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青少年護(hù)眼多吃哪些食物?護(hù)眼的食譜有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 14:31 青少年護(hù)眼近視

眼睛的保護(hù)是我們每個(gè)人都應(yīng)該關(guān)注的問題,特別是在青春期的時(shí)候,青春期是學(xué)習(xí)壓力最大的時(shí)期,用眼的時(shí)間比較長,如果這時(shí)候不保護(hù)好眼睛的眼睛受損是比較嚴(yán)重的,所以平時(shí)不僅要護(hù)眼,還要吃一些護(hù)眼的食物,那青少年護(hù)眼多吃哪些食物?護(hù)眼的食譜有哪些?

青少年護(hù)眼多吃哪些食物?護(hù)眼的食譜有哪些?(1)

1、青少年護(hù)眼的食物

1、雞蛋,富含蛋白質(zhì)、維生素B2、維生素A、卵磷酸、腦磷酸,可增強(qiáng)孩子智力和視力。

2、雞心、雞肝,蛋白質(zhì)豐富、含少量脂肪、碳水化合物和維生素a、維生素b1、b2,尤其是雞肝中的維生素a為豬肝的6倍,對幼兒有補(bǔ)肝益腎、明目養(yǎng)心、補(bǔ)血健身,有促進(jìn)幼兒生長發(fā)育的作用。

3、魚肉,動(dòng)物蛋白質(zhì)豐富,鈣、鐵、磷含量較高,有消除眼睛肌肉緊張的作用。

4、山藥,不僅健脾開胃,經(jīng)常食用有耳聰目明之效。

2、護(hù)眼功效的菜

枸杞南瓜雜米粥

原料:枸杞1把,南瓜150克,小米50克,大黃米50克,水4碗。

制法:枸杞洗凈,南瓜去硬皮部分,切小丁。小米和大黃米淘洗干凈。一起放到砂鍋中,小火熬制40分鐘即可食用,或用壓力鍋烹熟。

營養(yǎng)點(diǎn)評:原料中葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素都非常豐富,口感香甜柔軟。

胡蘿卜木瓜牛奶羹

原料:胡蘿卜半根,木瓜半個(gè),牛奶500克,白糖少許。

制法:胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟,然后用豆?jié){機(jī)打成漿(或用勺子碾碎),與牛奶混合,加少許白糖即可食用。注意,木瓜必須蒸熟后與牛奶混合,否則木瓜中的酶會(huì)讓牛奶凝結(jié),產(chǎn)生苦味肽。

營養(yǎng)點(diǎn)評:有自然的香甜味道,口感也非常好。需要注意的是胃腸虛弱,容易腹瀉、產(chǎn)氣的人最好不要多喝。

眼睛是心靈的窗戶,但是中學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)的問題,導(dǎo)致需要每天都大量的用眼,是非常容易讓眼睛疲勞,甚至產(chǎn)生一些眼睛上的問題的,所以家長朋友們一定要小心了,讓孩子休息好的同時(shí),也要給他們吃上護(hù)眼的食物,保護(hù)孩子的眼睛哦。

3、平時(shí)要注意

1、改善用眼習(xí)慣

用眼衛(wèi)生是愛護(hù)眼睛預(yù)防近視的重要一環(huán),特別是學(xué)生時(shí)代,更要特別注意。比如學(xué)習(xí)時(shí)候姿勢要端正,眼睛與書本保持30厘米左右距離,視線與書本最好能夠呈直角;不要趴著學(xué)習(xí)、躺著看書等等。

2、改善用眼環(huán)境

不管是進(jìn)行學(xué)習(xí)還是進(jìn)行工作,都要注意照明條件、座椅高度不能湊合。用眼時(shí)照明條件要好,使用臺(tái)燈時(shí)臺(tái)燈光線不應(yīng)照射眼睛;座椅的高度要適宜身高才能更好地保證姿勢的端正挺直。

3、加強(qiáng)身體鍛煉

眼睛在人體中不是一個(gè)獨(dú)立的存在,身體發(fā)育緩慢,身體素質(zhì)不強(qiáng),甚至是有貧血、免疫力低下等等狀況的人出現(xiàn)近視的可能性比身體強(qiáng)健的人要大。而且像跑步、打球這一類運(yùn)動(dòng)都能有效緩解眼部疲勞,幫助預(yù)防近視。

4、明目眼保健操

眼保健操不是只有學(xué)生可以做,經(jīng)常用眼的人都可以在用眼之后進(jìn)行眼保健操,對眼部緊張肌肉。眼保健操除了能夠防治假性近視,提高視力還能幫助提神醒腦,預(yù)防感冒等等積極作用。除了進(jìn)行眼保健操還可以采用遠(yuǎn)眺法、冷熱敷也能有效放松眼部,預(yù)防近視。

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