很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，雖然說失眠不是很嚴(yán)重的疾病，但是長期失眠是容易引起疾病的，對(duì)健康的影響是比較大的，所以經(jīng)常失眠的人需要健腦助眠，可以吃一些對(duì)睡眠有好處的食物，那哪些食物能治療失眠？吃什么能補(bǔ)腦催眠？

1、芝麻補(bǔ)腦催眠

芝麻，又稱胡麻，據(jù)現(xiàn)代研究，芝麻的蛋白質(zhì)含量高于肉類，每百克芝麻中，含蛋白質(zhì)21.9克，含鈣564毫克，是牛奶的2倍以上，而鐵質(zhì)含量尤為驚人，每百克可高達(dá)50毫克，很少有食物可以與之媲美。

芝麻中含有豐富的卵磷脂，維生素B族和脂溶性維生素E、維生素A、維生素D等，這對(duì)補(bǔ)腦益髓，安神催眠，促進(jìn)腦神經(jīng)的活力具有積極作用。

芝麻味甘性平，作為安神佳品，可以常服。對(duì)于肝腎虛損，精血不足引起的失眠、健忘、頭暈等癥尤為對(duì)證。許多安神食療方中都有芝麻一味，可見其助眠功效一斑。

做法：炒芝麻，取芝麻30克，炒香，加鹽少許嚼食。芝麻粳米粥，取黑芝麻30克，粳米60克，加清水煮成稀粥食用，亦可加糖調(diào)味。又桑葚芝麻丸，取桑葚子、黑芝麻各等分，曬干或烘干，研為細(xì)末，煉磨成丸，每日服10～15克，可連續(xù)服用一段時(shí)間。

2、山藥健脾益精安神

山藥味甘性平和，具有健脾胃、益精氣、安神志的功效。

山藥含有淀粉、糖類、蛋白質(zhì)、多種氨基酸、膽堿、皂苷，還含有維生素C、纖維素、多酚氧化酶、淀粉酶，以及碘、磷、鈣等物質(zhì)。山藥中的膽堿，可以與乙酰輔酶A在體內(nèi)合成乙酰膽堿，而乙酰膽堿是大腦中的重要物質(zhì)，參與學(xué)習(xí)思維記憶活動(dòng)，對(duì)大腦功能有調(diào)節(jié)作用。

實(shí)驗(yàn)證明，山藥具有誘發(fā)干擾素，增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，改善冠狀動(dòng)脈及微循環(huán)的血流，增加對(duì)大腦的血液供應(yīng)的作用，是一種安神健腦食品。

做法：山藥的食用方法有多種，可以將山藥去皮切片與大米煮粥長期食用。山藥曬干搗成粉后比較容易保存，用時(shí)可隨取隨食，山藥粉可與其他米粉或麥粉一起制成各式糕點(diǎn)，美味可口。有的地區(qū)將山藥與五味子、枸杞子等一起釀成山藥酒服用，也是一種較好的食法。新鮮山藥還可以切片油炸、炒菜做成各種菜肴。

這些都是適合失眠患者的食療。取山藥120克，切片，煮汁，代茶徐徐溫飲，治療失眠、健忘等癥。取山藥50克，山茱萸20克，五味子10克，黨參15克，共浸酒飲之，能壯脾胃，益精髓，可治療失眠、眩暈等癥。

3、黃豆?fàn)I養(yǎng)神經(jīng)助睡眠

黃豆性味甘平，食性平和，能補(bǔ)益氣血，通絡(luò)安神，有益身體。黃豆又稱大豆，它的營養(yǎng)成分比較全面，含量也很豐富，有豆類之王的稱謂。

黃豆的蛋白質(zhì)為35%～40%，有人計(jì)算，0.5千克黃豆的蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于1千克多的瘦肉或1.5千克雞蛋或6千克牛奶中的含量，所以黃豆又有“植物肉”、“綠色的牛奶”之稱。

黃豆中脂肪含量為15%～20%，以不飽和脂肪酸居多，具有營養(yǎng)神經(jīng)、健腦安神的功效，是防治失眠、神經(jīng)衰弱、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化癥的理想食品。

黃豆中還含有豐富的維生素E、維生素B族和微量礦物質(zhì)。維生素E是人體中的一種抗氧化劑，與紅細(xì)胞代謝、生殖功能等密切相關(guān)。

做法：用黃豆制成的豆粉、豆?jié){、豆面、豆腐等，同樣富含營養(yǎng)，適宜失眠患者食用。

1、黃豆粉麥糊，取豆粉和面粉適量，混合后用文火不斷翻炒，為防止糊底可加適量植物油，炒至粉微黃、有香味，冷后備用，食用加糖，用開水沖調(diào)服食。

2、紅糖豆腐，取豆腐二三塊，紅糖50克，將豆腐切塊，水煮，加入紅糖，加少量米酒，水沸后10分鐘，可起鍋食用。

3、什錦豆腐，取豆腐4塊，火腿5克，蝦50克，海參50克，冬筍50克，小青菜心12個(gè)。分別將上物切成小塊，豆腐丁放入開水中煮一下，再放入砂鍋，加入各種配料及濃湯、鹽、醬油，用小火燉1小時(shí)，不要加蓋，不要斷火，以免豆腐起孔，小青菜心起鍋時(shí)再放入。

黃豆制品中的豆?jié){，尤為適合中老年失眠患者服用，鮮豆?jié){營養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)含量高，不飽和脂肪酸多，其特點(diǎn)是含膽固醇很低，含卵磷脂卻很豐富，鮮豆?jié){的另一特點(diǎn)是容易消化。故中老年人常喝鮮豆?jié){，不僅能夠防治很多的老年性疾病，更有利于促進(jìn)睡眠。

4、蓮子補(bǔ)心脾寧心神

蓮子為睡蓮科植物蓮的果實(shí)。蓮子味甘澀，性平和，具有安神養(yǎng)心、補(bǔ)腎健脾的功效，蓮子有“脾果”之稱，最能補(bǔ)脾開胃。中醫(yī)認(rèn)為蓮肉煮湯或入藥有補(bǔ)心脾、交心腎、安心神的功效，可治療心煩不寐，多夢(mèng)不安眩暈，健忘等癥。

蓮子除含較多淀粉外，還含有棉子糖、蛋白質(zhì)、脂肪、天門冬素、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵、銅、鈦，及維生素C、維生素B1、維生素B2，蓮子還含有蓮心堿、荷葉堿、本犀草苷、金絲桃苷等，其營養(yǎng)價(jià)值是很高的。

做法：失眠患者食用蓮子時(shí)，可將蓮子去皮，與薏米仁、芡實(shí)、陳皮、櫻桃，或銀耳、山藥、桂圓一起煲湯喝。

或?qū)⑸徸诱羰?，加入冰糖，搗泥成蓮蓉，可以用來制作蓮蓉月餅、蓮蓉包子、蓮蓉糕等，也可與面粉一起做成各種美味點(diǎn)心。夏天新蓮子上市，可直接食用，有清心除煩之效，可治心煩失眠。

5、失眠的危害有哪些

1、引發(fā)心理問題。人體是白天活動(dòng)，夜晚睡眠時(shí)就會(huì)通過新陳代謝調(diào)節(jié)技能，讓我們可以在第二天有飽滿的精神狀態(tài)和心理狀態(tài)迎接新的一天。而睡眠質(zhì)量不好，常常會(huì)讓人沒辦法消除疲勞，睡眠的調(diào)節(jié)作用沒有起到，情緒低落，力不從心，焦躁不安等，慢慢便會(huì)發(fā)展成為心理問題。

2、導(dǎo)致身體疾病發(fā)生。長期的睡眠質(zhì)量不好，容易引起人體免疫機(jī)能降低和代謝功能紊亂，降低和削弱機(jī)體的免疫功能，進(jìn)而引發(fā)多種疾病。有研究發(fā)現(xiàn)，約30%高血壓和20%心臟病是由不良睡眠引發(fā)的;失眠者中患抑郁癥人數(shù)為睡眠正常人的3倍;超過90%焦慮癥和抑郁癥患者同時(shí)伴有失眠。而其他病癥還有心臟病、糖尿病、中老年人腦病、性功能障礙、情緒功能障礙、癌癥等，也會(huì)伴隨睡眠質(zhì)量不好而發(fā)生。

3、大腦功能減退。睡眠質(zhì)量不好，會(huì)引起大腦功能減退，造成記憶力逐漸減退、注意力渙散、思維判斷力下降。還會(huì)導(dǎo)致各種代謝紊亂，如新陳代謝紊亂、血液循環(huán)失常、肌肉松弛，包括軀體和心理的提早衰竭，加之長時(shí)間分泌紊亂，軀體不適感加重，且很可能發(fā)生內(nèi)分泌疾病。