yùn)動(dòng)去鍛鏈線條呢？皮拉提斯、TRX來(lái)加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練。

2.運(yùn)動(dòng)前的飲食

運(yùn)動(dòng)前大概吃5或6分飽，通常是一杯麥片加牛奶和一份奇異果，主要是怕運(yùn)動(dòng)時(shí)過多的腹部施力壓迫到胃部，引起不適。運(yùn)動(dòng)完后我通常不會(huì)太餓，所以大概2個(gè)小時(shí)后才進(jìn)食，大致上是正常吃。但還是抓7分飽的量，建議可以多補(bǔ)充水果和水。

3.私下的飲食

有運(yùn)動(dòng)的時(shí)候基本上都正常吃，吃什么都沒有忌口，吃7分飽，但是晚餐基本上還是吃的非常清淡。沒運(yùn)動(dòng)時(shí)是早餐9分飽，中餐6分飽，晚餐2分飽。開始養(yǎng)成健身習(xí)慣后，最大的影響是除了身體的肌肉緊實(shí)，臉部的肌肉也會(huì)，也因?yàn)榱骱沟年P(guān)系不易水腫，血液循環(huán)也讓肌膚變得紅潤(rùn)，重點(diǎn)是心情，心情會(huì)很好！

4.一周健康減肥食譜

星期一：三色冬瓜絲

原料：冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒。

調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉。

做法：

1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起后待用。

2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。

3、鍋內(nèi)放少許油，下入全部原料翻炒，調(diào)味后勾芡，即可。

推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

溫馨提示：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來(lái)，完整地制定出一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)!理智地開始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)!

星期二：韭菜炒黃喉絲

原料：韭菜、黃喉、胡蘿卜。

調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉。

做法：

1、韭菜洗凈、切段，黃喉、胡蘿卜洗凈、切絲。

2、用沸水將全部原料焯一下，撈起后待用。

3、鍋內(nèi)放少許油，下入全部原料一起炒，調(diào)味后，用淀粉勾薄芡，即成。

推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。

溫馨提示：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬。不妨多翻翻雜志，既可以尋找最新的減肥方法，又能分享其他減肥族的心得!記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲!

健康的減肥食譜有哪些簡(jiǎn)單有效的一周減肥食譜推薦

星期三：海帶燴雞柳

原料：海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜。

調(diào)料：鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉。

做法：

1、海帶用水泡開、洗凈、切成條，紅、綠尖椒去籽后切成條，用沸水焯一下。

2、雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、淀粉碼味后，下油鍋焯一下，撈起后待用。

3、鍋內(nèi)放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鐘，調(diào)味后，用淀粉勾芡，即成。

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

溫馨提示：減肥已經(jīng)3天了，除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是烏龍茶，可以去除油膩，對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬(wàn)別懈怠!

星期四：白蘿卜燒墨斗魚

原料：白蘿卜、墨斗魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜。

調(diào)料：鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉。

做法：

1、白蘿卜切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油將蔬菜焯一下。

2、墨斗魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后待用。

3、鍋內(nèi)放少許底油，先放蔥末、姜末，再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘，調(diào)味后勾芡，即可。

推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

溫馨提示：減肥到現(xiàn)在，想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會(huì)給減肥者帶去無(wú)窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的!

星期五：綠豆芽炒鱔絲

原料：綠豆芽、鱔魚、紅尖椒、綠尖椒、姜。

調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉。

做法：

1、鱔魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽后切絲。

2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起后待用。

3、鍋內(nèi)放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調(diào)味后，勾薄芡，即可。

推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無(wú)比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

溫馨提示：一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了!立刻為自己調(diào)配一盅美容茶——嬌艷的千日紅、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氳的香氣中，肌膚重?zé)ü獠?。記住：減肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢!